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2025年国家开放大学《瑜伽入门》期末考试复习题库及答案解析

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一、选择题

1.瑜伽练习中，保持身体挺直的姿势是（）

A.山式

B.树式

C.猫牛式

D.桥式

答案：A

解析：山式是瑜伽中最基本的站立姿势，要求双脚并拢，身体挺直，手臂自然下垂，目视前方。这个姿势有助于培养身体的平衡感和稳定性，是其他复杂姿势的基础。树式虽然也要求站立，但需要将一只脚放在另一只大腿上，并双手合十在胸前。猫牛式是脊柱的伸展和收缩动作，桥式是仰卧的背部伸展动作。

2.瑜伽练习中，放松身心的姿势是（）

A.战士式

B.坐骨神经伸展式

C.山式

D.桥式

答案：B

解析：坐骨神经伸展式是一种仰卧的姿势，通过拉伸大腿后侧和背部肌肉，有助于缓解腰部和背部的紧张，促进身心放松。战士式是动态的站立姿势，可以增强肌肉力量和耐力。山式是基础的站立姿势，主要培养身体的平衡感。桥式是仰卧的背部伸展动作，可以增强腹部和背部肌肉。

3.瑜伽练习中，提高呼吸质量的练习是（）

A.坐姿前屈式

B.鱼式

C.舞者式

D.简易弓式

答案：B

解析：鱼式是一种仰卧的姿势，通过打开胸腔，有助于提高呼吸的质量和深度，增加肺活量。坐姿前屈式主要拉伸腿部和背部的肌肉。舞者式是一种站立的单腿伸展姿势，可以增强平衡感和腿部力量。简易弓式是一种躺卧的姿势，主要拉伸胸部和肩膀的肌肉。

4.瑜伽练习中，缓解颈部紧张的方法是（）

A.颈部旋转式

B.骆驼式

C.桥式

D.猫牛式

答案：A

解析：颈部旋转式是一种专门的颈部伸展动作，通过缓慢地旋转颈部，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬，改善血液循环。骆驼式是一种后弯姿势，主要拉伸胸部和腹部肌肉。桥式是仰卧的背部伸展动作。猫牛式是脊柱的伸展和收缩动作，虽然也能轻微缓解颈部紧张，但效果不如颈部旋转式明显。

5.瑜伽练习中，增强腿部力量的姿势是（）

A.树式

B.战士式

C.坐骨神经伸展式

D.简易弓式

答案：B

解析：战士式是一种动态的站立姿势，需要站立在一条腿上，另一条腿弯曲，并伸直手臂，可以显著增强腿部和核心肌肉的力量。树式虽然也站立，但主要培养平衡感，不需要太多腿部力量。坐骨神经伸展式是仰卧的姿势，主要拉伸肌肉。简易弓式是躺卧的姿势，主要拉伸胸部和肩膀的肌肉。

6.瑜伽练习中，改善消化系统的姿势是（）

A.鱼式

B.舞者式

C.简易弓式

D.猫牛式

答案：D

解析：猫牛式是一种动态的姿势，通过脊柱的伸展和收缩，可以促进腹腔内的器官运动，改善消化系统的功能。鱼式主要提高呼吸质量。舞者式主要增强平衡感和腿部力量。简易弓式主要拉伸胸部和肩膀的肌肉。

7.瑜伽练习中，缓解背部疼痛的姿势是（）

A.桥式

B.坐骨神经伸展式

C.山式

D.战士式

答案：A

解析：桥式是一种仰卧的姿势，通过抬起臀部，可以拉伸和加强背部和腿部的肌肉，有助于缓解背部疼痛。坐骨神经伸展式虽然也能缓解背部疼痛，但桥式的效果更为显著。山式和战士式主要是站立姿势，对背部的缓解作用较小。

8.瑜伽练习中，提高专注力的练习是（）

A.山式

B.鱼式

C.简易弓式

D.颈部旋转式

答案：A

解析：山式是一种基础的站立姿势，要求全身肌肉放松，保持呼吸均匀，有助于培养身体的平衡感和专注力。鱼式主要提高呼吸质量。简易弓式主要拉伸胸部和肩膀的肌肉。颈部旋转式主要缓解颈部紧张。

9.瑜伽练习中，放松全身的姿势是（）

A.战士式

B.桥式

C.山式

D.拜日式

答案：D

解析：拜日式是一系列连续的瑜伽姿势，通过动态的转换，可以快速地放松全身的肌肉，提高身体的灵活性和协调性。战士式主要增强腿部和核心肌肉的力量。桥式主要拉伸和加强背部和腿部的肌肉。山式是基础的站立姿势。

10.瑜伽练习中，增强核心力量的姿势是（）

A.鱼式

B.简易弓式

C.坐骨神经伸展式

D.战士式

答案：D

解析：战士式是一种动态的站立姿势，需要站立在一条腿上，另一条腿弯曲，并伸直手臂，可以显著增强核心肌肉的力量。鱼式主要提高呼吸质量。简易弓式主要拉伸胸部和肩膀的肌肉。坐骨神经伸展式是仰卧的姿势，主要拉伸肌肉。

11.瑜伽练习中，最常见的呼吸方法是（）

A.心跳式呼吸

B.喉呼吸

C.完全呼吸

D.胸式呼吸

答案：C

解析：完全呼吸是瑜伽中最基础和常用的呼吸方法，它结合了胸腔、肋骨和膈肌的收缩，能够最大限度地吸入氧气，排出二氧化碳，有助于提高呼吸效率，放松身心。心跳式呼吸和喉呼吸不属于标准的瑜伽呼吸方法。胸式呼吸虽然是一种呼吸方式，但不如完全呼吸全面。

12.瑜伽练习中，下列哪个动作不适合在空腹时进行（）

A.山式

B.战士式

C.树式

D