自我接纳与认知心理学.pptxVIP

第四讲自我接纳

;;;我是谁？;古希腊圣城德尔菲的神庙里有一句话：人啊，认识你自己！

尼采曾说：“聪明的人只要能认识自己，便什么也不会失去。

“人只要具有自己的道德和信念，即使没有朋友的赞同，没有金钱、妻室和家庭，也会成功。”——苏格拉底;“认识自我”是人提高生命意义和生活质量的一种必需的过程。

;自我影响到我们对其他事物的感知;同一本书;;老故事：三个砌墙的人;有什么样的自我，就有什么样的未来。;自我的一般含义;物质自我、社会自我、心理自我;

现实自我、理想自我

;;;;1.要摆正自己的位置，既重视自己也不贬抑他人，自觉地把自己和他人联系起来，走出自我的小天地。

2.换位思考,尊重、关心他人。

;“我好，你不好”、“我行，你不行”。

自我扩张、高估自我，对自己的肯定评价有过之而无不及。放大自己的长处，缩小他人的长处。

;过度的自我接受;凤姐;正确认识自我;重新接纳自我;不良影响：

容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；易骄傲，常对自己提出过高要求，承担无法完成的任务、义务而导致失败。

;1.要看到自己的不足，承认自己需要不断完善

2.多与他人交往，以开放的心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见

3.要看到他人的长处，欣赏他人的独特性

;使自己成为珍珠;;

“那你就应该明白是为什么了吧？你应该知道，现在你自己还不是一颗珍珠，所以你不能苛求别人立即承认你，如果要别人承认，那你就要想办法使自己变成一颗珍珠才行。”

年轻人蹩眉低首，一时无语。有的时候，你必须知道自己是普通的沙粒，而不是价值连城的珍珠。你要卓尔不群，那要有鹤立鸡群的资本才行。

若要自己卓然出众，那就要努力使自己成为一颗珍珠。

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（摘自11月17日《新华日报》作者张弓射）

;过分追求完美;一个经常苦恼的人;完美的无止境性

让人难以享受生活的乐趣！;做块白璧有微瑕：拒绝完美主义;;世上每个人

都是被上帝咬过一口的苹果，

都是有缺陷的。

有的人缺陷比较大，

因为上帝特别喜爱他的芬芳。;;过度自卑;自卑心理现象面面观;

习得性无助

跳蚤的故事;罗森塔尔效应

说你行你就行;所有的“不可能”，通常只是自己的观念，而非客观事实。;罗素：人类的三个敌人。;自我是我们最先遇到的敌人，也往往是最大的敌人。我们要做的事情是战胜自我、超越自我。;不足是我们人生的一部分;;发现优势,欣赏自己;超级女生;保持高度的自信;自信和胖瘦无关;自信和长相无关;自信和健康无关;天生我才

1.我最欣赏自己的外表是眼。

2.我最欣赏自己对朋友的态度是诚信。

3.我最欣赏自己对学习的态度是踏实。

4.我最欣赏自己的一次成功是当众演讲。

5.我最欣赏自己的性格是勇敢。

6.我最欣赏自己对家人的态度是责任心。

;安南的生活哲理;安南的生活哲理;;图中四个正方形中央的小方块，你也许认为四个小方块的颜色是递增的，事实上，四个小方块的颜色是相同的，只是因为和它们做“对比”的背景颜色不同而使你的眼睛受了欺骗。同样的道理，你之所以看不到自己的优点，就是因为你所选择的“对比背景”不对，总是习惯于把自己的缺点和别人的优点作比较。

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学会化消极心理为积极心理。从这幅图上，可以得到一个启发：对同一个问题，如果换一个角度看，可能就会有不同的结果。不要轻易被眼前的现象束缚住，一旦跳出目前的视角，换一个角度去看，也许事情就没有那么糟糕，甚至还可以发现事物本身有它有利的一面，如果在日常生活中，能跳出自己习惯的思维定势，学会逆向思维，换位思考，对自己、对他人、对世界都能从正反两方面去看待，表现出一种灵活性，那么，乐观的态度就较容易保持下去，自己也能不断地完善、成熟。

;;以建设性的态度和方法对待

自己的弱点和错误;尽可能扬长避短、发挥优势，不到万不得已不必取长补短;雪中送炭型——补短

锦上添花型——有则锦上添花，无亦无伤大雅

;建立自信心的方法;其实我能行;我很棒，我能行；

我要努力，加油干；

我是好样的；

我可以做到；

……;美国生理学家爱尔马为研究心理状态对人体的健康的影响进行了一项实验，结果表明：当一个人心平气和的时候他呼出的气体变成水后是澄清透明的，悲痛的时候有白色的沉淀；悔恨的时候有蛋白色的沉淀；生气时有紫色的沉淀。把这些“生气水”注入大白鼠身上，几分钟后大白鼠死了。爱尔马认为人生气的时候会分泌毒素，所以动辄发脾气对自身而言是一种心理虐待