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中医春季养生课件

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02

春季养生基本原则

01

中医春季养生概述

03

饮食调养指南

04

运动与作息规范

05

情志调摄方法

06

常见疾病预防

中医春季养生概述

01

春季中医五行属性

五行属木

春季在中医五行理论中对应肝脏，木性生发，与春季万物复苏的特性相契合，强调疏肝理气、调畅情志的重要性。

肝主疏泄

肝气在春季最为活跃，需注意情绪调节，避免肝气郁结导致胸闷、胁痛或情绪低落等亚健康状态。

风邪为患

春季多风，风为百病之长，易侵袭人体头面部和关节，需防风邪入侵引发感冒、头痛或关节疼痛。

春季养生核心意义

顺应自然规律

春季阳气初升，养生需遵循“夜卧早起”原则，适当增加户外活动以助阳气生发，避免过度耗损气血。

调和肝脾功能

春季肝气旺盛易克脾土，需通过饮食调理（如少酸多甘）和穴位按摩（如足三里、太冲）平衡肝脾功能。

防病于未然

春季是流行病高发期，可通过艾灸大椎穴、佩戴香囊（含苍术、藿香等）提升正气，预防流感等外感病。

整体健康目标

增强免疫力

通过食补（如枸杞山药粥）、导引术（如八段锦）和情志调摄（保持愉悦）综合提升机体抗病能力。

改善代谢功能

春季宜清淡饮食，多食芽菜（如豆芽、香椿芽）和绿色蔬菜，促进新陈代谢，清除冬季积滞的湿浊。

延缓衰老进程

结合中医“春夏养阳”理论，适当服用补气药膳（如黄芪炖鸡）或练习呼吸吐纳法，延缓脏腑功能衰退。

春季养生基本原则

02

疏肝理气方法

情志调摄

保持情绪平和，避免抑郁或暴怒，可通过冥想、深呼吸或练习书法等方式舒缓肝气郁结，促进气血畅通。

01

饮食调理

多食用辛散食物如韭菜、香椿、陈皮等，少食酸涩收敛之物如乌梅、山楂，以助肝气升发，同时可搭配玫瑰花茶疏肝解郁。

穴位按摩

常按太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）和期门穴（乳头直下第六肋间隙），每日按压3-5分钟，缓解肝郁气滞症状。

运动导引

练习八段锦“调理脾胃须单举”或太极拳“云手”动作，通过柔和运动疏通肝经，改善气机不畅。

02

03

04

健脾益气策略

食疗补益

选用山药、莲子、芡实、茯苓等健脾食材，可煮粥或煲汤，如四神汤（山药、莲子、芡实、茯苓），增强脾胃运化功能，改善春季湿困问题。

艾灸疗法

艾灸中脘穴（脐上4寸）和足三里穴（膝盖下3寸，胫骨外侧一横指），每周2-3次，每次15分钟，温补脾胃阳气，提升消化吸收能力。

起居规律

避免熬夜或过度劳累，保证充足睡眠，尤其注重“子午觉”（夜间11点前入睡，午间小憩），以养护脾胃气血生化之源。

适应气候要点

防风避寒

春季乍暖还寒，需“春捂”保暖，重点保护颈背、腰腹部位，避免风寒侵袭导致感冒或关节疼痛，外出可佩戴围巾或穿背心护住关键部位。

防湿除浊

潮湿季节可在家中放置艾草、苍术等草药熏燃，或饮用藿香佩兰茶（藿香、佩兰各5克泡水），芳香化湿，预防湿邪困脾引起的头重乏力。

运动适度

选择慢跑、散步等缓和运动，避免大汗淋漓耗伤阳气，运动后及时擦干汗水并更换衣物，防止湿冷侵入毛孔引发不适。

饮食调养指南

03

适宜食物推荐

温补类食物

春季宜选择韭菜、葱、蒜、生姜等辛温食材，有助于升发阳气、驱散体内寒湿，同时促进气血运行。

绿叶蔬菜

菠菜、荠菜、芹菜等富含维生素和矿物质，能清肝明目、疏肝解郁，符合春季养肝的养生原则。

健脾祛湿食材

山药、薏苡仁、茯苓等可增强脾胃功能，化解春季湿气，预防食欲不振或腹胀等问题。

时令水果

草莓、樱桃等酸甜水果可生津润燥，补充水分与维生素，但需注意适量以避免伤脾胃。

禁忌食物清单

生冷寒凉食物

辛辣刺激过度

油腻厚重食物

发物类食材

冰淇淋、冷饮、生鱼片等易损伤脾胃阳气，导致消化不良或腹泻，影响春季阳气生发。

油炸食品、肥肉等会增加肝脏负担，阻碍气血通畅，可能引发春季易发的肝火旺盛症状。

少量辛味食物可助阳气，但过量辣椒、花椒等可能耗伤阴液，引发口干舌燥或皮肤过敏。

羊肉、狗肉、海鲜等易诱发旧疾或过敏，尤其对体质偏热或有慢性病者需谨慎食用。

春季食疗方剂

山药红枣粥

山药健脾益肺，红枣补气血，适合脾胃虚弱者春季调养，增强消化吸收功能。

桑葚黑芝麻糊

桑葚滋阴养血，黑芝麻补肝肾，适用于春季头发干枯、睡眠不安的阴虚体质者。

枸杞菊花茶

枸杞补肝肾，菊花清肝明目，两者配伍可缓解春季眼干涩、头晕等肝阳上亢症状。

陈皮薏米水

陈皮理气化痰，薏米利水渗湿，可改善春季湿重引起的困倦、舌苔厚腻等问题。

运动与作息规范

04

适宜运动类型

舒缓型运动

春季阳气升发，适合选择太极拳、八段锦等柔和运动，以疏通经络、调和气血，避免剧烈运动耗损阳气。

作息时间调整

顺应自然界阳气生发规律，建议提前入睡并提早起床，保证充足睡眠以养肝血。

早睡早起

春季易出现“春困”，可在午时（11:00-13:00）进行15-30分钟闭目养神，有助于