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膝关节护理的小讲座题目及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪种运动对膝关节损伤相对较小？

A.爬山B.游泳C.深蹲D.跳绳

答案：B

2.日常饮食中，有助于膝关节软骨修复的营养物质是？

A.维生素CB.蛋白质C.钙D.胶原蛋白

答案：D

3.为保护膝关节，站立时正确的姿势是？

A.膝盖内扣B.膝盖外撇C.双腿伸直且双脚平行D.随意站立

答案：C

4.膝关节疼痛时，以下做法正确的是？

A.立刻剧烈运动B.热敷后继续活动C.适当休息并及时就医D.自行按摩不管不顾

答案：C

5.哪种鞋子对膝关节保护较好？

A.高跟鞋B.平底硬底鞋C.合脚软底运动鞋D.拖鞋

答案：C

6.预防膝关节疾病，最佳的补钙食物是？

A.巧克力B.牛奶C.薯片D.可乐

答案：B

7.长时间蹲姿对膝关节的影响是？

A.无影响B.增强膝关节力量C.增加膝关节压力D.促进膝关节血液循环

答案：C

8.以下哪种运动适合膝关节不好的人进行锻炼？

A.太极拳B.篮球C.网球D.马拉松

答案：A

9.膝关节保暖的重要性在于？

A.好看B.避免寒湿入侵，减少疼痛C.无实际作用D.让腿部更有力

答案：B

10.过度肥胖对膝关节的危害主要是？

A.美观问题B.增加膝关节负担C.提高运动能力D.无明显危害

答案：B

多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下哪些习惯有助于膝关节护理？

A.控制体重B.避免长时间站立或久坐C.不做热身就运动D.定期进行膝关节康复训练

答案：ABD

2.运动中保护膝关节的措施有？

A.佩戴护膝B.选择合适场地C.剧烈运动后立刻洗澡D.做好热身和拉伸

答案：ABD

3.富含对膝关节有益营养成分的食物有？

A.鱼类B.坚果C.绿叶蔬菜D.油炸食品

答案：ABC

4.引起膝关节疼痛的常见原因有？

A.外伤B.关节炎C.过度劳累D.心情不佳

答案：ABC

5.日常生活中可通过哪些方式减轻膝关节压力？

A.上下楼梯时一步一步缓慢走B.坐椅子时膝盖高于臀部C.使用辅助工具如拐杖D.经常深蹲

答案：AC

6.以下哪些运动属于对膝关节友好的有氧运动？

A.骑自行车B.瑜伽C.踢足球D.快走

答案：ABD

7.膝关节受伤后康复过程中需要注意？

A.严格按照医嘱进行康复训练B.受伤部位不能活动C.注意休息D.定期复查

答案：ACD

8.预防膝关节老化的方法有？

A.适当运动B.补充氨糖C.长期卧床D.减少关节磨损

答案：ABD

9.影响膝关节健康的因素包括？

A.遗传因素B.运动方式C.年龄增长D.性别差异

答案：ABC

10.以下关于膝关节护理的说法正确的是？

A.寒冷天气要注意膝盖保暖B.运动前后都要进行拉伸C.有膝关节疾病就不能运动D.保持正确的走路姿势对膝关节好

答案：ABD

判断题（每题2分，共10题）

1.只要不运动，膝关节就不会有问题。（）

答案：×

2.热敷对所有膝关节疼痛情况都适用。（）

答案：×

3.穿高跟鞋短时间行走对膝关节没有影响。（）

答案：×

4.运动时佩戴护膝能完全避免膝关节受伤。（）

答案：×

5.经常吃钙片就能保证膝关节健康。（）

答案：×

6.年龄越大，膝关节越容易出现问题。（）

答案：√

7.膝关节受伤后应立即进行按摩促进恢复。（）

答案：×

8.游泳是对膝关节压力最小的运动之一。（）

答案：√

9.肥胖人群比正常体重人群膝关节更容易受损。（）

答案：√

10.运动前不热身直接运动，对膝关节伤害不大。（）

答案：×

简答题（每题5分，共4题）

1.简述日常中简单的膝关节锻炼方法。

答案：可进行直腿抬高练习，仰卧位，双腿伸直，慢慢抬起一条腿至与床面成一定角度，保持几秒后放下，换另一侧；还可尝试靠墙静蹲，背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至膝盖不超过脚尖，保持姿势。

2.为什么要重视膝关节保暖？

答案：膝关节皮下脂肪少，保暖性差。寒冷会使血管收缩，影响血液循环，导致关节僵硬、疼痛。寒湿入侵还可能引发或加重关节炎等疾病，所以要重视保暖。

3.饮食上如何通过营养摄入来保