中考体育理论知识复习资料与笔试考试试题.docxVIP

中考体育理论知识复习资料与笔试考试试题

一、体育基本理论知识

（一）运动生理学知识

1.心率

心率是指心脏每分钟跳动的次数。安静状态下，成年人的正常心率一般在60100次/分钟。在运动过程中，心率会随着运动强度的增加而加快。例如，进行慢跑时，心率可能会达到120140次/分钟；而进行剧烈的短跑冲刺时，心率可能会超过180次/分钟。运动后，心率会逐渐恢复到安静状态，恢复的速度可以反映一个人的心血管功能。一般来说，身体素质越好，运动后心率恢复得越快。

2.呼吸

呼吸是人体与外界环境进行气体交换的过程。在运动中，呼吸会变得急促，以满足身体对氧气的需求。有氧运动时，如长跑，应该采用有节奏的深呼吸，一般可以两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸。这样可以使呼吸更加充分，提高氧气的摄取量。而在进行力量训练时，如举重，在用力阶段应该呼气，放松阶段吸气，以保持身体的稳定和力量的发挥。

3.能量供应系统

人体运动时的能量供应主要有三个系统：磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。

磷酸原系统：供能迅速，但持续时间短，主要用于短时间、高强度的运动，如短跑、举重等。该系统的能量来源是磷酸肌酸和三磷酸腺苷（ATP），在几秒钟内就能为肌肉提供能量。

糖酵解系统：在运动持续时间为30秒2分钟左右时发挥主要作用，如400米跑。它通过分解糖原产生乳酸来提供能量，但会产生乳酸堆积，导致肌肉疲劳。

有氧氧化系统：是长时间、低强度运动的主要供能系统，如长跑、游泳等。它利用氧气将糖类、脂肪和蛋白质彻底氧化分解，产生大量的能量，并且不会产生乳酸堆积，能够持续为身体供能。

（二）运动解剖学知识

1.骨骼

人体共有206块骨骼，它们相互连接构成了人体的骨架。骨骼不仅支撑身体、保护内脏器官，还为肌肉提供附着点。在体育锻炼中，合理的运动可以刺激骨骼生长和发育。例如，青少年进行跳绳、篮球等运动，能够促进骨骼的纵向生长，有助于长高。而长期不运动或运动不当，可能会导致骨骼健康问题，如骨质疏松。

2.关节

关节是骨与骨之间的连接部位，使人体能够进行各种灵活的运动。常见的关节有肩关节、肘关节、膝关节等。关节的稳定性和灵活性对于运动非常重要。在运动前进行充分的热身活动，可以增加关节的灵活性，减少受伤的风险。例如，活动手腕、脚踝关节，进行膝关节的屈伸运动等。同时，要注意保护关节，避免过度运动造成关节损伤，如避免长时间的蹲姿、过度扭转关节等。

3.肌肉

人体的肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌。在体育活动中，主要涉及的是骨骼肌。骨骼肌通过收缩和舒张来带动骨骼运动。不同的运动锻炼不同的肌肉群。例如，俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束；仰卧起坐主要锻炼腹肌；深蹲主要锻炼大腿前侧的股四头肌和臀部的臀大肌。了解肌肉的分布和功能，有助于选择合适的运动方式和进行针对性的训练。

（三）体育卫生与保健知识

1.运动前准备

身体检查：在开始进行体育锻炼前，最好进行全面的身体检查，了解自己的身体状况，特别是有慢性疾病或身体不适的人。例如，患有心脏病、高血压的人需要在医生的指导下进行运动。

热身活动：热身活动可以提高身体的温度，增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性，预防运动损伤。一般热身活动可以包括慢跑、关节活动操等，时间为1015分钟。

装备准备：选择合适的运动装备也非常重要。例如，运动鞋要具有良好的支撑性和缓冲性，适合运动项目的特点；运动服装要透气、舒适，不妨碍身体的运动。

2.运动中注意事项

合理控制运动强度：根据自己的身体状况和运动目标，合理控制运动强度。可以通过心率来判断运动强度，一般有氧运动时，心率保持在最大心率的60%85%为宜。最大心率的计算公式为：220年龄。

补充水分：运动中会大量出汗，导致身体失水。因此，要及时补充水分，但不要一次性大量饮水，应该少量多次饮用。可以选择喝一些运动饮料，补充身体流失的电解质。

注意呼吸调节：按照前面提到的呼吸方法进行呼吸调节，保持呼吸的顺畅和有节奏。

3.运动后恢复

放松活动：运动后进行放松活动可以缓解肌肉疲劳，减少乳酸堆积。放松活动可以包括拉伸运动、缓慢的步行等，时间为1015分钟。

营养补充：运动后要及时补充营养，特别是蛋白质、碳水化合物和维生素。蛋白质可以帮助修复和增长肌肉，碳水化合物可以补充身体消耗的能量。例如，可以吃一些鸡蛋、牛奶、水果等。

充足休息：保证充足的睡眠和休息时间，让身体有足够的时间恢复。一般青少年每天需要810小时的睡眠时间。

二、常见体育项目知识

（一）田径

1.短跑

短跑是田径项目中距离最短、速度最快的项目，包括100米、200米、400米等。短跑的技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个阶段。

起跑：采用蹲踞式起跑，