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小学跳水运动教学教案与训练要点

跳水运动兼具竞技性与观赏性，对少年儿童的身体素质、协调性、勇气及意志品质的培养均有积极意义。在小学阶段开展跳水教学，需遵循儿童身心发展规律，以兴趣培养为先导，以安全保障为前提，以科学训练为核心，循序渐进地引导学生掌握基本技能，感受运动魅力。

一、教学教案

（一）教学对象

小学中高年级学生（建议9-12岁），具备基本的游泳能力，无心脏病、高血压等不宜参加剧烈运动的疾病。

（二）教学目标

1.认知与技能目标：了解跳水运动的基本常识和安全注意事项；初步掌握向前、向后简单跳水动作的技术要领（如向前直体跳、向前抱膝跳）；能够在保护下独立完成1米左右高度的基础跳水动作。

2.过程与方法目标：通过讲解示范、分解练习、辅助练习和完整练习，体验跳水动作的形成过程；学习观察、模仿和纠正动作的方法，提高自学自练能力。

3.情感态度与价值观目标：培养对跳水运动的兴趣和爱好；增强自信心和勇敢精神，克服畏难情绪；培养遵守纪律、团结协作和安全第一的意识。

（三）教学重点与难点

1.重点：正确的起跳姿势（包括助跑、踏跳、摆臂）；入水前的身体控制（如直体、抱膝的身体形态）；垂直入水的概念和初步体验。

2.难点：克服从高处向下跳的心理恐惧；身体在空中的平衡与协调；入水时的低头、含胸、绷脚动作的连贯性。

（四）教学准备

1.场地器材：标准游泳池（水深适宜初学者，一般1.5-2米），1米跳台或低跳板，防滑垫，保护带，浮板，泡沫块，教学挂图或视频资料。

2.安全保障：配备足够数量且经验丰富的专业教练和救生员；检查跳台、跳板及周边设施的安全性；准备急救用品。

3.学生准备：泳衣、泳帽、泳镜，毛巾，了解基本的游泳安全知识。

（五）教学过程

第一阶段：陆地模仿与池边基础练习（建议4-6课时）

1.开始部分（约10分钟）

*集合整队，师生问好，检查着装和出勤。

*宣布本课内容和目标，强调安全纪律。

*热身活动：慢跑、关节活动（颈、肩、腰、髋、膝、踝）、动态拉伸（弓步走、侧压腿等），结合游泳的陆上模仿动作（如划手、打腿）。

2.基本部分（约30分钟）

*跳水常识介绍：观看优秀跳水运动员的视频片段，介绍跳水运动的起源、项目分类（跳台、跳板）、基本规则和安全须知。

*陆地模仿练习：

*原地纵跳：体会蹬地、摆臂、身体上升和落地缓冲的感觉。

*向前直体/抱膝模仿：站立于体操垫或平地，练习向前上方跃起，空中保持直体（身体挺直，手臂上举或置于体侧）或抱膝（双手抱小腿，团身）姿势，然后轻轻落地。

*“冰棍跳”模仿：练习身体直立，双脚并拢，手臂贴紧身体，向前或向侧方做直线下落的模仿动作，强调身体的刚性和姿态。

*池边（浅水区域）练习：

*坐姿入水：坐在池边，双腿伸直入水，双手向前伸展或抱膝，体会入水时身体的冷却和水的阻力。

*跪姿向前跳：跪在池边，双手向前撑，然后向前下方跃入水中，同时低头、含胸、绷脚，身体尽量呈流线型。

*站立向前跳（池边）：面对池水，站在池边（脚可部分入水），双脚并拢，双臂向前上方摆起，然后向前下方蹬伸，身体向前跃出，双手可抱胸或前伸，入水时保持身体正直，低头看脚尖方向。

3.结束部分（约10分钟）

*整理活动：水中漂浮放松，陆上静态拉伸。

*课堂小结：回顾本课学习内容，表扬表现好的学生，指出普遍存在的问题和改进方向。

*布置课后练习（如陆上模仿），回收器材，师生再见。

第二阶段：1米跳台/低跳板基础动作练习（建议6-8课时）

1.开始部分（约10分钟）

*常规热身：结合跳水专项特点，增加如跳台边缘的平衡练习、原地摆臂踏跳模仿等。

2.基本部分（约35分钟）

*复习池边动作：巩固上一阶段学习的池边向前跳动作，强调技术细节。

*1米跳台适应：带领学生在跳台上进行站立、行走、简单的平衡练习，消除高度恐惧心理。教练进行安全保护。

*向前直体跳（1米台）：

*助跑与踏跳：短距离助跑（3-5步），最后一步有力踏跳，身体向前上方腾起。

*空中动作：身体保持正直，双臂可自然上举或向前伸展，头部正直，眼看前方入水点。

*入水动作：入水前身体充分伸展，手指并拢向前，掌心向下或略向内合，带动身体垂直入水，入水瞬间低头、含胸、收腹、绷脚，减少水花。

*练习步骤：教练示范讲解-学生在保护下（如保护带）进行尝试-逐步撤去辅助保护，独立完成-纠正错误动作。

*向前抱膝跳（1米台）：

*在直体跳基础上，空中双手迅速抱小腿（或膝盖），团身紧凑，低头看膝盖。

*入水前稍展体，准备入水动作，其余同直体跳。

*辅助与保护：教练应站在跳台侧面或水中合适位置，随