医学体脂率标准和减脂方案专题课件.pptVIP

体脂率标准和减脂方案;测测您的体脂率;测测你的体脂率;测量方法一：目测;测量方法一：目测;测量方法二：测量腰围

臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)：4%~6%?

背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)：7%~9%?

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12%?

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15%?

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18%?

腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米：19%~21%?

腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米：22%~24%?

腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米：25%~27%?

腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米：28%~30%?

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上：31%以上;;6个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

3-5个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

2个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。;了解您的生活方式;减重三阶段：;

;减脂的食用方法;荤菜选择

;蔬菜选择;第二阶段---过渡期;

第二周：

早餐：鸡蛋1-2个，豆浆或低脂牛奶200毫升、一份蔬菜

加餐：一份水果200g以内

中餐：脂导家（1块），蔬菜4-5两荤菜2两

加餐：一杯低糖酸奶150毫升或20克核桃

晚餐：脂导家（1块），蔬菜4-5两荤菜1-2两

注：荤菜以鱼虾为最佳。水果的选择避免高糖类，比如：香蕉、葡萄、榴莲等。

第三周：

早餐：鸡蛋1个+豆浆或低脂牛奶200毫升，一份粗粮类主食150g,一份蔬菜。

加餐：一份水果200g以内。

中餐：米饭1-2两（需根据具体代谢基数而定）蔬菜5两荤菜1-2两

加餐：低糖酸奶150毫升或者坚果20g

晚餐：可可味（1/2块），蔬菜5两荤菜1两。

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三阶段---维持期

身体是有记忆的让我们的身体有充分的时间记住我们的身体,（90-180天）记住我们身体的

脂肪、肌肉、水分的比例。可以更好的维持住体重。

早餐：带馅面食（饺子、馄饨、包子）或杂粮（玉米、地瓜）牛奶、豆浆或鸡蛋，吃到

7、8分饱。

中餐：少量主食1两米饭。蔬菜，水产类，肉类比例3：2：1。

晚餐：少量粗粮，蔬菜、海鲜、肉类比例3：2：1。两餐之间可以摄入适量水果、坚果、

晚餐后不要进食。每天吃1-2种水果（适量））多吃粗粮深色蔬菜，适量坚果如核桃花生瓜子一把。

应酬尽量饮用白酒1到2两哦，以蔬菜为主，海鲜次之，肉少吃。每天运动半小时，水量

2000-3000毫升。维持好体重。

;;;;健康人群使用法

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饮食;谢谢大家！