突破心理舒适区：激发改变内在动力.pdfVIP

作出承诺：你有足够的勇气做出改变吗？

-本期你将听到-

一．为什么改变这么难？——心理舒适区

二．激发你改变的动力——寻找价值

1.价值跟目标的区别与联系

2.找到你在社交中渴望的价值

-本期课后作业-

在接下来的三天里每天用20分钟做以下思考，并记录下来。

第一，思考自己的恐惧和逃避怎么影响了你生活的两个方面，一是人际关系，二是工作、学习和。

第二，在笔记本新的一页上的最上面，写下“人际关系”，回顾你在上一步写下的内容，澄清什么关系对你来说最重要。选

择你比较重视的两到三种关系，在接下来的几周中，你会重点关照这几种关系。确保你的选择能反映你最重要的感觉，而不

是其他人的感觉。

同样的程序，在“工作、学习和”方面，找到两到三个你打算重点关照的内容。确定你的选择反映了你最看重的事

情，而不是你逃避的那件事情。

-本期音频详情-

壹心理的朋友，大家好！我是施承孙。

从这节课起，我们进入课程的第三部分，要开始地直面社交情境。我将会邀请你做的实践练习，用课程中讲到的方

法直接去参与的社交。

面的课程中，大家已经知道，逃避也好，克服恐惧也好，为什么往往都不能解决问题。我们也学习了一些新的方法，比

如正念觉察自己的焦虑和恐惧，尝试去接纳它们；识别自己的各种自动化想法，尝试去纠正它们。

有些朋友会觉得，这些方法有些效果，但我还是不自在。也就是说，做练习可以，但的社交还是不行。我能够体会到，

大家希望自己有所改变，可是发现改变起来很。这也不是你第一次尝试行动了，可是很多次尝试都以失败告终。

为什么改变这么难呢？这是由于一个重要的心理机制——心理舒适区。所谓的心理舒适区，不是熟悉的环境，而是我们熟悉

的应对环境的方式。当我们习惯了遇到就逃，习惯了跟人说话不看眼睛，碰到类似的情况，就会自动沿用同样的方式做

反应。

心理舒适区看起来并不舒服，但它能带来两大好处：

一是能暂时消除焦虑和恐惧。这比较容易理解，逃离了那些会让我们焦虑和恐惧的环境，心里自然舒服多了。但我们提到

过，这种好处是暂时的，时间一长却会付出巨大的代价。

二是给我们控制感。“控制感”是每个人的基本需要，也是安全感的。我们越是焦虑，就越需要控制感，越会抓着原来

的应对方式不放。也就是说，我又一次选择了逃避，总好过我完全不知所措。

很显然，心理舒适区就好像是一顶自欺欺人的帽子，罩住你，阻断了其它可能性。所以，想要解决困扰你的问题，就意味着

你必须要走出心理舒适区。

那该呢？每个社交恐惧的朋友都有改变的动力，但这股动力是否足够强，却是有待考量的。

请你先问问自己，你对于摆脱社交恐惧的目的？你可能觉得就是不再紧张，或者不回避对方的眼睛，又或者能顺畅地

交谈，等等。你发现了吗？当你关注这些目标时，你就更容易察觉到自己的问题，比如怎么又紧张了，又想回避对方的眼睛

了，或者又不知道该说什么了。接着就会自责，自己给自己泄气。

其实，真正能促使改变的动力，不是这样的目标，而是更的愿望。

这里所说的愿望是指什么呢？你可以问自己这些问题：

透过社交，你想得到的？

在你的内心深处，什么是最重要的？

你想成为什么样的人，有怎样的表现，有哪些优势和品质？

这些内心愿望，就是我们内心想要跟外界和自己互动的最的，有一个比较专业的名称是“价值”。就像你在旅行

中，指南针给你一个方向，你沿着这个方向前行。价值也在我们生命旅途中发挥相同的作用，我们用它来选择想要的

方向，并沿着这个方向不断前进。

那它跟目标有什么区别呢？

首先，价值远比目标更强有力，因为它更根本，是我们真正想要的东西。

举个例子，比如“爱”和“结婚”的区别。如果你想成为一个有爱的人，这是一种价值，你就会按着某种方式来生活。但如

果你想结婚，这是一个目标，你会找一个适合结婚的人结婚。即使你完全忽略了关于爱的价值，你照样可以实现结婚的目

标。如果你可以让自己用的方式去爱人，即使没结婚，也是可以的：你可以去爱朋友、爱家人、爱邻居、爱宠物，当然

还可以爱自己。这也是当下很多年轻人纠结的一点，既然结婚是为了，当我不结婚同样可以，为什么还非要结婚

呢？可是很多长辈不能理解，他们把目标等同于价值。

再比如找工作。你想要一份好工作，这是一个目标。但工作总没有完美的，怎么评判好坏呢？很多人会在这一点上迷茫。比

如这份工作待遇好但发展差，另一份工作更辛苦但有意思，该怎么选择？这时就要问你追求的价值