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2025年超星尔雅学习通《健康保健技巧分享》章节测试题库及答案解析

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.在进行健康保健时，以下哪项是保持良好心态的关键因素？（）

A.经常与他人比较，保持领先

B.接受自己的不完美，学会放松

C.避免所有负面情绪，保持乐观

D.只关注自己的健康，忽略他人

答案：B

解析：保持良好心态的关键在于接受自己的不完美，学会放松。与他人比较容易导致焦虑和压力，完全避免负面情绪是不现实的，只关注自己而忽略他人则可能导致社交孤立。学会放松和接受自己有助于更好地应对生活中的挑战。

2.以下哪种运动方式最适合提高心肺功能？（）

A.瑜伽

B.游泳

C.慢跑

D.举重

答案：C

解析：慢跑是一种有氧运动，能够有效提高心肺功能。瑜伽主要增强柔韧性和平衡性，游泳全身运动但心肺提升效果不如慢跑，举重是力量训练，对心肺功能提升作用较小。

3.在饮食健康方面，以下哪项建议是正确的？（）

A.每天摄入大量高糖食品

B.尽量减少脂肪摄入，包括健康脂肪

C.保持饮食多样化，均衡营养

D.只吃有机食品，忽略其他

答案：C

解析：保持饮食多样化，均衡营养是健康饮食的核心。摄入大量高糖食品有害健康，完全减少脂肪摄入会缺乏必需脂肪酸，只吃有机食品可能无法满足所有营养需求。

4.如何有效缓解工作压力？（）

A.将所有工作堆积在一起，一次性完成

B.学会拒绝不合理的要求

C.经常在工作中休息，做深呼吸

D.只关注工作成果，忽略过程压力

答案：C

解析：经常在工作中休息，做深呼吸是缓解工作压力的有效方法。将所有工作堆积可能导致过度疲劳，学会拒绝不合理的要求需要技巧和勇气，只关注成果会忽略过程中的压力积累。

5.保持健康睡眠的关键是？（）

A.每天同一时间睡觉和起床

B.睡前喝大量咖啡提神

C.在床上工作或学习

D.睡觉时开亮灯光

答案：A

解析：每天同一时间睡觉和起床有助于调节身体的生物钟，形成规律的睡眠习惯。睡前喝咖啡会干扰睡眠，床上工作或学习会削弱床与睡眠的联系，睡觉时开亮灯光会抑制褪黑素分泌。

6.以下哪种行为不利于免疫系统健康？（）

A.保持充足睡眠

B.经常洗手

C.长期熬夜

D.摄入足够维生素

答案：C

解析：长期熬夜会削弱免疫系统功能。保持充足睡眠、经常洗手和摄入足够维生素都有助于增强免疫力。

7.健康体重的主要衡量标准是？（）

A.身高体重比

B.腰围大小

C.体重数字

D.体型外观

答案：A

解析：身高体重比（BMI）是衡量健康体重的常用标准。腰围大小反映腹部脂肪，体重数字没有考虑身高差异，体型外观受主观因素影响。

8.如何预防骨质疏松？（）

A.青春期不运动，保持休息

B.饮食中钙和维生素D充足

C.经常饮用碳酸饮料

D.减少户外活动，避免晒太阳

答案：B

解析：饮食中钙和维生素D充足是预防骨质疏松的关键。青春期应适量运动，碳酸饮料可能影响钙吸收，减少户外活动会降低维生素D水平。

9.保持牙齿健康的重要习惯是？（）

A.饭后立即刷牙

B.使用硬毛牙刷

C.每天只刷一次牙

D.频繁使用漱口水替代刷牙

答案：A

解析：饭后立即刷牙有助于清除食物残渣，预防蛀牙。使用硬毛牙刷可能损伤牙龈，每天只刷一次牙清洁不彻底，漱口水不能替代刷牙。

10.哪种方式有助于改善视力？（）

A.长时间近距离用眼

B.定时远眺放松眼睛

C.经常揉搓眼睛

D.使用防蓝光眼镜过度依赖

答案：B

解析：定时远眺放松眼睛有助于缓解眼疲劳，改善视力。长时间近距离用眼有害视力，经常揉搓眼睛可能感染，过度依赖防蓝光眼镜不能解决根本问题。

11.长时间伏案工作后，为缓解颈部不适，以下哪种方法是不可取的？（）

A.适当活动颈部，做颈部伸展运动

B.使用高度合适的桌椅，保持正确坐姿

C.经常将头颈用力向后仰，放松颈部前侧

D.定时起身活动，让颈部得到休息

答案：C

解析：经常将头颈用力向后仰会导致颈部肌肉过度拉伸和紧张，加剧不适。正确的缓解方法是进行颈部伸展运动、保持正确坐姿、定时起身活动，以促进血液循环和肌肉放松。

12.在进行健康饮食时，以下哪种食物属于优质蛋白质来源？（）

A.精制白面包

B.红肉（适量）

C.沙拉酱

D.糖果

答案：B

解析：红肉（适量）是优质蛋白质的来源，能够提供人体必需的氨基酸。精制白面包主要提供碳水化合物，沙拉酱通常高脂肪高热量，糖果主要提供糖分，营养价值低。

13.如何有效改善睡眠质量？（）

A.睡前频繁查看手机屏幕

B.保持卧室环境安静、黑暗和适宜温度

C.睡前大量饮水

D.睡觉时佩戴发光饰品

答案：B

解析：保持卧室环境安静、黑暗