田径兴趣小组活动计划.docxVIP

田径兴趣小组活动计划

一、计划总览

田径运动作为各项体育运动的基础，对于提升身体素质、培养意志品质、塑造健全人格具有不可替代的作用。本田径兴趣小组活动计划旨在为热爱田径运动的同学们提供一个系统学习、科学训练、交流互动的平台。通过循序渐进的指导和丰富多彩的活动，使成员们掌握田径运动的基本技能，提升运动表现，培养对田径运动的持久兴趣，并在团队协作中收获健康与快乐。

本计划适用于中小学或大学阶段的田径兴趣小组，亦可根据实际情况调整后应用于社区或企事业单位的业余田径爱好者团体。

二、组织架构与职责

1.指导教练/顾问：由具备田径专业知识和教学经验的体育教师或资深田径爱好者担任，负责活动的整体策划、技术指导、训练计划制定与实施、安全监督及成员运动表现评估。

2.组长/负责人：由小组成员民主推选或教师指定，协助教练进行日常活动组织、器材管理、成员考勤、信息传达及活动记录等工作。

3.核心成员/小组长：根据成员人数和训练项目，可酌情设立若干小组长，协助教练和负责人进行分组训练、技术互助和安全提醒。

4.全体成员：积极参与，服从安排，刻苦训练，团结互助，共同维护小组良好氛围，自觉遵守活动纪律和安全规定。

三、活动目标

1.技能掌握：使成员了解田径运动的基本常识，初步掌握短跑、跳跃（如立定跳远、跨越式跳高）、投掷（如实心球、垒球）等项目的基本技术动作。

2.体能提升：通过系统训练，有效提高成员的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质。

3.兴趣培养：通过多样化的训练手段和竞赛活动，激发成员对田径运动的内在热情，培养终身锻炼的习惯。

4.意志品质：在艰苦的训练和竞技中，磨练成员的意志，培养其克服困难、勇于挑战、坚持不懈的精神。

5.团队协作：强调团队精神，通过集体训练、接力项目、小组竞赛等形式，增强成员的合作意识和集体荣誉感。

四、活动对象与规模

1.对象：对田径运动有浓厚兴趣，身体健康，无重大疾病史，能够坚持参加常规训练的学生或成人。

2.规模：根据场地、器材及师资情况，合理控制小组人数，以保证训练效果和安全。建议每组不超过20-30人。

五、活动时间与地点

1.时间：建议每周固定1-2次活动，每次活动时长____分钟。可利用课余时间、周末或假期进行。具体时间根据成员普遍空余时间及场地availability确定。

2.地点：学校田径场、运动馆或具备相应设施的户外场地。需确保场地平整、安全，器材符合标准。

六、活动内容与训练安排

（一）基础入门与适应阶段（建议4-6周）

1.内容：

*田径运动概述：介绍田径运动的起源、发展、项目分类及价值。

*身体素质测试：进行简单的身高、体重、坐位体前屈、立定跳远、60米跑等基础指标测试，了解成员初始状况。

*基础技术学习：

*跑：学习正确的跑姿（起跑、加速跑、途中跑、终点跑的基本技术），重点进行站立式起跑和加速跑练习。

*跳：学习立定跳远的预摆、蹬地、收腹、落地技术；跨越式跳高的助跑、起跳、过杆、落地技术。

*投：学习原地双手前掷实心球的持球、预摆、蹬地、收腹、挥臂、拨指技术。

*体能基础：以有氧慢跑、变速跑、各种姿势的跳跃练习（单脚跳、双脚跳）、徒手力量练习（深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等）为主。

*热身与放松：系统学习科学的热身方法（动态拉伸为主）和整理放松方法（静态拉伸、泡沫轴放松等）。

2.重点：培养正确的动作概念，打好技术基础，逐步适应运动负荷，激发兴趣。

（二）技能提升与巩固阶段（建议8-10周）

1.内容：

*技术深化：在掌握基础技术的前提下，针对各项目技术细节进行纠正和改进，提高动作的协调性和规范性。

*跑：加强起跑反应练习，改进途中跑的步频步幅，进行短距离反复跑、间歇跑训练。

*跳：优化立定跳远的蹬摆配合和落地缓冲；提高跨越式跳高的助跑节奏和过杆技术。可尝试简单的三级跳或助跑跳远技术。

*投：改进实心球投掷的用力顺序和出手角度，增加投掷远度。可引入侧向滑步推铅球（轻量级）的初步技术学习。

*体能强化：增加力量训练的负荷和多样性（如利用小器械），进行短距离冲刺跑、中距离耐力跑、组合跳跃练习等。

*专项辅助：引入与各项目相关的专项辅助练习，如跑的高抬腿、后蹬跑；跳跃的多级跳、蛙跳；投掷的器械模仿练习等。

2.重点：提升技术动作的稳定性和经济性，逐步增加训练强度和密度，发展专项身体素质。

（三）综合应用与展示阶段（建议4-6周）

1.内容：

*综合练习：将所学各项技能进行组合训练，模拟比赛场景。

*小型竞赛：组织组内或与其他小组的小型田径比赛，如60米/100米跑、立定跳远