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冬季流感季，守护健康不“中招”——流感预防与健康提示

随着冬日脚步的临近，气温逐渐降低，空气也愈发干燥。在这样的季节里，我们不仅要抵御严寒，更要警惕流感的侵袭。每年冬季都是流感的高发期，它不像普通感冒那样“温和”，一旦中招，往往来势汹汹，给我们的工作、学习和生活带来诸多不便，对老年人、儿童以及有基础疾病的人群而言，甚至可能引发更为严重的健康风险。因此，科学预防流感，掌握正确的健康知识，是我们安然度过这个冬天的重要保障。

一、认识流感：并非普通感冒，需警惕

流感，全称为流行性感冒，是由流感病毒引发的急性呼吸道传染病。它与我们平时所说的“普通感冒”有着明显的区别。普通感冒多由鼻病毒、冠状病毒（非新冠病毒）等引起，症状通常较轻，以鼻塞、流涕、打喷嚏等上呼吸道症状为主，全身症状不明显，多数人几天内便可自愈。

而流感则不同，其潜伏期一般为1-3天，起病急骤。典型症状包括高热（常达39-40℃）、显著乏力、头痛、肌肉酸痛、关节痛等全身中毒症状，呼吸道症状如咳嗽、咽痛等反而相对较轻。部分患者还可能伴有恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状，尤其是儿童。流感的传染性极强，主要通过飞沫传播，也可通过接触被病毒污染的物品后触摸口鼻眼而感染。

对于免疫功能较弱的人群，如婴幼儿、老年人、孕妇以及患有慢性呼吸系统疾病、心血管疾病、糖尿病等基础疾病者，感染流感后更容易发展为重症病例，出现肺炎、心肌炎、脑膜炎等严重并发症，甚至危及生命。因此，冬季流感的预防工作，不容忽视。

二、科学预防：构筑抵御流感的“防火墙”

预防流感，远比治疗更为重要。通过采取一系列科学有效的措施，我们可以显著降低感染流感的风险。

（一）疫苗接种：最有效的防线

接种流感疫苗是目前预防流感最经济、最有效的手段。它能显著降低接种者感染流感及发生严重并发症的风险。建议以下重点人群优先接种：

*老年人、儿童、孕产妇；

*患有慢性疾病（如哮喘、糖尿病、心脏病等）的人群；

*医护人员、养老机构及托幼机构工作人员等重点场所人群；

*以及其他希望减少流感感染风险的人群。

流感病毒易发生变异，因此每年的流感疫苗成分会根据流行毒株的预测进行调整，建议每年都接种当季的流感疫苗，以获得最佳保护效果。

（二）养成良好卫生习惯：日常防护要做好

*勤洗手，讲卫生：这是预防流感最简单也最有效的方法之一。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，尤其在饭前便后、咳嗽或打喷嚏后、接触公共物品或设施后。不方便洗手时，可使用含酒精的免洗手消毒剂进行手部清洁。

*咳嗽礼仪要牢记：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮盖口鼻，或用手肘弯曲部遮挡。用过的纸巾立即丢弃到有盖的垃圾桶内，并及时洗手。

*避免用手触摸眼口鼻：流感病毒可通过接触传播，手部接触被病毒污染的物品后再触摸眼、口、鼻，容易导致感染。

（三）增强抵抗力：自身免疫是根本

*均衡膳食，营养充足：冬季可适当增加富含维生素C、维生素E及蛋白质的食物，如新鲜蔬果、瘦肉、蛋类、奶制品等，帮助身体维持正常的免疫功能。

*规律作息，保证睡眠：充足的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力。成年人应保证每日7-8小时睡眠，儿童和青少年则需要更多。

*适度锻炼，增强体质：坚持进行适当的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，能促进血液循环，增强身体对寒冷的适应能力和抵抗力。但要注意避免在极端天气或空气污染严重时进行室外剧烈运动。

*注意保暖，及时添衣：根据气温变化适时增减衣物，特别注意头部、手部、脚部的保暖，避免受凉。

（四）减少暴露：远离病毒传染源

*尽量避免前往人群密集场所：流感高发期，商场、影院、网吧等人群密集、通风不良的场所病毒浓度较高，应尽量减少前往。确需前往时，建议佩戴口罩，并缩短停留时间。

*保持室内空气流通：经常开窗通风，每日至少通风2-3次，每次不少于30分钟，以降低室内病毒浓度，保持空气新鲜。

*注意社交距离：在公共场所，尽量与他人保持一定的社交距离，避免近距离接触有流感症状的人。

三、健康提示：出现不适早应对

尽管我们做了充分的预防，但仍有可能不幸感染流感。当出现以下情况时，需提高警惕，及时应对：

*警惕流感症状：如果出现高热（体温超过38℃）、伴头痛、肌肉酸痛、乏力、咳嗽等症状，应考虑流感的可能。

*及时就医，遵医嘱治疗：一旦出现疑似流感症状，尤其是高危人群，应尽早前往医院就诊。早期（发病48小时内）使用抗病毒药物能有效减轻症状、缩短病程，并降低重症风险。请务必遵医嘱用药，不自行服用抗生素（抗生素对病毒无效）。

*居家休息，避免传染：患病后应注意休息，多饮水，清淡饮食。尽量减少与家人的密切接触，咳嗽或打喷嚏时做好防护，避免将病毒传染给家人。

*不带病上班、上学：为了自己的健康恢复，也为了避免传染给同