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健康睡眠知识试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.成年人正常的睡眠周期中，快速眼动睡眠（REM）与非快速眼动睡眠（NREM）交替出现的频率约为：

A.每30分钟一次

B.每60分钟一次

C.每90分钟一次

D.每120分钟一次

2.深度睡眠（N3期）主要发生在睡眠周期的哪个阶段？

A.前半夜

B.后半夜

C.凌晨2点后

D.清晨时段

3.长期睡眠不足（每天＜6小时）最可能直接导致的生理指标异常是：

A.高密度脂蛋白升高

B.皮质醇水平昼夜节律紊乱

C.甲状腺素分泌增加

D.生长激素脉冲式分泌增强

4.以下哪种行为最可能延长入睡潜伏期？

A.睡前30分钟阅读纸质书

B.睡前1小时进行10分钟冥想

C.睡前使用智能手机浏览资讯

D.睡前饮用200ml温牛奶

5.儿童（6-12岁）推荐的每日睡眠时间范围是：

A.7-8小时

B.9-11小时

C.11-13小时

D.13-15小时

6.睡眠呼吸暂停综合征（OSA）患者最典型的夜间症状是：

A.夜间多梦易醒

B.晨起口干头痛

C.睡眠中频繁肢体抽动

D.打鼾时出现呼吸暂停

7.褪黑素分泌的高峰期通常出现在：

A.上午9-10点

B.下午3-4点

C.夜间11点至凌晨2点

D.凌晨4-5点

8.以下哪项不属于“睡眠卫生”的核心原则？

A.固定每天起床时间（包括周末）

B.卧室仅用于睡眠和亲密行为

C.午后避免摄入咖啡因

D.睡前进行高强度有氧运动

9.老年人（＞65岁）睡眠结构的典型变化是：

A.深度睡眠比例增加

B.夜间觉醒次数减少

C.总睡眠时间缩短

D.REM睡眠潜伏期延长

10.连续3天每天睡眠＜5小时后，最可能出现的认知功能障碍是：

A.短期记忆巩固能力下降

B.语言表达流畅性提升

C.逻辑推理速度加快

D.空间感知能力增强

11.以下哪种环境因素对睡眠质量影响最小？

A.卧室温度28℃

B.环境噪音40分贝

C.窗帘遮光率90%

D.床垫硬度中等偏软

12.妊娠期女性（孕中晚期）常见的睡眠问题主要与哪种生理变化相关？

A.雌激素水平下降

B.子宫增大压迫膀胱

C.基础代谢率降低

D.血清铁蛋白升高

13.以下关于“午睡”的说法，正确的是：

A.午睡时间越长越好，建议1-2小时

B.午睡前摄入少量咖啡因可提升觉醒度

C.下午3点后不建议午睡，避免影响夜间睡眠

D.失眠患者应增加午睡弥补夜间睡眠不足

14.睡眠中发生“鬼压床”（睡眠瘫痪）的主要原因是：

A.睡眠周期转换时意识清醒但肌肉未恢复张力

B.脑供血不足导致肢体麻木

C.电解质紊乱引发肌肉痉挛

D.梦境内容过于紧张刺激

15.以下哪种食物组合最有利于改善睡眠？

A.全麦面包+香蕉

B.炸鸡+可乐

C.浓茶+巧克力

D.火腿+奶酪

二、判断题（每题1分，共10分。正确填“√”，错误填“×”）

1.做梦只发生在REM睡眠阶段。（）

2.老年人需要的睡眠时间比成年人少，每天5-6小时即可。（）

3.睡前洗热水澡会降低核心体温，从而促进入睡。（）

4.长期使用褪黑素保健品不会产生依赖性。（）

5.打鼾是睡眠质量好的表现，不需要干预。（）

6.白天过度嗜睡（EDS）可能是睡眠呼吸暂停的警示信号。（）

7.睡眠不足会导致食欲素（orexin）分泌减少，从而抑制饥饿感。（）

8.儿童睡眠时出现“生长痛”与睡眠质量无关。（）

9.卧室使用暖黄色灯光比白色灯光更有利于维持睡眠节律。（）

10.酒精虽能缩短入睡时间，但会破坏深睡眠结构。（）

三、简答题（每题8分，共40分）

1.简述睡眠周期的组成及各阶段的生理意义。

2.分析“睡前刷手机”影响睡眠的具体机制。

3.列举5项评估睡眠质量的关键指标。

4.说明“睡眠限制疗法”改善失眠的核心原理及操作要点。

5.针对“夜间易醒（每夜觉醒≥3次）”的常见原因提出3项干预措施。

四、案例分析题（每题10分，共20分）

案例1：32岁男性，程序员，近3个月主诉“入睡困难（需1-2小时）、夜间多梦、晨起乏力”。日常作息：23:30-00:00上床，凌晨1-2点入睡，7:00起床；睡前习惯刷短视频1小时；每周3