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排球训练基础技能专项教案

引言

排球运动的魅力在于其高度的集体性、技巧性与竞技性。扎实的基础技能是运动员驰骋赛场、发挥战术配合的基石。本教案旨在系统阐述排球运动核心基础技能——垫球、传球、发球的训练方法与要点，为基层教练员及排球爱好者提供一套科学、实用的训练指引。训练过程中，应始终坚持循序渐进、因材施教的原则，注重动作规范性与实际运用能力的结合，同时培养运动员的观察、判断及快速反应能力。

一、训练目标

（一）总体目标

通过本阶段专项训练，使运动员熟练掌握排球垫球、传球、发球的基本技术动作，形成正确的动力定型，具备一定的球感、协调性与基础配合意识，为后续技战术训练奠定坚实基础。

（二）具体目标

1.垫球：能够准确判断来球，运用正确的垫球手型和击球部位，将球稳定地垫至目标区域（如二传位置）。要求连续垫球次数达标，对不同高度、速度的来球有一定的适应能力。

2.传球：掌握正面双手传球的基本手法、击球点和发力方式，能够将球平稳、准确地传给同伴或预定目标。初步体会传球的弧度、速度变化。

3.发球：掌握一种或两种基本发球技术（如下手发球、上手发球），做到发球过网率高，具有一定的力量和准确性，并逐步培养发球的攻击性。

二、训练前准备

（一）器材准备

标准排球若干（根据参训人数确定，建议每人1-2个）、排球网、标志桶或标志物（用于划定目标区域）、训练用球车、饮用水。

（二）场地要求

标准排球场地，地面平整、无杂物，确保训练安全。

（三）热身活动

1.一般性热身（10-15分钟）：慢跑、动态拉伸（如手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等），充分活动开身体各关节和肌肉群，提高身体温度和神经兴奋性。

2.专项性热身（5-10分钟）：结合排球专项特点，进行球感练习，如双手抛接球、体前双手交替拨球、持球绕环等，初步建立手与球的接触感觉。

三、主要技术训练内容与方法

（一）垫球技术训练

垫球是排球运动中最基本、应用最广泛的技术，主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及各种低球的处理。

1.技术要领解析：

*准备姿势：两脚平行开立，约与肩同宽，两膝微屈，上体略前倾，重心置于两脚之间或稍偏前脚掌上，双臂自然弯曲置于腹前，两眼注视来球。

*击球手型：两手手指并拢，拇指相对成“一”字形或“八”字形（根据手型大小和个人习惯调整），手腕下压，两前臂外翻形成一个平面。

*击球点与部位：击球点应尽量保持在腹前约一臂距离处。用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面击球。

*击球动作：当球接近时，两臂主动迎球，利用蹬地、伸膝、提肩、抬臂的协调动作，通过手臂和手腕的缓冲力量将球垫出。击球瞬间，手臂保持稳定，身体重心随击球动作向前上方移动。

*用力顺序：由下至上，从蹬地开始，力量经膝关节、髋关节、躯干、肩关节、肘关节传递至前臂击球部位。

2.常见错误与纠正方法：

*错误1：手型不正确，未形成有效平面，导致球乱飞。

*纠正：徒手练习手型，可借助墙壁或同伴帮助固定手型；持球在腹前做垫球模仿练习，体会正确触球部位。

*错误2：击球点过高或过低，不在腹前。

*纠正：强调移动取位，通过口令或标志物提示，要求队员将球控制在腹前区域击球。

*错误3：仅用手臂力量垫球，身体不协调。

*纠正：分解练习蹬地、伸膝、抬臂动作，强调身体重心的转移；从原地垫固定球开始，逐步过渡到移动垫球。

3.练习方法：

*（1）徒手模仿练习：原地做垫球准备姿势，模仿迎球、击球、送球的完整动作，体会身体协调用力。

*（2）自抛自垫练习：双手将球向前上方抛起，待球下落至腹前时，用正确动作垫球，控制球的高度和落点。可先原地，后移动。

*（3）对墙垫球练习：距离墙壁2-3米，向墙壁垫球，要求球反弹回来后仍能控制在腹前继续垫球。逐渐增加距离和垫球次数。

*（4）两人一组，一抛一垫练习：一人持球站在对面1.5-2米处，将球抛至练习者腹前，练习者将球垫回给抛球者。重点体会主动迎球和准确垫球。抛球者可逐渐增加抛球的高度、距离和左右变化。

*（5）两人互垫练习：两人一组，相距3-4米，互相垫球。要求垫球平稳，控制落点在同伴腹前。可规定垫球次数或移动垫球。

（二）传球技术训练

传球是组织进攻的核心技术，主要用于二传组织，也用于接高球、调整传球等。

1.技术要领解析：

*准备姿势：两脚平行开立，约与肩同宽或略宽于肩，两膝微屈，上体略挺起，重心置于两脚之间。双手自然抬起，置于额前上方，肘部自然下垂，两眼注视来球。

*击球手型：两手手指自然张开，拇指相对成“八”字形（或呈半球状），用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指