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睡眠健康心理测试集及改善策略

一、单项选择题（每题2分，共20题）

说明：下列各题只有一个最符合题意的选项。

1.以下哪项是判断睡眠质量最常用的客观指标？

A.睡眠时长

B.唤醒次数

C.睡眠效率（实际睡眠时间/总卧床时间）

D.深度睡眠比例

2.睡眠时突然感觉无法动弹，并伴随幻觉，这种现象被称为：

A.梦游

B.预醒

C.遗觉症

D.颈部肌肉痉挛

3.以下哪种行为最有助于改善睡眠？

A.睡前频繁刷手机

B.睡前饮用浓咖啡

C.睡前进行放松性活动（如阅读或温水澡）

D.睡前进行剧烈运动

4.睡眠呼吸暂停综合征的主要表现是：

A.睡眠时打鼾声轻微

B.睡眠时呼吸短暂中断，伴随鼾声骤停

C.睡眠时频繁翻身

D.睡眠时流口水

5.持续3周以上的睡眠问题，并严重影响日常生活，可能属于：

A.睡眠惰性

B.睡眠障碍

C.睡眠依赖

D.睡眠疲劳

6.以下哪种药物常用于治疗失眠？

A.抗抑郁药（如氟西汀）

B.镇静催眠药（如艾司唑仑）

C.抗组胺药（如氯苯那敏）

D.抗焦虑药（如劳拉西泮）

7.睡前思考工作问题，导致难以入睡，这种现象可能与哪种心理因素有关？

A.睡眠恐惧

B.越思越困综合征

C.睡眠焦虑

D.睡眠遗忘

8.某人长期午睡时间过长（超过2小时），导致夜间失眠，这可能属于：

A.睡眠时相延迟

B.睡眠时相提前

C.睡眠过度

D.睡眠剥夺

9.睡眠日记的主要作用是：

A.记录梦境内容

B.监测睡眠行为和模式

C.调整睡前饮食

D.测量睡眠深度

10.以下哪种环境因素最易干扰睡眠？

A.适宜的温度（18-22℃）

B.频繁的噪音（如交通声）

C.明亮的灯光

D.通风良好的卧室

二、多项选择题（每题3分，共10题）

说明：下列各题有多个符合题意的选项，请全部选出。

1.影响睡眠质量的生理因素包括：

A.睡眠周期紊乱

B.甲状腺功能异常

C.睡眠激素分泌不足

D.饮酒过量

2.睡眠卫生教育的主要内容包括：

A.规律作息

B.睡前避免刺激性饮食

C.卧室环境优化

D.睡前进行认知行为干预

3.睡眠障碍可能伴随哪些症状？

A.白天过度嗜睡

B.夜间频繁觉醒

C.醒来后感觉疲惫

D.睡眠中突然惊醒

4.儿童睡眠问题常见的表现有：

A.夜惊

B.夜游

C.遗尿

D.睡眠恐惧

5.认知行为疗法（CBT-I）的核心技术包括：

A.放松训练

B.限制卧床时间

C.生物反馈

D.认知重构

6.中老年人常见的睡眠问题有：

A.入睡困难

B.早醒

C.睡眠呼吸暂停

D.睡眠质量下降

7.睡眠不足可能导致的健康风险包括：

A.记忆力下降

B.免疫功能减弱

C.心血管疾病风险增加

D.情绪波动

8.改善睡眠的物理环境建议包括：

A.保持卧室黑暗

B.使用遮光窗帘

C.避免电子设备蓝光干扰

D.调整室温至舒适区间

9.某些药物可能影响睡眠，包括：

A.咖啡因类药物

B.皮质类固醇

C.抗抑郁药

D.呼吸兴奋剂

10.长期睡眠问题可能引发的心理问题有：

A.抑郁症

B.焦虑症

C.创伤后应激障碍

D.躯体化障碍

三、判断题（每题1分，共10题）

说明：请判断下列说法的正误。

1.睡眠时长因人而异，但大多数成年人需要7-9小时睡眠。

（√）

2.睡前饮酒有助于快速入睡。

（×）

3.睡眠呼吸暂停综合征主要见于肥胖人群。

（√）

4.睡眠卫生教育适用于所有睡眠问题患者。

（√）

5.儿童打鼾一定是睡眠呼吸暂停的表现。

（×）

6.认知行为疗法（CBT-I）是治疗失眠的一线非药物方法。

（√）

7.睡眠不足会导致短期记忆和长期记忆均下降。

（√）

8.睡眠日记记录越详细越好。

（×）

9.长期午睡可能加重夜间失眠。

（√）

10.睡眠问题不会引发心理疾病。

（×）

四、简答题（每题5分，共4题）

说明：请简要回答下列问题。

1.简述睡眠卫生教育的核心原则。

答案：

-规律作息（每日固定上床和起床时间）；

-优化睡眠环境（安静、黑暗、温度适宜）；

-避免睡前刺激（如咖啡因、酒精、剧烈运动）；

-建立放松睡前程序（如温水澡、阅读）；

-白天避免长时间午睡；

-避免卧床进行非睡眠活动。

2.简述失眠的常见分类及表现。

答案：

-入睡困难型：躺下后30分钟以上无法入睡；

-早醒型：睡眠中过早醒来且难以再次入睡；

-睡眠维持困难型：夜间频繁觉醒，睡眠片段化；

-睡眠质量下降型：睡眠后仍感觉疲惫。

3.简述认知行为疗法（CBT-I）对失眠的治疗机制。

答案：

-通过行为干预（如限制卧床时间、