颞下颌关节紊乱综合征分析以及训练方案 (1).docxVIP

1：颞下颌关节紊乱综合征解剖评估图

，

以鼻中隔为中线，下颌骨偏右，为右侧颞下颌关节相对活动度受限

分不清的我们可以观察下唇的位置，下唇明显往右侧偏

更严重的状态喜欢做类似这样表情的同志们注意了，你有可能有颞下颌关节紊乱综合征

下面搞清楚自己的右侧受限还是左侧受限我们就可以开始训练方案了，因为两种情况的训练方法会是相对立，没搞清楚的话有可能会更加严重。

1：这个动作无论是左侧还是右侧都要练。

平板支撑

45秒*20次，

动作2这个动作也是无论是右侧受限还是左侧受限都要练

静态提膝

45秒*20次，双边都需要做。

动作三：这个动作是整个康复过程的重中之重，这个动作只需要练一侧，假如你的颞下颌关节是右侧受限就锻炼右侧，假如你是左侧颞下颌关节受限就练左侧

侧卧单腿上抬

右侧受限抬右腿，左侧受限抬左腿，

一组20次做10组。组间休息时间不要超过1分钟，让肌肉保持酸胀感。

以上的训练动作坚持做2个月时间，

然后到了第三个月休息一个月时间，休息的这一个月里主要以放松拉伸肌肉为主。

1放松目标肌肉群：梨状肌

这一块肌肉在我们的臀部深层

放松方法很简单，用手揉，没事的时候多揉一揉

目标肌肉群2：深层咬肌

松解方法也是用双手揉。没事多揉一揉。

以下是拉伸动作。

平时没事的时候也要多运动，坚持3个月的时间效果会有很大改善，这个训练方案的重点是侧卧单腿上抬，记住一定要练对反向。我在研究这个综合征的时候发现根源实在我们的屁股，臀中肌的肌力不平衡时会使我们梨状肌出现肌肉代偿，梨状肌的代偿又让我们的骨盆发生旋转，骨盆的旋转又会使我们的脊柱出现代偿，脊柱的不稳定又使我们腹压不稳定，腹压不稳定就会影响呼吸模式，呼吸模式改变了又使得我们的肩胛骨不稳定，肩胛骨不稳定我们的颈椎也跟着代偿歪斜，颈椎的歪斜又会影响我们的颞下颌关节稳定性。所以颞下颌关节紊乱不是一个单一的病，而是一系列的综合征，只是我们平时对身体的控制感觉比较差，而咬合又是我们经常用的，所以你在咬合的时候感觉会非常明显，用进废退，用得多的关节肌肉感觉控制就会增强强，达尔文进化论都应该听说过，我们人体的适应能力是非常强的，我们不会因为这种小代偿而失去生命，人体为了适应当前环境身体发生了一系类的“”代偿链“”，所以这套训练方案就出来了，原理就是通过发病机制“”以其病之源，还治其病之身“”。

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