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减压放松心理训练题集

一、单选题（每题2分，共20题）

1.情境压力应对

小张在重要会议上突然忘词，他最有效的即时应对策略是：

A.强迫自己回忆，避免尴尬

B.假装整理笔记争取时间

C.告知听众暂时休息调整

D.离场假装身体不适

2.情绪调节技巧

面对客户无理投诉时，销售员小王通过深呼吸调整情绪，这种技巧属于：

A.问题回避法

B.认知重评法

C.情绪转移法

D.情绪抑制法

3.正念训练应用

医护人员在进行正念呼吸训练时，错误的做法是：

A.完全放松身体，排除杂念

B.对呼吸声音保持觉察但不评判

C.每分钟刻意加快呼吸频率

D.专注于鼻腔的气流感受

4.职业倦怠干预

教师小李长期感到工作倦怠，心理咨询师建议其采用“三分钟暂停法”，该方法的核心是：

A.每日记录工作情绪曲线

B.工作间隙进行动态伸展

C.设定固定休息时间表

D.回顾职业发展路径

5.认知行为疗法

某人总担心电梯故障，即使证据表明电梯安全，他仍选择乘扶梯而非楼梯，这种认知扭曲属于：

A.非黑即白思维

B.灾难化倾向

C.过度概括化

D.选择性注意

6.压力源分类

企业高管面临的“决策焦虑”主要属于：

A.生理压力源

B.心理压力源

C.社会压力源

D.环境压力源

7.放松训练效果评估

以下哪项不是渐进式肌肉放松训练的常见标准评估指标？

A.呼吸频率变化幅度

B.肌肉紧张度评分

C.自我报告焦虑水平

D.皮肤电导反应值

8.团队减压策略

针对跨部门项目组成员长期加班，人力资源部应优先考虑：

A.增发加班补贴

B.优化协作流程

C.组织团建活动

D.减少工作任务

9.心理韧性培养

小陈在创业失败后迅速调整方向，其行为体现的心理韧性维度是：

A.乐观性

B.归因方式

C.应对资源

D.挫折容忍度

10.睡眠质量改善

睡前长时间刷手机导致入睡困难，最有效的调整方法是：

A.减少睡前饮水

B.使用蓝光过滤应用

C.提前关闭电子设备

D.晚上喝助眠茶

二、多选题（每题3分，共10题）

1.压力应对资源

以下哪些属于个体压力应对资源？

A.社会支持网络

B.职业技能水平

C.经济储备

D.心理防御机制

2.正念训练误区

关于正念认知训练，以下说法错误的有：

A.需要完全消除负面情绪

B.应在安静环境中进行

C.对身体不适要立即转移注意力

D.呼吸频率需严格控制在12次/分钟

3.情绪调节策略

面对职场冲突时，有效的情绪调节策略包括：

A.正面重构冲突情境

B.离开现场进行物理隔离

C.写情绪日记进行宣泄

D.与信任同事倾诉

4.职业倦怠预防

组织可采取的倦怠预防措施有：

A.建立弹性工作时间制

B.定期开展心理技能培训

C.设立匿名意见反馈渠道

D.强制执行每日工时上限

5.认知行为技术

改善完美主义倾向的CBT技术包括：

A.认知重构练习

B.逐步暴露疗法

C.行为实验设计

D.自我效能评估

6.压力生理反应

以下哪些属于急性压力反应的生理指标？

A.皮质醇水平波动

B.血压瞬时升高

C.呼吸变浅加快

D.肌肉紧张度下降

7.心理弹性训练

培养心理弹性的有效训练方法有：

A.意象训练

B.标杆学习

C.情绪日记

D.目标管理

8.团队减压管理

企业实施团队减压计划的要点包括：

A.设定明确减压目标

B.保障员工休息时间

C.提供心理咨询服务

D.强调竞争绩效

9.睡眠改善方法

科学改善睡眠质量的技术有：

A.节律性光照疗法

B.睡前渐进式放松训练

C.呼吸控制练习

D.睡眠限制策略

10.减压训练评估

减压训练效果的综合评估维度包括：

A.主观感受改善度

B.生理指标变化

C.工作绩效数据

D.同事反馈

三、简答题（每题5分，共4题）

1.简述职业压力的三个主要来源及其典型表现。

2.比较正念冥想与渐进式肌肉放松训练的核心差异。

3.阐述心理韧性的三个关键维度及其在减压中的应用。

4.描述企业实施减压计划的三个关键步骤及注意事项。

四、论述题（每题10分，共2题）

1.结合具体案例，分析认知扭曲如何影响职业压力管理，并提出针对性干预方案。

2.论述社会支持系统在职业减压中的功能机制，并针对不同支持类型设计实践策略。

答案与解析

单选题

1.C（即时应对需快速创造缓冲时间，休息调整能避免事态恶化）

2.B（深呼吸通过生理调节影响认知评价，属于认知重评）

3.C（正念要求自然呼吸，刻意加快违背核心原则）

4.B（暂停法强调动态调节而非静态休息）

5.B（灾难化倾向指将小概率风险视为必然）

6.B（决策焦虑源于对后果的心理预期