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我们的睡眠洛阳理工学院附中主讲：趣味小测验睡觉的姿势反映出你的择偶观：A、婴儿式B、腹部向下C、蜷缩式D、仰睡式E、迈步式A、婴儿式：敏感，优柔寡断，对待爱人死心塌地。B、腹部向下：充满活力，有主见，属于成功者类型，希望能找一个值得信赖的伴侣。C、蜷缩式：内向、压抑，希望和伴侣共同享受人生。D、仰睡式：表现欲强，事业心强，与爱人的关系相对独立，互不干涉。E、迈步式：害羞，与人保持一定距离，情绪变化大，但对待朋友友善、合群。适合选择内向、性格平和的爱人。睡眠时间长短有没有正常值？人每天需要多长时间睡眠?新生儿：２０（小时/天）婴儿：１４～１５学前儿童：１２小学生：１０中学生：９大学生与成人：８老年人：６～７正常睡眠的个体差异性长睡眠者：≥9（小时/天）短睡眠者：≤7一般需要：7～9睡眠的生理意义不清楚。可能：正相睡眠主要是大脑皮质的休息；而异相睡眠主要是皮质下神经结构的机能降低，即包括植物性机能在内的全身性休息。总之，消耗减少，储备增加缺少睡眠的人更容

????睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于它能保持人体的免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰。????美国科学家研究发现，缺少睡眠将影响人体的免疫能力，从而使人更容。研究结果表明，一个人如果减少四小时的睡眠，在第二天，他身体抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活动将大大减弱，研究人员对23名健康男子进行了试验，结果表明，这些人因清晨3时至7时没有睡眠，白天免疫细胞的活动能力减弱了28%。这些志愿人员的体内免疫力经过一次充足的睡眠之后得到了恢复。????这种情况对于患有失眠症和经常参加通宵活动的人来说，应该有所警惕。对于那些因慢性疾病或其他原因引起的体内免疫力下降的人，如果再缺少睡眠，其免疫力将受到更大的损害。因此，确保夜间的良好睡眠，对他们显得尤为重要。午睡的生理意义刊登在最新一期《自然》杂志上的研究结果表明，对提高人们行为能力的帮助，白天小睡一小时的效果显著胜于晚上的一个小时。

研究者在试验中发现，那些在白天小憩30分钟到60分钟的志愿者在视觉能力的测试中，行为能力的改善大大高于晚上睡的相同时间。研究者同时发现，如果人们在白天小憩时做梦所获得的能力改善效果更加明显。西方人不知午睡的妙用，无论男女都比同年纪的中国人明显的苍老，关键全在午睡有无。西方人因为老得快，所以化妆品特别发达，举凡著名化妆品牌都来自欧美，尽管面部修饰如何高超，像美国著名影星麦当娜，虽已年高五十，化妆后至少年轻十岁，但是卸妆之后却惨不忍睹。失眠的定义正常人就寝半小时內即可入睡。30-60分钟內入睡者，为轻度失眠。超过60分钟者，为中度失眠。120分钟以上才能入睡者，为重度失眠。如果失眠该怎么办？1、不要焦虑2、保持心态平和3、睡不着就不睡，做一些自己感兴趣的事情4、最好不要吃安眠药5、规律生活，调整生物钟不健康睡眠误区（一）平时通宵，睡误区：有些人平时学习很辛苦，有时学习或赶作业到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上课。睡眠严重不足，怎么办？家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。专家分析：保证每天正常睡眠时间最新的研究显示，当人睡眠不足他们会累积所谓的“睡眠债”，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。史丹福大学睡眠研究专家：积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能，让人变得反应迟钝，数学计算容，健忘，简而言之，就是会令你变「笨」。不健康睡眠误区（二）公交地铁上补睡眠误区：有些人晚上喜欢熬夜学习，觉得好在学校与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到学校，认为这样的补眠方式，既没影响学习，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复。（三）睡得不好用吃来补误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。但是这样恰恰是不可取的，所以用这些补品来替换睡眠时间并不是一件多么好的事儿。专家分析：深睡眠是最好的补品，深睡眠时期身体内的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄。安眠十大原则一直到很想睡才上床。不要在床上做“睡眠”以外的事情。睡前三小时不饮酒、吸烟。每日规律运动。睡前六小时内，不吃含咖啡因的食品。

安眠十大原则午睡时间不宜过