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健康睡眠主题班会教案活动方案

一、班会主题

今夜好眠，活力明天——健康睡眠，从现在开始

二、班会对象

中学生（可根据实际情况调整内容深度，适用于小学高年级及以上）

三、预计时长

45分钟

四、班会目标

1.知识与技能：帮助学生了解睡眠的基本概念、重要性以及影响睡眠的常见因素；引导学生学习判断自身睡眠质量的简单方法，并掌握至少三种改善睡眠的实用技巧。

2.过程与方法：通过情景导入、小组讨论、互动体验、案例分析等形式，激发学生主动参与的兴趣，培养其分析问题和解决问题的能力。

3.情感态度与价值观：树立学生对健康睡眠的正确认识，培养良好的睡眠习惯，增强自我保健意识，以更积极饱满的精神状态投入学习和生活。

五、班会准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含睡眠相关图片、短视频、案例、知识问答等）；准备“睡眠质量小测试”问卷；设计“我的睡眠小贴士”卡片；准备一个象征“睡眠”的道具（如一个舒适的枕头模型或一张床的图片）；小奖品（如书签、小笔记本）。

2.学生准备：课前简要记录自己前一天晚上的睡眠时长和感受；自愿准备与睡眠相关的小故事或疑问。

六、班会流程

(一)情景导入：“神秘的能量补给站”(约5分钟)

1.活动：教师展示一张疲惫学生打哈欠的图片和一张精神饱满学生微笑的图片，提问：“同学们，你们觉得这两张图片上的同学，哪一个更有可能在课堂上表现出色，或者在运动场上活力四射呢？”引导学生思考精神状态与学习生活的关系。

2.引出主题：“我们都知道，吃饭和运动能给我们身体补充能量。但有一种非常重要且常常被我们忽视的‘能量补给’，它在我们休息的时候悄悄进行，那就是——睡眠。今天，我们就一起来探索这个‘神秘的能量补给站’，聊聊如何拥有健康的睡眠。”（展示班会主题）

(二)核心探究：“睡眠的奥秘与价值”(约15分钟)

1.睡眠小知识知多少？(5分钟)

*提问互动：“关于睡眠，你们都知道些什么呢？”鼓励学生自由发言。

*PPT讲解：简要介绍睡眠的定义（并非完全休息，而是身体和大脑进行修复、整理记忆的重要过程）、青少年所需的大致睡眠时长（引导学生对照自身）、睡眠的几个阶段（不必过于深入，点到为止，如浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠的基本作用）。

2.“假如没有充足睡眠……”小组讨论与分享(7分钟)

*分组讨论：将学生分成4-5人小组，围绕“如果长期睡眠不足或睡眠质量差，可能会对我们产生哪些影响？”进行讨论，鼓励从身体、学习、情绪、安全等多个方面思考。

*代表发言：每组推选一名代表分享讨论结果，教师进行归纳和补充（如：注意力不集中、记忆力下降、情绪烦躁易怒、免疫力降低、影响生长发育、增加意外风险等）。

3.案例分析：“小明的烦恼”(3分钟)

*呈现案例：PPT展示一个关于学生小明因沉迷手机游戏熬夜，导致白天上课精神不振、成绩下滑、甚至与同学发生小摩擦的简短案例。

*引导思考：“小明遇到了什么问题？你觉得他的问题根源是什么？如果是你，你会给他什么建议？”通过贴近学生生活的案例，引发共鸣。

(三)自我审视与互动体验：“我的睡眠质量怎么样？”(约10分钟)

1.睡眠质量小测试(5分钟)

*发放“睡眠质量小测试”问卷（内容可包括：入睡是否困难、夜间是否易醒、早晨起床是否困倦、白天是否常打瞌睡等简单问题）。

*学生独立完成后，教师简要说明如何根据得分（或选项）初步判断自己的睡眠状况，强调这只是一个参考。

2.“谁偷走了我的睡眠？”——影响睡眠的因素大搜寻(5分钟)

*头脑风暴：教师引导学生思考并列举日常生活中哪些因素会影响睡眠质量。

*PPT总结：结合学生发言，总结常见影响因素，如：不良生活习惯（睡前玩手机、喝咖啡浓茶、剧烈运动）、不规律的作息时间、学习压力、睡眠环境（光线、噪音、温度、床垫枕头舒适度）、睡前情绪等。

(四)行动指南：“我的优质睡眠计划”(约10分钟)

1.“睡眠小卫士”支招——改善睡眠的好习惯(7分钟)

*小组合作：结合前面讨论的影响因素，各小组讨论“如何才能拥有更好的睡眠？”，每组至少想出3条具体可行的建议。

*分享与提炼：各小组分享，教师将学生的建议记录在黑板或PPT上，并进行梳理和补充，提炼出“健康睡眠黄金法则”：

*规律作息：每天固定时间睡觉和起床，包括周末。

*优化环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽、通风，选择舒适的床品。

*睡前仪式：睡前1小时避免接触电子产品，可进行阅读、听轻音乐、泡脚等放松活动。

*健康饮食：睡前不宜过饱或饥饿，避免饮用含咖啡因的饮料。

*适度运动：白天规律运动有助于睡眠，但睡前2-3小时避免剧烈运动。