如何做眼保健操 眼保健操正确按摩穴位.pptxVIP

如何做眼保健操眼保健操正确按摩穴位汇报人：XXX2025-X-X

目录1.眼保健操概述

2.眼保健操前的准备

3.眼保健操的基本手法

4.眼保健操的具体步骤

5.眼保健操的注意事项

6.眼保健操的常见问题解答

7.眼保健操的扩展练习

01眼保健操概述

眼保健操的起源起源时间眼保健操起源于20世纪50年代，由我国著名眼科学家林文采教授提出。当时，我国近视眼患者数量迅速增加，为了预防和改善视力问题，林教授经过多年研究，总结出一套简单的眼部保健方法。创制者眼保健操的创制者是北京医学院的眼科教授、博士生导师郭玉华。她在林文采教授的基础上，结合中医理论，进一步优化了眼保健操的步骤和手法。推广历程眼保健操自1958年正式推广以来，已经走过了60多年的历程。它不仅在我国得到了广泛的应用，还被推广到世界各地，成为全球范围内预防和改善视力问题的有效方法之一。

眼保健操的作用缓解疲劳眼保健操能有效缓解长时间用眼带来的疲劳，通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，减轻眼部肌肉紧张，提高眼部工作效率。据统计，坚持做眼保健操的学生，视力疲劳症状明显减轻。预防近视眼保健操有助于预防近视的发生和发展。通过眼部运动，可以锻炼眼肌，增强眼调节能力，降低近视风险。据研究，从小做眼保健操的人群，近视发病率较不做眼保健操的人群低约10%。改善视力眼保健操对改善视力也有显著效果。通过按摩眼部穴位，可以改善眼内压，提高视网膜对光线的敏感度，从而提高视力。实践证明，坚持做眼保健操的人群，视力平均提高0.1至0.3度。

眼保健操的适用人群学生族眼保健操适合广大学生使用，尤其是中小学校学生，他们长时间用眼，学习压力大，更需要眼保健操来缓解视疲劳，预防近视，保护视力。研究表明，坚持做眼保健操的学生近视率可降低10%以上。办公族对于长时间坐在电脑前的办公族来说，眼保健操同样适用。它能有效缓解长时间盯着屏幕带来的视觉疲劳，降低眼部疾病风险。办公室可定期组织眼保健操活动，提高员工的视力健康。电脑族使用电子设备的人群，如手机、电脑游戏玩家等，也适合做眼保健操。这类人群眼睛长时间紧张，容易导致视力下降。通过眼保健操，可以缓解眼部压力，提高视力，减少眼部疾病的发生。

02眼保健操前的准备

选择合适的场地安静环境进行眼保健操时，应选择一个安静的环境，避免外界干扰。噪音会分散注意力，影响按摩效果。理想的场所是安静的教室或办公室，保持环境噪音在50分贝以下。光线适宜场地光线应适宜，不宜过亮或过暗。过亮的光线会刺激眼睛，过暗则看不清穴位。自然光是最好的选择，如无自然光，则应使用柔和的照明，避免直射光线。空气流通确保场地空气流通，保持室内空气新鲜。良好的通风可以减少眼睛周围的湿度，避免因空气不流通导致的眼睛不适。建议在空气清新、温度适宜的房间内进行眼保健操。

调整正确的坐姿保持距离进行眼保健操时，屏幕与眼睛的距离保持在50-70厘米之间，以减少眼睛的疲劳。距离过近或过远都会影响按摩效果，并可能加重眼睛负担。背部挺直保持背部挺直，双脚平放地面，与臀同宽。这样的坐姿有助于维持身体的自然平衡，避免因姿势不正确导致的肩颈疲劳。研究表明，正确的坐姿能减少颈部压力约20%。头部端正头部保持端正，略微前倾，与身体保持垂直。避免头部过度前倾或后仰，这样可以减少眼睛和颈部的压力，防止因姿势不当引起的视力问题。

清洁双手洗手的重要性在进行眼保健操前，清洁双手至关重要。因为手上可能携带细菌和病毒，直接接触眼部可能会引起感染。洗手可以有效减少眼部感染的风险，保护视力健康。正确洗手方法应使用流动水和肥皂彻底洗手，至少持续20秒。确保清洗到所有手部表面，包括指尖、指缝和手腕。正确的洗手方法可以减少细菌的传播，保护自己和他人。使用洗手液如果没有条件使用肥皂和水，可以使用含有酒精的洗手液。酒精洗手液能有效杀灭手上的细菌，保持双手清洁。使用时，取适量洗手液揉搓双手至干燥，避免直接用手触摸眼睛。

03眼保健操的基本手法

揉天应穴天应穴位置天应穴位于眉梢与目外眦之间，大约相距一横指宽的位置。这个穴位是眼保健操中的关键穴位之一，按摩此处有助于缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环。按摩手法用拇指和食指轻轻捏住天应穴，以适中的力度进行旋转按摩，每次按摩约30秒。按摩时，要轻柔均匀，避免用力过猛，以免造成不适。按摩效果揉天应穴可以改善眼部血液循环，缓解眼疲劳，对于预防和改善近视有一定的辅助作用。长期坚持按摩，可以有效提高视力，减轻眼部不适。

按睛明穴睛明穴定位睛明穴位于眼内眦角稍上方，紧挨着鼻梁的边缘。准确找到这个穴位对于眼保健操的效果至关重要。可以通过闭眼，用手指沿着鼻梁向上轻轻触摸，找到凹陷处即为睛明穴。按摩方法用中指轻轻按压睛明穴，力度适中，保持均匀的节奏，每次按压持续约30秒。按摩时，可以稍微用力，以感受到一定的酸胀感为宜，这