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老年人健康宣教演讲人：日期:
目?录CATALOGUE02身体活动指南01健康生活方式03心理健康维护04常见疾病预防05日常保健实务06医疗资源利用
健康生活方式01
多样化食物搭配增加全谷物、杂豆、绿叶蔬菜等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，预防便秘和代谢性疾病。膳食纤维补充少食多餐制针对老年人消化功能减弱的特点，建议采用少食多餐的进食方式，减轻胃肠负担，同时维持血糖稳定。老年人应保证每日摄入谷物、蔬菜、水果、优质蛋白（如鱼、豆类、瘦肉）及乳制品，避免单一饮食导致营养失衡。注意减少高盐、高糖及高脂肪食物，以降低慢性病风险。饮食均衡原则
适量饮水方法老年人每日饮水量建议保持在1500-20
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