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体育仰卧起坐教案

仰卧起坐作为一项经典的体能训练动作，长期以来在中小学体育教学及大众健身领域占据重要地位。它对于发展腰腹核心力量、提高身体协调性与灵敏性具有积极作用。然而，若动作要领掌握不当或训练方法失当，不仅难以达到预期效果，反而可能造成运动损伤。本教案旨在通过科学的教学设计，帮助学生正确掌握仰卧起坐的动作技能，培养科学锻炼的习惯，提升身体素质。

一、授课对象

初中年级学生（可根据实际情况调整难度，适用于具备基本运动能力的青少年）

二、课时

1课时（45分钟）

三、课型

新授课与技能巩固课相结合

四、教学目标

（一）认知目标

1.使学生了解仰卧起坐的动作名称、基本结构和主要锻炼价值。

2.使学生理解仰卧起坐的正确动作要领及常见错误动作的危害。

（二）技能目标

1.使85%以上的学生能够独立、规范地完成仰卧起坐动作。

2.使学生初步掌握自我监督和纠正常见错误动作的方法。

3.发展学生腰腹核心力量、腰背部肌肉力量及下肢协调配合能力。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生积极参与体育锻炼的兴趣和热情。

2.增强学生的规则意识、安全意识和自我保护能力。

3.促进学生养成克服困难、挑战自我、团结互助的优良品质。

五、教学重难点

（一）教学重点

1.仰卧起坐的正确动作姿势：包括起始姿势、发力顺序、身体各部位的协调配合。

2.腹部肌群的主动发力意识。

（二）教学难点

1.避免颈部过度紧张和手臂用力拉扯头部。

2.动作过程中保持下背部（腰部）的适度贴紧垫面，避免腰部过度弓起或离开垫面借力。

3.动作的节奏控制与呼吸配合。

六、教学准备

1.场地器材：体操垫若干（每人一块或两人一块）、录音机（或蓝牙音箱）、节奏感强的音乐、口哨、标志物（可选）、秒表。

2.安全预案：检查场地平整度，清除杂物；提醒学生穿着适宜运动的服装和运动鞋；对有腰部旧伤或特殊情况的学生提前了解，安排替代性练习。

七、教学过程

（一）准备部分（约8分钟）

1.课堂常规（1分钟）

*教师整队，师生问好。

*检查学生出勤及着装情况。

*宣布本课内容、目标及要求，激发学生学习兴趣。

2.热身活动（7分钟）

*慢跑与动态拉伸（4分钟）：

*带领学生围绕场地慢跑2-3圈，使身体微微发热。

*动态拉伸：手臂环绕（向前、向后各8次）、躯干转体（左右各8次）、弓步压腿（左右腿各8拍）、高抬腿（30秒）、小步跑（30秒）。重点活动颈、肩、腰、髋、膝等关节。

*核心激活（3分钟）：

*站姿体侧屈：双手置于头后，缓慢向左右侧屈，感受侧腰肌肉拉伸（左右各8次）。

*仰卧举腿：仰卧，双腿伸直并拢，缓慢抬起至约30-45度角，再缓慢放下（10-12次）。

*仰卧两头起（简化版）：仰卧，双臂向前伸，双腿屈膝，同时抬头、挺胸，双手触脚面或小腿，感受腹部收紧（8-10次）。

（二）基本部分（约30分钟）

1.动作讲解与示范（8分钟）

*引入课题：提问学生对仰卧起坐的了解，引导学生思考其锻炼价值，自然导入本课学习内容。

*教师示范：教师在体操垫上进行标准的仰卧起坐动作示范（正面、侧面），动作清晰、节奏缓慢。

*动作要领讲解（口诀辅助）：

*起始姿势：“仰卧平躺，屈膝脚掌踏；双手虚放耳侧旁，腰背贴紧莫弓塌。”（身体仰卧于垫上，双腿屈膝，脚掌平放于垫面，屈膝角度约90度；双手手指交叉轻置于头后（或虚放于耳侧，避免抱头），肘部自然打开；肩胛骨下缘触垫，下背部（腰部）尽量贴紧垫面。）

*上升阶段：“收腹发力头肩起，缓慢卷起腰腹肌；肘部前探向膝靠，避免颈部强拉扯。”（以腹部肌肉发力为主，使上背部、肩胛骨离开垫面，身体缓慢向前上方卷起；双肘同时向膝盖方向移动；整个过程中颈部保持自然放松，避免用手用力拉扯头部。）

*顶峰位置：“肩胛骨离地肩触膝，稍作停顿感发力。”（当上背部抬起，肩胛骨明显离开垫面，肘部接近或轻触膝关节时，达到动作顶峰，此时腹部肌肉应处于收紧状态，稍作停顿。）

*下降阶段：“缓慢回落控节奏，腰背贴垫再休息；呼吸配合要牢记，起吸落呼莫忘记。”（腹部肌肉持续控制，使身体缓慢、有控制地回落至起始位置，直至肩胛骨下缘触垫，但头部不要完全贴垫休息；呼吸节奏：起身时吸气，下落时呼气，或起身时呼气，下落时吸气，选择个人舒适且能配合动作节奏的方式即可。）

*常见错误动作及纠正方法图示/演示：

*错误1：双手抱头用力拉扯颈部。（纠正：强调双手虚放耳侧，颈部放松，感受腹部发力。可辅助用手轻托头部下方进行练习。）

*错误2：腰部过度弓起或离开垫面，借助髋部力量挺髋。（纠正：强调腰部贴紧垫面，可由同伴轻压脚踝辅助稳定，或在腰下放置一薄毛巾，