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运动护理保健知识题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.运动中最易发生痉挛的肌肉是（）

A.肱二头肌B.肱三头肌C.小腿腓肠肌D.股四头肌

答案：C

解析：小腿腓肠肌在运动中承受压力较大，且其血液循环相对较差，所以较易发生痉挛。

2.运动损伤后，处理的原则是（）

A.先热敷后冷敷B.先冷敷后热敷C.只热敷D.只冷敷

答案：B

解析：损伤初期冷敷可收缩血管减少出血肿胀，后期热敷促进血液循环利于恢复。

3.运动时最佳的呼吸方式是（）

A.胸式呼吸B.腹式呼吸C.深呼吸D.混合式呼吸

答案：D

解析：混合式呼吸能根据运动强度和需求更高效地提供氧气。

4.以下哪种运动适合在饭后进行（）

A.剧烈跑步B.散步C.打篮球D.跳绳

答案：B

解析：饭后立即剧烈运动影响消化，散步较温和，适合饭后进行。

5.运动前热身的主要目的是（）

A.提高体温B.增加肌肉力量C.预防运动损伤D.提高运动成绩

答案：C

解析：热身可让身体各部位准备好运动，减少受伤风险。

6.运动后肌肉酸痛一般在运动后（）出现。

A.1-2小时B.24-48小时C.3-5天D.一周后

答案：B

解析：这是延迟性肌肉酸痛的常见出现时间。

7.对于运动中的补水，正确的是（）

A.口渴了再喝B.大量饮水C.少量多次D.运动后一次性喝够

答案：C

解析：少量多次补水能更好地被身体吸收利用。

8.运动中预防中暑的关键是（）

A.补充能量B.补充盐分C.避免高温时段运动D.穿透气衣物

答案：C

解析：避开高温时段可减少中暑风险。

9.下列哪种运动属于有氧运动（）

A.短跑B.举重C.游泳D.俯卧撑

答案：C

解析：游泳时氧气能持续供应，属于有氧运动。

10.运动后拉伸的时间一般为（）

A.1-2分钟B.5-10分钟C.15-20分钟D.30分钟以上

答案：B

解析：5-10分钟能较好地帮助放松肌肉。

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.运动损伤的原因包括（）

A.训练水平不够B.身体状态不佳C.运动环境不良D.技术动作不正确

答案：ABCD

解析：这些因素都可能导致运动损伤。

2.常见的运动损伤类型有（）

A.擦伤B.扭伤C.骨折D.肌肉拉伤

答案：ABCD

解析：这些都是运动中较常见的损伤类型。

3.运动中促进睡眠的方法有（）

A.适量运动B.睡前剧烈运动C.保持规律运动时间D.运动后放松

答案：ACD

解析：睡前剧烈运动不利于睡眠，适量规律运动及运动后放松有助于睡眠。

4.运动对心血管系统的好处有（）

A.增强心脏功能B.降低血压C.改善血脂D.增加血管弹性

答案：ABCD

解析：运动能全方位改善心血管系统功能。

5.选择运动项目时应考虑的因素有（）

A.个人兴趣B.身体状况C.运动环境D.运动目标

答案：ABCD

解析：这些因素都影响运动项目的选择。

6.运动中防止低血糖的措施有（）

A.运动前适当进食B.运动中携带含糖饮料C.避免空腹运动D.运动强度适中

答案：ABCD

解析：这些措施可有效防止运动中低血糖。

7.运动后恢复体力的方法有（）

A.充足睡眠B.合理饮食C.适当放松D.继续高强度运动

答案：ABC

解析：继续高强度运动不利于恢复，其他三项有助于体力恢复。

8.适合老年人的运动有（）

A.太极拳B.散步C.广场舞D.马拉松

答案：ABC

解析：马拉松强度过大，不适合老年人，前三项较为温和适合。

9.运动中预防关节损伤的方法有（）

A.做好热身B.掌握正确技术动作C.加强关节周围肌肉力量D.避免过度运动

答案：ABCD

解析：这些方法可降低关节损伤风险。

10.运动对呼吸系统的影响有（）

A.提高肺活量B.增强呼吸肌力量C.改善呼吸效率D.降低呼吸道抵抗力

答案：ABC

解析：运动可提高呼吸系统各项功能，一般不会降低呼吸道抵抗力。

三、判断题（每题2分，共10题）

1.运动后立即洗澡对身体没有影响。（）

答案：×

解析：运动后立即洗澡，特别是热水澡，会使体表血管扩张，导致心脏和大脑供血不足，易引发不适。

2.只要运动强度够大，就能达到最佳锻炼效果。（）