积极心理学讲座活动通用方案.docVIP

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方案目标与定位

（一）核心目标

普及积极心理知识：拆解积极心理学核心理论（如PERMA模型、优势理论），帮助受众理解“幸福感”“心理韧性”的科学逻辑，纠正“心理学=解决心理问题”的认知偏差；

传授实用技能：教授可落地的心理调节方法（如情绪管理、正念减压、积极思维训练），助力受众应对职场压力、人际关系矛盾、自我价值困惑等现实问题；

搭建交流平台：链接心理学专家、心理咨询师与受众，提供专业答疑渠道，同时促进受众间经验分享，形成“学习-实践-互助”的积极心理支持氛围。

（二）活动定位

受众定位：核心覆盖职场人群（企业员工、管理者）、中小学教师、高校学生、社区居民，兼顾亲子家庭（侧重亲子积极沟通）；

内容定位：以“实用性+通俗性”为核心，既保证理论严谨性，又通过案例拆解、场景模拟避免学术化晦涩，适配不同学历与职业背景受众；

场景定位：线上线下结合，线下侧重互动体验与面对面答疑，线上侧重内容复看与跨地域覆盖，实现“线下深度体验+线上广泛传播”联动。

方案内容体系

（一）基础认知模块

积极心理学导论：讲解积极心理学起源（塞利格曼理论）、核心研究方向（幸福感、优势、意义感），通过数据对比（积极心理干预前后的情绪变化）凸显价值；

常见认知误区拆解：纠正“积极=回避负面情绪”“幸福靠外在条件”等误区，结合案例说明“接纳负面情绪”“挖掘内在优势”的重要性；

心理状态自评：提供简易积极心理量表（如PERMA量表、优势识别问卷），受众现场完成自评，初步了解自身优势与待提升方向。

（二）实用技能模块

情绪管理技巧：教授“情绪ABC理论”应用（改变认知调节情绪）、“5分钟呼吸法”“情绪日记”等实操方法，现场引导受众进行1-2分钟沉浸式练习；

优势挖掘与应用：指导受众识别自身核心优势（如创造力、同理心、执行力），结合职场（用优势提升工作效率）、生活（用优势改善人际关系）场景，制定优势应用计划；

正念与压力缓解：讲解正念核心（专注当下、不评判），演示“正念进食”“正念行走”等简易练习，提供日常正念训练时间表参考。

（三）场景应用模块

职场积极心理：针对职场人群，讲解“积极反馈技巧”（提升团队协作）、“工作意义感挖掘”（缓解职业倦怠）、“压力转化方法”（将压力转化为动力）；

校园积极心理：面向教师与学生，分享“积极课堂互动模式”（提升学生参与感）、“学业挫折应对”（用成长型思维面对成绩波动）、“同学互助支持方法”；

家庭积极心理：聚焦亲子与夫妻关系，教授“积极沟通话术”（替代指责式表达）、“家庭优势日”（每周分享家人优势事件）、“冲突化解三步法”（倾听-共情-解决）。

（四）互动答疑模块

专家现场答疑：受众提出个人困惑（如“职场被否定后如何重建自信”“孩子叛逆如何积极沟通”），专家结合理论与案例针对性解答；

受众经验分享：邀请有积极心理实践经验的受众（如“用正念缓解焦虑的职场人”“用优势理论改善亲子关系的家长）分享方法与成效；

小组讨论练习：按“职场”“校园”“家庭”分组，围绕特定议题（如“如何在团队中传递积极情绪”）讨论，每组推选代表分享结论，专家点评优化。

实施方式与方法

（一）线下实施方式

主讲座+分场景工作坊：主讲座（90分钟）集中讲解基础理论与通用技能，分场景工作坊（60分钟）按受众类型分组，深化场景化技能训练；

沉浸式体验：设置“积极心理体验区”，摆放情绪日记模板、优势卡片、正念练习音频设备，受众可自由体验并领取资料；

1对1轻咨询：讲座后预留30分钟，专家与心理咨询师提供1对1轻咨询（每人5-8分钟），解答个性化困惑，无法现场解决的推荐后续专业咨询渠道。

（二）线上实施方式

直播授课：通过企业微信、腾讯会议等平台直播，设置“连麦提问”“弹幕互动”环节，专家实时回应受众疑问；

内容复看与资料包：直播后24小时内上传录播视频（标注重点片段，如“情绪ABC理论应用”），同步发放资料包（量表、练习模板、音频）至线上社群；

课后打卡活动：发起“7天积极心理实践打卡”（如“每日记录3个优势事件”“练习1次正念呼吸”），社群内分享打卡内容，专家定期点评，优秀打卡者获赠积极心理书籍。

（三）合作联动方式

政企合作：与企业、事业单位合作，定制职场专场讲座，纳入员工心理关爱计划，培训后提供员工心理支持后续服务；

校社合作：联合中小学、高校、社区居委会，开展校园专场与社区专场，争取政府购买服务补贴，降低活动成本；

专业机构合作：与心理咨询机构、心理学学会合作，邀请专家讲师，同时为有需求的受众提供专业咨询转介服务，确保内容专业性与后续支持连贯性。

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