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2025年大学器材健身考试题及答案

2025年大学器材健身理论与实操考试题

一、单项选择题（每题2分，共20分）

1.以下哪种器械属于自身体重对抗型固定器械？

A.坐姿推胸器

B.引体向上辅助机

C.史密斯架

D.坐姿腿弯举机

2.进行杠铃卧推时，最易受到过度牵拉的韧带是？

A.盂肱韧带

B.喙肩韧带

C.髌韧带

D.前交叉韧带

3.调节坐姿推胸器座椅高度时，正确的定位标志是？

A.肩峰与推把横轴平齐

B.乳头与推把横轴平齐

C.锁骨中点与推把横轴平齐

D.大臂自然下垂时肘尖与推把横轴平齐

4.下列关于壶铃摇摆动作的描述，错误的是？

A.核心应保持紧张的刚性状态

B.动作轨迹应沿身体正前方垂直平面

C.下蹲时膝关节应超过脚尖

D.发力阶段主要由髋关节伸展驱动

5.进行高位下拉时，若出现颈部代偿（头部前伸），最可能的原因是？

A.背阔肌力量不足

B.胸锁乳突肌过度紧张

C.三角肌后束力量过强

D.竖脊肌柔韧性不足

6.杠铃硬拉时，正确的握距标准是？

A.与肩同宽

B.略宽于肩

C.略窄于肩

D.虎口对齐杠铃片内侧边缘

7.下列哪项不属于固定器械的主要特点？

A.限制动作轨迹

B.降低稳定肌群参与度

C.适合孤立训练目标肌群

D.对核心稳定性要求更高

8.进行腿举机训练时，膝关节伸展角度的安全范围是？

A.180°（完全伸直）-120°

B.170°-90°

C.160°-80°

D.150°-70°

9.泡沫轴放松臀大肌的正确操作是？

A.仰卧位，单腿屈膝踩地，泡沫轴置于单侧臀下，上下滚动

B.侧卧位，泡沫轴置于髋部下方，前后滚动

C.俯卧位，泡沫轴置于骨盆与大腿连接处，左右滚动

D.坐姿，双腿伸直，泡沫轴置于臀下，左右摆动

10.下列关于离心收缩阶段的描述，正确的是？

A.是肌肉长度缩短的阶段

B.对肌肉损伤的风险低于向心收缩

C.深蹲的下蹲阶段属于离心收缩

D.应该尽可能缩短该阶段持续时间

二、判断题（每题1分，共10分。正确填√，错误填×）

1.进行杠铃弯举时，为增加二头肌刺激，应刻意晃动躯干借力。（）

2.史密斯架的轨道设计可以完全替代自由重量训练对核心稳定性的要求。（）

3.高位下拉时，采用宽握（超过肩宽1.5倍）更有利于刺激背阔肌下部。（）

4.腿屈伸机训练时，膝关节应始终对准脚尖方向，避免内扣或外展。（）

5.进行平板支撑变式（如侧平板）时，使用平衡垫可以降低训练难度。（）

6.壶铃摆举时，若出现腰部酸痛，主要原因是髋关节灵活性不足。（）

7.坐姿划船时，拉至腹部位置比拉至胸部位置更能有效刺激中背部肌群。（）

8.杠铃深蹲时，足弓塌陷（扁平足）会增加膝关节内扣的风险。（）

9.进行肩部推举时，大臂与躯干夹角保持90°比75°更有利于三角肌前束发力。（）

10.健身器械使用前的安全检查应包括：调节部件是否锁定、配重片是否插紧、轨道是否有异物。（）

三、简答题（每题8分，共40分）

1.简述固定器械与自由重量器械在训练效果上的主要差异，并说明各自适用人群。

2.请从解剖学角度分析，为何杠铃硬拉时需要保持脊柱中立位？列举3种判断脊柱是否中立的方法。

3.设计一组针对股四头肌外侧头的器械训练方案（需包含器械选择、动作步骤、重量选择、组数次数），并说明设计依据。

4.列举4种常见的器械训练错误动作（需具体说明动作名称、错误表现及可能导致的损伤）。

5.阐述渐进超负荷原则在器械训练中的具体应用，结合实例说明如何通过调整训练变量实现负荷递增。

四、案例分析题（20分）

某体育专业大二学生张某（男，20岁，身高178cm，体重75kg），主诉近2周进行杠铃卧推训练后出现肩前侧疼痛（VAS评分3分），休息后缓解，训练时加重。观察其训练视频发现：①握距过窄（约与肩同宽）；②下落阶段大臂与躯干夹角约45°；③推起时肘部过度超伸；④完成动作后未进行肩部放松。

请结合运动解剖学和训练学知识：

（1）分析疼痛产生的可能原因；

（2）提出具体的纠正方案（包括动作调整、辅助训练、放松方法）；

（3）设计3次/周的阶段性康复训练计划（持续2周）。

五、实操考核题（10分）

考核动作：标准杠铃深蹲（1RM的60%重量）

评分标准：从起始姿势下蹲过程站起过程结束姿势四个环节进行评分，每个环节2.5分，共10分。要求详细描述各环节的合格标准及常见错误。

2025年大学器材健身理论与实操考试答案

一、单项选择题

1.B（引体向上辅助机通过配重减轻自身体重，属于自身体重对抗型；其他选项为外部阻力型）

2.A（卧推时肩关节外展外旋，盂肱韧带易受牵拉）

3.A（肩峰与推把横轴平齐可保证大臂与地面平行，避免肩部过伸）