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原地双手头上掷实心球教案

一、教学目标

1.认知目标：使学生了解原地双手头上掷实心球的动作要领和锻炼身体的价值，初步建立正确的投掷技术概念。

2.技能目标：使学生基本掌握原地双手头上掷实心球的引球、蹬地、收腹、挥臂用力顺序和出手动作，发展力量、协调性等身体素质，提高投掷能力。多数学生能做到动作连贯，用力顺序正确。

3.情感目标：培养学生积极参与体育锻炼的兴趣，增强自信心和勇于克服困难的意志品质，体验合作学习和竞争的乐趣，养成安全锻炼的习惯。

二、教学对象

初中或高中学生（可根据实际情况调整难度和负荷）

三、场地器材

1.场地：田径场投掷区或平整开阔的场地，确保投掷方向无障碍物，并有足够的安全距离。

2.器材：实心球若干（重量适合学生年龄段）、标志线或标志物、体操垫（用于持球练习或坐姿投掷）、录音机（用于热身和放松音乐）。

四、教学重点与难点

1.教学重点：持球后引与身体反弓动作的协调配合；蹬地、收腹、挥臂、拨指的用力顺序和连贯性。

2.教学难点：最后用力阶段，全身力量通过手臂和手指集中作用于球上，并将球掷远；出手角度和出手速度的控制。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，检查着装和出勤情况。

*宣布本课内容、目标及要求，强调安全注意事项（特别是投掷时的纪律，严禁对人投掷，捡球时需得到教师指令）。

2.热身活动：

*慢跑与动态拉伸：带领学生沿场地慢跑2-3圈，然后进行关节活动（颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节）和动态拉伸（弓步走、侧弓步走、高抬腿、小步跑等），充分活动开身体各关节和肌肉。

*专项热身：针对投掷动作进行专门性热身，如：

*双手向前、向后、向侧抛接轻物（如小皮球、沙包）。

*原地徒手模仿投掷实心球的引球、蹬地、收腹、挥臂动作。

*两人一组，互相推掌（体会发力）。

（二）基本部分（约30-35分钟）

1.动作要领讲解与示范（约8分钟）

*持球方法：教师示范并讲解，双手五指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位（而非掌心）持球的后下方，两肘自然弯曲，将球置于头的后上方，身体呈反弓状态。强调持球稳固，肘部不要外张过大。

*预备姿势：两脚前后开立（或左右开立，前后开立更利于蹬地发力），前脚抵线或靠近标志线，后脚稍后蹬，身体重心落在后腿（或两脚之间），上体略向后仰，眼睛注视前上方投掷目标。

*发力顺序与完整动作：

*引球与预摆：（若采用前后开立）后脚蹬地，身体重心由后向前移动，同时双臂带动球体沿身体后侧做预摆动作1-2次，预摆时幅度由小到大，体会身体的弹性。

*蹬地与收腹：最后一次预摆结束，当身体重心向前移动到前脚时，后脚用力蹬地，脚跟提起，力量经下肢、躯干传递至腰腹，腰腹积极收缩，上体迅速由后向前上方转动。

*挥臂与拨指：当身体转动到接近面对投掷方向时，双臂由头后上方迅速向前下方加速挥臂，力量通过手臂传递至手腕和手指，最后用手指（主要是食指和中指）用力拨球，使球出手时有一定的初速度和适宜的出手角度（约38-42度）。

*出手后身体平衡：球出手后，手臂应随球自然向前下方挥动，身体重心随之向前移动，双脚交换位置或向前跨出一步，以维持身体平衡，避免踩线犯规。

*教师示范：进行完整动作示范和分解动作示范（可利用慢动作或侧面、正面多角度示范），让学生建立清晰的动作表象。示范时注意突出重点，即蹬地、收腹、挥臂的连贯用力。

2.分解练习与辅助练习（约12分钟）

*练习一：原地徒手模仿练习

*学生原地站立，按照教师讲解的动作要领，进行徒手的引球、蹬地、收腹、挥臂、拨指动作模仿。教师巡回指导，纠正学生的发力顺序和身体姿态。

*重点：体会蹬地→收腹→挥臂的用力顺序和连贯性。

*练习二：持球后摆与蹬地收腹练习

*学生持球于头后上方，两脚前后开立，做蹬地、收腹、重心前移的练习，但不将球投出，或仅将球轻轻向前上方推出。

*重点：体会下肢和腰腹力量的传递。

*练习三：仰卧收腹抛球/砸球练习

*学生仰卧于体操垫上，双腿屈膝，双脚蹬地，双手持球于头后上方。练习时，用力收腹，双臂向前上方将球抛起（高度适中），然后接住；或向地面（垫子前方）用力砸球，体会收腹和挥臂力量。

*练习四：完整动作投掷练习（轻物过渡或持球）

*学生可先使用较轻的球体或替代物（如排球、软球）进行完整动作投掷，熟悉动作后再使用标准实心球。

*教师强调：先求动作正确，再求远度。

3.分组练习与纠错提高（约15-18分钟）

*分组进行：将学生分成若干小组，在指定的投掷区