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接力跑技术教学演讲人：日期:

目录02起跑技术01项目概述03传接棒核心04训练方法05注意事项06考核标准

01项目概述

接力跑定义与价值团队协作的田径项目接力跑是由多名运动员分段完成短距离竞速，通过交接棒传递实现团队协作的田径项目，强调速度、默契与战术配合。赛事观赏性与竞技性作为田径比赛中极具观赏性的项目，接力跑既考验个人能力，又依赖团队策略，常成为赛事焦点。培养综合运动素质通过接力跑训练可提升运动员的爆发力、反应速度、交接技术及心理素质，是短跑项目的进阶延伸。

比赛规则要点交接棒区域限制运动员必须在规定的20米交接区内完成传接棒动作，超出区域或提前交接均视为犯规，取消比赛资格。01禁止抛掷接力棒传棒过程中必须手持传递，若接力棒掉落需由原传棒运动员拾起，否则视为违规。02跑道占用规则分道跑项目中运动员需全程保持在本队跑道内，抢道跑项目则需在指定标志线后切入内道。03

常用交接棒方式混合式交接结合上挑与下压技术，根据运动员习惯或赛段需求灵活调整，需长期训练以达成默契配合。下压式交接接棒运动员手臂后伸，掌心向下，传棒运动员自上而下将棒压入其手中，稳定性高但速度略逊于上挑式。上挑式交接接棒运动员掌心向上，虎口张开，传棒运动员由下至上将棒挑入接棒者手中，适用于速度较快的接力队。

02起跑技术

持棒起跑姿势握棒方式与角度接力棒应握于掌心，拇指与食指形成稳定环扣，棒体与地面呈45度角，便于快速传递且减少空气阻力。身体重心分配前脚掌紧贴起跑器踏板，后膝微屈，躯干前倾约30度，双臂自然下垂，保持动态平衡以应对突发启动信号。视线与专注力双眼注视前方接棒区，避免低头看棒，通过余光确认队友位置，确保起跑瞬间注意力高度集中。

第一棒蹲踞式启动起跑器调整规范前踏板距起跑线约两脚掌长度，后踏板距前踏板三脚掌长度，两踏板倾斜角度需适配运动员爆发力特点。蹬离动作分解听到信号后，前腿爆发性伸展髋膝踝关节，后腿迅速前摆，双臂协同摆动形成初始加速度，避免过早直立身体。步频与步长控制前10米采用高频短步模式，逐步过渡到最大步幅，利用地面反作用力实现速度阶梯式提升。

接棒区加速准备预跑时机判断根据队友奔跑速度动态调整启动时间，通常在接棒区前5-7步开始预跑，确保双方速度匹配时进入交接区域。手臂后伸技术接棒手向后伸展，掌心向上呈“V”形开口，大臂与小臂夹角保持120度，形成稳定接棒引导面。加速节奏同步接棒队员需通过呼喊或视觉信号与传棒队员保持沟通，在高速状态下完成0.3秒内的精准交接。

03传接棒核心

上挑式动作要领接棒手姿势接棒者手臂自然向后伸展，手掌朝上呈半握拳状，拇指与食指形成“V”形缺口，便于传棒者将接力棒精准嵌入。身体协调配合两人需保持同向匀速奔跑，传棒者通过口令或视觉信号提示接棒者启动动作，确保动作连贯性。传棒动作轨迹传棒者需从下至上沿直线快速上挑，确保接力棒前端接触接棒者手掌根部，避免因角度偏差导致掉落或延误。

下压式技术要点接棒者手臂后伸，手掌朝下，四指并拢伸直，虎口张开，传棒者自上而下将接力棒垂直下压至接棒者虎口位置。接棒手准备姿势传棒力度控制视线与重心调整传棒者需施加适中力度，确保接力棒稳固嵌入接棒者手中，避免因用力过猛导致接力棒弹跳或脱手。接棒者需略微前倾身体降低重心，同时头部转向传棒者方向，通过余光判断传棒时机，减少速度损失。

交接时机判断加速区预判接棒者需在接力区前段开始加速，确保进入接力区时与传棒者达到相近速度，避免因速度差导致传接失败。标志物参照团队应提前约定视觉标志物（如跑道标记线），传棒者接近标志物时发出明确口令，接棒者据此启动接棒动作。失误应急处理若交接过程中出现掉棒，接棒者应立即减速捡棒，而非继续冲刺，避免因违规动作导致成绩取消。

04训练方法

原地传接模拟基础动作定型通过原地站立姿势反复练习传接棒动作，确保运动员掌握正确的持棒、递棒和接棒姿势，形成肌肉记忆。视觉与触觉配合要求接棒运动员在练习中保持目视前方，仅通过手臂触觉判断接棒时机，减少对视觉依赖，提高反应速度。节奏控制训练教练员可通过口令或节拍器引导运动员同步完成传接动作，强化两人动作协调性，避免因节奏差异导致失误。

慢跑配合练习非优势手强化针对弱侧手传接能力进行专项训练，如左手持棒者与右手接棒者组合练习，提升全队应变能力。03反复调整接棒运动员的起跑标记点，确保其在接力区内以最佳速度完成接棒，避免过早或过晚启动。02预跑距离校准渐进加速传接从低速慢跑开始，逐步提升跑动速度完成传接棒，帮助运动员适应不同速度下的技术稳定性。01

全速实战演练高压环境模拟在接近比赛强度的全速跑动中完成传接，加入观众噪音干扰或计时压力，增强运动员心理抗压能力。混合棒次轮换安排不同棒次运动员交叉组合训练，例如第一棒与第三棒配对练习，全面熟悉各棒次技术特点。失败场景复盘故意设置传接失误情境（如掉棒、