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;;饮食调整策略;高血压患者应将每日钠盐摄入量严格控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类及高盐调味品的使用，以降低血容量负荷。;;DASH饮食法;运动干预方案;有氧运动频率与时长;;热身与放松;体重管理措施;根据患者身高、性别及基础代谢率，设定BMI控制在18.5-24.9之间的合理区间，肥胖患者需逐步降至目标范围。;热量摄入与消耗平衡;长期维持策略;戒烟限酒指导;戒烟辅助方法与资源;酒精摄入安全上限;;压力与睡眠优化;放松训练实用技巧;保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光度90%以上的窗帘，配合白噪音设备掩蔽环境噪声，创造符合睡眠卫生标准的休息空间。;心理支持渠道;监测与随访机制;标准化测量流程;;生活方式调整反馈;感谢观看
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