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上班族的健康管理

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01职业健康现状分析

02科学饮食管理

03高效运动方案

04心理压力调节

05作息优化策略

06职业病预防体系

01

职业健康现状分析

久坐办公流行病学数据

慢性疾病风险增加肌肉骨骼问题

0

1久坐办公的人群更容易患心血管疾病、02长时间坐姿不正确会导致颈椎病、腰椎

糖尿病等慢性疾病。病等肌肉骨骼问题。

眼睛疲劳心理问题

03长时间看电脑屏幕会导致眼睛干涩、疲04久坐办公还可能导致焦虑、抑郁等心理

劳，甚至视力下降。问题。

亚健康状态主要表现

持续的疲劳感

即使睡眠充足，也感到精神不振。

睡眠质量下降

入睡困难、易醒，或者醒来后感觉没有恢复精力。

生理功能下降

如性欲减退、食欲不振等。

情绪不稳定

易怒、焦虑、抑郁等情绪波动大。

职场压力源分类

工作任务压力

01工作量过大、时间紧迫、要求高等。

人际关系压力

02与同事、上司、客户等人际关系紧张或不和谐。

职业发展压力

03对职业前景的担忧、职业晋升困难、职业转型等。

工作环境压力

04噪音、光线、空气质量等工作环境因素对工作的影响。

02

科学饮食管理

营养均衡配餐公式

蛋白质摄入碳水化合物摄入

优质蛋白质如瘦肉、鱼、禽、豆类等主要来自全谷类、薯类等，应占总热

应占总热量