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国民健康素养66准则解读
作者：一诺文档编码：052Qr1BO-Chinahn7JQIGp-ChinaLdi95Pu6-China
健康素养的核心理念与重要性
人获取健康信息的能力是健康素养的基础，需主动通过权威渠道获取科学知识，辨别网络谣言与虚假宣传，确保信息来源可靠，为后续健康决策奠定真实依据。
理解健康信息要求个体将专业知识转化为自身认知，能解读医学术语和健康指标及风险提示，结合自身健康状况分析信息内涵，避免因知识壁垒导致误解，真正明白做什么‘和为什么做。
运用健康信息并作出决策，需将获取和理解的知识转化为实际行动,如制定个性化健康计划和选择适宜的医疗服务和调整生活方式，并在实践中反思优化，实现从知道到做到的跨越，真正成为健康的第一责任人。
个人获取和理解和运用健康信息并作出健康决策的能力
国民健康素养准则》通过普及科学健康知识，引导公众树立每个人是自己健康第一责任人理念，帮助民众掌握合理膳食和科学健身和心理调适等实用技能，推动形成健康生活方式，从源头提升全民健康水平，让健康成为全民共享的民生福祉。
国民健康素养准则》通过普及科学健康知识，引导公众树立每个人是自己健康第一责任人理念，帮
助民众掌握合理膳食和科学健身和心理调适等实用技能，推动形成健康生活方式，从源头提升全民健康水平，让健康成为全民共享的民生
国民健康素养准则》通过普及科学健康知识，引导公众树立每个人是自己健康第一责任人理念，帮助民众掌握合理膳食和科学健身和心理调适等实用技能，推动形成健康生活方式，从源头提升全民健康水平，让健康成为全民共享的民生福祉。
促进全民健康和助力“健康中国”建设和降低疾病负担
最新监测数据解读与现存挑战
科学健康生活方式的实践准则
衡膳食宝塔应用需遵循食物多样化与比例合理原则，底层谷薯类作为主食应占每日餐食/,中层蔬菜水果和鱼禽蛋奶要足量，顶层油盐糖需严格限制，日常搭配时可参考宝塔层数调整食物量，确保营养均衡且符合膳食指南推荐。
少盐少油少糖是防控慢性病的关键，成人每日盐摄入量不超过克，油不超过-克，糖不超过克，最好控制在克以内，可通过用天然香料替代盐和蒸煮代替油炸和选择无糖食品等方式减少添加，同时警惕酱油和零食等隐形盐油糖来源。
足量饮水应保证每天-毫升，少量多次饮用，首选白开水或淡茶水,避免含糖饮料；规律进餐需定时定量，早餐吃好和午餐吃饱和晚餐吃少，三餐间隔-小时，避免暴饮暴食或过度节餐，维持胃肠功能与代谢稳定。
平衡膳食宝塔应用和少盐少油少糖和足量饮水与规律进餐
化学物质，其中种为明确致癌物，
会引发肺癌和冠心病和慢性阻塞性肺病等严重疾病，戒烟可显著降低患病风险，家人朋友的理解鼓励及专业戒烟门诊的心理干预和药物辅助，能帮助吸烟者有效摆脱尼古丁依赖，重获健康呼吸。
草烟雾中含有焦油和尼古丁等余种化学物质，其中种为明确致癌物，会引发肺癌和冠心病和慢性阻塞性肺病等严重疾病，戒烟可显著降低患病风险，家人朋友的理解鼓励及专业戒烟门诊的心理干预和药物辅助，能帮助吸烟者有效摆脱尼古丁
依赖，重获健康呼吸。
烟草危害与戒烟支持和过量饮酒风险和不劝酒不敬酒的健
康社交礼仪
草烟雾中含有焦油和尼古丁等余种化学物质，其中种为明确致癌物，会引发肺癌和冠心病和慢性阻塞性肺病等严重疾病，戒烟可显著降低患病风险，家人朋友的理解鼓励及专业戒烟门诊的心理干预和药物辅助，能帮助吸烟者有效摆脱尼古丁依赖，重获健康呼吸。
草烟雾中含有焦油和尼古丁等余种
情绪管理技巧和压力应对方法和构建积极社会支持系统
重点疾病预防与早期识别
危因素筛查与定期体检是预防慢性病的关键，通过早期识别高血压和糖尿病等风险因素，如测量血压和血糖和血脂等指标，结合家族史和生活方式评估，可及时干预，避免疾病进展，降低并发症发生风险，为健康赢得主动时间。
规范治疗需严格遵循医嘱，坚持长期用药，不擅自停药或调整剂量,同时定期监测血压和血糖等指标，根据病情变化及时调整治疗方案，联合降压和降糖药物使用，控制药物副作用，确保治疗效果最大化，减少靶器官损害。
自我管理是慢性病控制的核心，需养成低盐低糖饮食和规律运动和戒烟限酒等健康习惯，学习并记录血压血糖变化，掌握紧急情况处理方法，保持积极心态，主动参与健康管理，与医生形成良好互动,实现疾病长期稳定控制。
高血压和糖尿病等高危因素筛查与定期体检和规范治疗与
自我管理
卫生习惯养
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