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2025健身指导知识竞赛题库附答案

一、基础理论知识

（一）选择题

1.人体骨骼肌中，慢肌纤维的主要特点是？

A.收缩速度快，抗疲劳能力弱

B.收缩速度慢，抗疲劳能力强

C.肌浆网发达，储存钙离子多

D.线粒体数量少，有氧代谢能力弱

答案：B

2.下列哪种营养素是构成肌肉组织的主要原料？

A.碳水化合物

B.蛋白质

C.脂肪

D.维生素

答案：B

3.正常成年人静息心率的正常范围是？

A.50-60次/分钟

B.60-100次/分钟

C.100-120次/分钟

D.120-140次/分钟

答案：B

4.运动时，人体主要的供能系统不包括？

A.磷酸原系统（ATP-CP）

B.糖酵解系统

C.有氧氧化系统

D.脂肪分解系统

答案：D（注：脂肪分解属于有氧氧化系统的一部分，单独不列为主要供能系统）

5.下列哪项指标可反映运动强度的大小？

A.运动持续时间

B.心率储备百分比

C.每周运动频率

D.运动后的饥饿感

答案：B

（二）判断题

1.人体共有206块骨，骨骼肌数量多于600块。（）

答案：√

2.快肌纤维比例高的人更适合长跑等耐力项目。（）

答案：×（快肌纤维适合短时间、高强度运动）

3.运动前补充肌酸可有效提升力量训练表现。（）

答案：√（需合理剂量，一般每日3-5克）

4.关节活动度降低仅与年龄增长有关，与日常活动量无关。（）

答案：×（长期缺乏活动会导致关节囊和韧带挛缩，降低活动度）

5.静息代谢率（RMR）占人体每日总能耗的比例约为60%-75%。（）

答案：√

（三）简答题

1.简述骨骼肌的三种收缩形式及其特点。

答案：①向心收缩：肌肉缩短产生张力，如深蹲站起时股四头肌收缩；②离心收缩：肌肉被拉长同时产生张力，如深蹲下蹲时股四头肌控制身体下落；③等长收缩：肌肉长度不变但张力增加，如平板支撑时核心肌群收缩。

2.解释“超量恢复”理论及其在训练中的应用意义。

答案：超量恢复指运动消耗的能源物质及各器官系统机能在运动后不仅恢复至原有水平，还会超过原有水平的现象。应用意义：合理安排训练与恢复间隔，在超量恢复阶段进行下一次训练，可逐步提升运动能力；若间隔过短（未恢复）或过长（超量恢复消退），则效果不佳。

二、动作技术与纠正

（一）选择题

1.标准杠铃深蹲时，双脚的正确站位是？

A.脚尖内扣15°，与肩同宽

B.脚尖外展30°，略宽于肩

C.脚尖向前，双脚并拢

D.脚尖外展60°，宽于肩2倍

答案：B

2.硬拉过程中，最易导致腰部损伤的错误动作是？

A.下蹲时膝盖超过脚尖

B.起杠时圆背（脊柱未保持中立）

C.握杠时采用正反握

D.完成动作后直接松手放杠

答案：B

3.哑铃卧推时，手肘与躯干的夹角应控制在多少度以内？

A.10°-20°

B.30°-45°

C.60°-75°

D.90°-100°

答案：B（夹角过大易导致肩关节压力增加）

4.高位下拉时，正确的发力部位是？

A.肱二头肌

B.胸大肌

C.背阔肌

D.三角肌前束

答案：C

5.平板支撑时，身体应保持的正确姿态是？

A.臀部高于肩部，形成“拱桥”

B.肩部、臀部、脚踝在同一水平面

C.头部后仰，颈部过伸

D.膝盖触地，减少核心负荷

答案：B

（二）判断题

1.俯卧撑时，双手间距越宽，对胸大肌的刺激越强；间距越窄，对肱三头肌的刺激越强。（）

答案：√

2.跑步时，前脚掌着地比脚跟着地更易引发小腿肌肉疲劳。（）

答案：×（前脚掌着地可减少膝关节冲击，但需较强的小腿力量；脚跟着地可能增加膝盖压力）

3.壶铃摆举的关键是通过髋关节的伸展（“甩髋”）带动重量，而非手臂发力。（）

答案：√

4.箭步蹲时，后脚脚尖应完全着地，膝盖可轻触地面。（）

答案：√（后脚脚尖着地有助于稳定骨盆）

5.弹力带侧平举时，身体应保持直立，避免前后晃动以保证三角肌中束孤立发力。（）

答案：√

（三）简答题

1.列举三种常见的深蹲错误动作及纠正方法。

答案：①膝盖内扣：错误原因为髋外展肌（如臀中肌）力量不足或股骨内旋；纠正方法：训练前做蚌式开合激活臀肌，下蹲时想象脚尖推地向外。②身体过度前倾：错误原因为腘绳肌或臀部柔韧性不足，重心偏移；纠正方法：加强髋关节灵活性训练（如鸽式拉伸），下蹲时保持