立定跳远训练方法.pptx

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立定跳远训练方法

目录

CATALOGUE

01

训练准备基础

02

技术动作要领

03

核心练习方法

04

辅助训练策略

05

常见问题纠正

06

训练计划制定

PART

01

训练准备基础

通过快速交替抬腿至髋部高度，激活下肢肌群，提高心率及肌肉温度，增强踝关节和膝关节的灵活性，每组持续30秒，重复3组。

动态热身动作

高抬腿跑

结合弓步下蹲与上半身旋转动作，动态拉伸髋屈肌、股四头肌及脊柱旋转肌群，改善躯干稳定性，每侧完成15次，共2组。

弓步转体

模拟跳远摆臂动作的爆发性跳跃，同步训练上肢协调发力与下肢弹性，注意保持核心收紧，每组10-12次，进行2-3组。

跳跃摆臂