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正确进餐健康课

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目录

健康进餐基本原则进餐时间与分量控食物选择标准

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健康搭配方法进餐行为规范特殊人群调整方案

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01

健康进餐基本原则

Chapter

膳食结构均衡性要求

多样化膳食

确保膳食中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物

质的合理搭配，满足身体各种需求。

谷类为主

谷类食物是能量的主要来源，应占膳食的一半以上，同

时搭配适量的动物性食物。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对维持健

康至关重要。

控制糖分和油脂摄入

减少糖和油脂的摄入，以降低肥胖和慢性疾病的风险。

热量摄入与消耗平衡

控制总热量摄入

根据个人的身体需求，合理控制膳食中的总热量

摄入。

餐次热量分配

合理分配每餐的热量，早餐要吃好，午餐要吃饱，

晚餐要适量。

消耗多余热量

通过运动等方式消耗掉多余的热量，保持身体热

量的平衡。

规律饮食时间管理

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定时定量进餐避免暴饮暴食合理安排零食时间

每天固定时间进食，有助于身体形成

不要一次性吃太多食物，也不要长时零食作为正餐的补充，应适量、适时

规律的生物钟，提高食物的消化吸收

间不吃饭，以免对身体造成损害。地摄入，避免影响正餐的食欲。

效率。

02

进餐时间与分量控制

Chapter

早/中/晚餐时段划分

早餐晚餐

一天中最重要的一餐，应在起床后建议在晚上6点左右进食，避免过

的1小时内食用，为身体提供充足晚导致消化不良和食物未被充分利

的能量和营养。用。晚餐应以清淡、易消化为主，

避免摄入过多热量和油腻食物。

午餐

在中午12点左右进食，此时身体能