塑形期的饮食控制方法.pptx

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塑形期的饮食控制方法;;塑形期的饮食控制方法;现状分析:塑形人群的饮食困局;;;问题识别:错误饮食带来的连锁反应;当我们把上述饮食现状拆解来看,会发现每一种误区都像多米诺骨牌,引发一系列健康与塑形目标的偏离:;;营养失衡:肌肉与脂肪的”此消彼长”;饮食无序:热量缺口的”隐形漏洞”;科学评估:定制饮食方案的前提;;基础代谢率(BMR):能量消耗的”地基”;;;;方案制定:精准调控的四大核心;;能量缺口:安全减脂的”黄金区间”;营养素比例:三大宏量的”动态平衡”;;?优质蛋白组合:早餐可选鸡蛋(2个)+希腊酸奶(100g),午餐选清蒸鱼(150g)+豆腐(100g),晚餐选卤鸡腿(去皮,120g

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