你的压力应对技能如何.pptxVIP

;;;;广东省医师协会人文医学技能培训班

;广东省医师协会人文医学技能培训班

;广东省医师协会人文医学技能培训班

;＞50分

具有相当的应对普通压力的技能。分数越高，越有能力应对压力。当重大压力来临时，您的适应力也越强。

30～50分

需认真检讨一下生活方式，您的选择对您而言是有压力的，并对健康有负面影响。现在，您应该学会应对压力的技能。

＜30分

建议寻找处理压力或心理治疗的专家帮助，改善应对压力的技能、行为和态度。这将改善您的心态，增加您对生活的满意度。

——美国政府健康教育委员会;从五个层面改变现状;;;无应对策略

第五只狐狸因为吃不到葡萄，整天闷闷不乐，忧郁成疾，不治而亡。

第六只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮……”?

;适应力;;;有效应对压力的原则;应对方式;应对方式分类1

以问题为中心的应对方式——直接解决应激事件或暂缓对应激事件的反应

以情绪为中心的应对方式——调节自身的情绪反应，恢复情绪的平衡

应对方式分类2

消极应对——无法提供有效的解决方案，使压力感持续，而且可能恶性循环

积极应对——不仅消除压力，而且使人在逆境中成长

;;觉察

自我觉察——生理、心理和精神的压力反应

压力源——外在与内在

放松——平衡左右脑

阻断反应性的无效应对

让更多的可能性进入

发现——建立策略

行动——执行策略

反馈——以上每一步都需要反馈;应对方式分类

以身体为主的压力管理术

调心的压力管理术

针对解决问题的压力管理术

针对精神层面的压力管理术;以身体为主的压力管理术;调心的压力管理术;针对解决问题的压力管理术;针对精神层面的压力管理术;;912个格子的人生;时间压力;;;时间管理并不意味着有更多的时间

更好的利用时间，做自己想做的事情，提高个体的生活满意度;时间感——大脑的计时能力;时间管理——发现心中愿景;价值;人生意义;时间管理策略的两个重要原则;时间管理的两个重要原则;时间管理的两个重要原则;时间管理技术的步骤;用一个句子概括你今后三年的目标;;A——最高优先权的活动，必须立即执行

减少重要而紧迫??事情

B——第二优先权的活动，你愿意去做但能够等待

关注重要的一、两件重要的事情

将更多的时间给重要而不紧迫的事情

C——看上去很急，但并非必须做，或并非必须自己做

尽量不要做

D——习惯性去做的一些不必要的事情

尽量不要做

;;长期任务时间表

为目标制定截止日期

制定进程表:将大型工作分解为小任务，变为短时间可以完成的速成任务

每天制定日程安排

每天离开办公桌前，最重要的事情就是列第二天的事物清单

事物的聚类

保持时间表的灵活性，制定一个有退路的计划

一个月有一天的处理杂务时间

;每一个时间段只进行一部分工作或任务

经常问自己：我在做最重要的事情吗？

对已经完成的任务给自己一些小奖赏

;确定个人变化的起点，仔细审查你在投入时间和努力时所期待的回报

每日评估

每周评估

每季、每半年、每年评估

制定一个能长期起作用的有效的个性化行动计划

调整

预计可能遇到的挫折

定期重新调整你的目标和事件的优先顺序

为你的变化争取支持．

与他人谈谈你的计划

与榜样交往

把转变过程分成若干小步

欣赏新的自我;时间管理技术的步骤;管理时间，

就是管理自己的生命。