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糖尿病的中医养生保健知识

糖尿病，在中医典籍中多归于“消渴”范畴。其以多饮、多食、多尿、身体消瘦或尿有甜味为主要特征。中医对消渴的认识源远流长，强调其发病与体质因素、饮食不节、情志失调、劳逸失度等密切相关，核心病机在于阴虚燥热，日久则气阴两虚、阴阳两虚，兼夹瘀血、痰湿。对于糖尿病的管理，中医不仅注重药物治疗，更强调“治未病”和“既病防变”的养生保健思想，主张通过综合调理，改善患者生活质量，延缓病情进展。

一、饮食有节：谨和五味，食养为先

饮食调控是糖尿病管理的基石，中医称之为“食养”或“食治”。

1.谨和五味，以清淡为宜：

“膏粱厚味，足生大疔”，过食肥甘厚味、辛辣刺激之品，易助湿生热，耗伤阴津，加重消渴。饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜，如苦瓜、冬瓜、洋葱、芹菜、菠菜等，这些蔬菜多具清热、生津、润燥之效。水果并非绝对禁忌，可在血糖控制平稳时，少量食用性味平和、含糖量较低的鲜果，如苹果、梨、草莓等，宜在两餐之间食用，并相应减少主食量。

2.食有时，定量有度：

饮食应有规律，定时定量，避免暴饮暴食或过度饥饿。提倡少食多餐，以减轻胰腺负担。主食宜选用粗粮杂豆，如燕麦、荞麦、玉米、小米等，因其富含膳食纤维，能延缓血糖升高。

3.忌偏嗜，远肥甘：

严格限制精制糖、甜点、蜜饯等高糖食物的摄入。少食动物内脏、油炸食品等高脂、高胆固醇食物。戒烟限酒，酒性辛热，易伤阴津，亦能助湿生热。

二、起居有常：顺应四时，规律作息

规律的生活作息是维持身体健康的重要保障，对糖尿病患者尤为重要。

1.起居有常，不妄作劳：

建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。中医认为“人卧则血归于肝”，良好的睡眠有助于肝血的滋养和肝气的疏泄，进而调畅全身气机。

2.顺应四时，天人相应：

根据季节变化调整作息和衣着。春夏宜“夜卧早起”，秋季宜“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”。注意保暖，避免风寒湿邪侵袭，以防诱发或加重病情。

3.劳逸适度，动则养形：

适度的劳动和体育锻炼，能增强体质，促进气血运行，有助于控制血糖。但应避免过度劳累，以免耗伤正气。

三、适度运动：动则生阳，畅达气机

中医倡导“生命在于运动”，适度的运动对于糖尿病患者的康复至关重要。

1.循序渐进，持之以恒：

运动应根据个人年龄、体质、病情及兴趣爱好选择合适的方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等。运动量应由小到大，逐渐增加，贵在坚持。

2.选择适宜时间：

一般以餐后半小时至一小时后进行运动为宜，避免空腹或降糖药物作用高峰期运动，以防低血糖。

3.运动强度适中：

以运动后微微汗出，感觉轻松愉快，不感到疲劳为度。运动过程中若出现心慌、胸闷、头晕等不适，应立即停止。

四、情志调摄：心态平和，疏肝解郁

中医认为“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”，不良情绪是致病的重要因素，也是影响糖尿病病情控制的关键。

1.保持乐观，心态平和：

树立战胜疾病的信心，培养积极乐观的生活态度。学会自我调节，避免大喜大悲，保持情绪稳定。

2.疏肝解郁，调畅气机：

若有情志不舒、抑郁焦虑时，可通过与人倾诉、听音乐、读书、旅游等方式宣泄不良情绪，或寻求专业的心理咨询。肝气条达，则气血津液运行通畅，有助于血糖的稳定。

3.移情易性，专注所爱：

培养一些有益身心的兴趣爱好，如书法、绘画、园艺等，将注意力从疾病本身转移开，以平和的心态面对生活。

五、情志调摄：心态平和，疏肝解郁

中医认为“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”，不良情绪是致病的重要因素，也是影响糖尿病病情控制的关键。

1.保持乐观，心态平和：

树立战胜疾病的信心，培养积极乐观的生活态度。学会自我调节，避免大喜大悲，保持情绪稳定。

2.疏肝解郁，调畅气机：

若有情志不舒、抑郁焦虑时，可通过与人倾诉、听音乐、读书、旅游等方式宣泄不良情绪，或寻求专业的心理咨询。肝气条达，则气血津液运行通畅，有助于血糖的稳定。

3.移情易性，专注所爱：

培养一些有益身心的兴趣爱好，如书法、绘画、园艺等，将注意力从疾病本身转移开，以平和的心态面对生活。

六、中医特色调理：穴位按摩与茶饮

在上述基础上，可辅以中医特色方法进行日常调理。

1.穴位按摩：

*胰俞（胃脘下俞）：位于背部，第8胸椎棘突下，旁开1.5寸。此穴为治疗消渴的经验效穴，具有调节胰腺功能的作用。

*三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。为肝、脾、肾三经交会穴，能调补三阴，健脾益气，滋养肝肾。

*太溪：内踝高点与跟腱后缘连线的中点凹陷处。滋补肾阴的要穴。

*足三里：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。健运脾胃，益气养血，增强体质。

按摩方法：每次选取2-3个穴位，每个穴位用拇指或食指指腹按揉3-5分钟，以酸胀感为度，每日1-2次。