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安全骑行培训课件

第一章骑行安全的重要性

交通事故中的自行车伤害20万+年度受伤人数2024年全国因自行车交通事故致伤人数70%可预防事故通过提高安全意识可以避免的事故比例3倍风险增加不遵守交通规则导致的事故风险倍数

安全无小事每一次安全骑行，都是对生命的尊重

骑行安全的社会意义个人层面保护生命安全，避免意外伤害减少医疗费用支出和家庭负担提升骑行体验，享受健康生活培养良好习惯，树立安全意识社会层面促进绿色出行，减少碳排放改善城市交通环境和空气质量降低社会医疗资源压力构建和谐文明的交通秩序

第二章骑行前的准备工作

骑行装备必备安全头盔有效降低头部受伤风险70%，是最重要的保护装备选择符合安全标准的头盔确保尺寸合适，佩戴舒适定期检查并及时更换反光衣和灯光夜间骑行必备，大幅提高被见度，避免碰撞前灯白色，后灯红色穿着高可见度反光衣确保电池电量充足手套与护具保护手部和膝盖免受擦伤，提供额外缓冲选择透气防滑手套佩戴护膝护肘

骑行车辆检查01检查轮胎确保气压适中，胎面无破损裂纹，抓地力良好02测试刹车前后刹车灵敏有效，刹车线无松动磨损03润滑链条链条运转顺畅，适度润滑，无锈蚀卡顿04检查车铃车铃声音清脆响亮，能够及时提醒他人05调整座椅座椅高度符合人体工学，骑行舒适不费力

第三章科学骑行技巧掌握科学的骑行技巧，不仅能提高骑行效率，更能有效预防运动损伤，让骑行变得更加轻松愉快。正确的姿势和节奏控制是安全骑行的核心要素。

正确骑行姿势姿势要点上身姿态身体微微前倾，双臂自然伸直但不僵硬，肩膀放松核心发力腹部收紧，采用腹式呼吸，保持核心稳定下肢协调膝盖与髋关节协调发力，踩踏动作流畅圆润手部握持握把适度用力，手指放在刹车把上随时准备制动常见错误身体过度前倾或后仰手臂僵直锁死关节只用大腿发力蹬踏低头弯腰影响视野座椅高度不合适正确的姿势能减少疲劳，提高骑行效率30%以上

控制车速与节奏速度控制原则避免高速追逐和急刹车，保持平稳匀速骑行。根据路况和环境及时调整速度，做到心中有数、车在掌控。转弯安全技巧转弯前提前减速，内侧脚抬起、外侧脚发力，身体随车自然倾斜。大角度转弯时速度要更慢，确保稳定性。保持安全车距与前车保持至少3米以上距离，为突发情况预留反应时间和制动空间。跟车不要太近，避免追尾风险。障碍物应对遇到坑洞、碎石等障碍物时提前减速，选择合适路线绕行。如无法避开，减速通过并保持车身稳定。

科学骑行，减少疲劳正确的技巧让骑行更轻松、更安全、更持久

第四章道路交通规则与礼仪遵守交通规则是每位骑行者的基本责任。文明骑行不仅保护自身安全，也是对他人生命的尊重。让我们共同营造有序、和谐的道路交通环境。

遵守交通信号灯红灯停红灯亮起必须停车等候，不得闯红灯或提前起步绿灯行绿灯亮起后观察路况，确认安全后通过路口黄灯准备黄灯亮起时减速准备停车，不要加速抢行斑马线礼让行人接近斑马线时主动减速，观察是否有行人通过。遇到行人过马路时，应停车礼让，等待行人安全通过后再继续骑行。礼让行人不仅是法律规定，更是文明素养的体现。

车道使用规范1非机动车道骑行自行车应在非机动车道内骑行，不得随意占用机动车道或人行道。2严禁逆向行驶必须按照道路标识指示方向骑行，逆行极易引发正面碰撞事故。3人行道慢行在允许骑行的人行道上，应低速慢行，随时准备避让行人。4变道提前示意需要变更车道时，应提前打手势或转向灯，观察后方确认安全后再变道。重要提示：违反车道使用规范不仅会被处罚，更重要的是会大大增加交通事故风险。请务必遵守规定，为自己和他人的安全负责。

与机动车的安全距离保持安全间距侧向距离与机动车保持至少1米的侧向安全距离，防止突然开门或偏离避开盲区不在大型车辆盲区内停留或骑行，特别是右转弯时的内轮差区域跟车距离跟随机动车时保持足够距离，避免因急刹车导致追尾机动车盲区是骑行者最危险的区域之一。大型车辆右侧、后方都存在较大盲区，驾驶员很难发现自行车。骑行时应主动避开这些危险区域，尤其在路口等待红灯时，不要停在大车右侧。

第五章特殊环境下的安全骑行不同的天气和路况对骑行安全提出了更高要求。掌握特殊环境下的骑行技巧，能够帮助我们从容应对各种复杂情况，确保出行安全。

雨天骑行注意事项减速慢行雨天路面湿滑，摩擦力降低，应适当降低车速，避免急刹车和急转弯，防止打滑摔倒。装备防护穿着防水雨衣，佩戴透明护目镜，确保视线清晰。选择颜色鲜艳的雨衣提高可见度。刹车预判雨天刹车距离延长，需提前预判路况，增加刹车距离。轻捏刹车多次制动效果更好。雨天能见度降低，路面积水掩盖坑洞，要特别注意观察路面情况。遇到大雨或暴雨时，建议找安全地方避雨，等雨势减小后再继续骑行。

夜间骑行安全照明装备完善前灯采用白色或黄色灯光，照射距离至少10米；后灯使用红色闪烁灯，提醒后方车辆。确保灯光明亮、电量充足。穿着反光装备身着反光背心或带有反光条的衣