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如何面对青春期睡眠障碍

有这样一个案例：初三女生李某，初一和初二时，学习成绩一直很好，性格开朗，同学间的关系也非常融洽。她一直非常希望能考上重点高中，父母对她也有很高的期望。可是升入初三后，她越来越觉得力不从心，每天晚上学半小时就头晕，而且情况逐渐加重，头晕时无法学习，写作业时爱打瞌睡，看书时总想睡觉，但睡觉时又一直在做梦，精神十分不好。

专家分析，这是中学生学习及睡眠障碍的一个典型案例。初三这个年龄阶段正处于青春期，生理和心理都会发生巨大的变化，情绪的波动对学生的学习和生活都会产生很大的影响。李某对自己的要求过于严格，每天强迫自己长时间学习，使大脑得不到适当的休息，反而影响了学习效果，成绩下降，这是很常见的现象。只要适当地调整作息时间，情况自然会改善。但李某由于心理负担过重，忽略了这一点，总认为成绩下降，一定是因为学习不够，所以一再地延长时间，形成了恶性循环，最终身体心理都不堪重荷，使她离自己的目标越来越远。

根据李某的表现，可以诊断她属于神经衰弱。这是青春期睡眠障碍的主要表现。神经衰弱最常见的症状是入睡困难、多梦、睡眠浅、晨起困倦；整天昏昏沉沉，学习时注意力不易集中，记忆力减退；有的可产生抑郁、焦虑、悲观等情绪。

有关调查表明，青少年发生睡眠障碍的原因很多，如睡眠习惯不良(睡眠时间不规则，睡前过度兴奋)，睡眠环境不良(声音嘈杂、闷热、灯光太亮、室内空气浑浊)，身体不适或疾病和精神因素，其中最主要的是由精神过度紧张，学习疲劳所致。这在初、高中毕业班学生中更为常见。

在青春期，预防睡眠障碍的方法有：

学校应减轻学生过重的学习负担，动员学生积极参加各项文体活动。

父母要给孩子创造良好的睡眠环境，室温适宜，空气流通，环境安静。

父母要培养孩子良好的睡眠习惯。每天临睡前洗脚或淋浴，定时睡眠，定时起床，睡前不要太兴奋。

父母要帮助孩子调整好心态，让孩子正确面对学生生活中的压力和困难；父母要给孩子减压，对学习困难的孩子要给以鼓励、帮助，不能一味地批评、指责。

对患有严重睡眠障碍的孩子，要针对具体情况进行心理指导，必要时给予适当的药物治疗。

大学生如何解决睡眠障碍

某项研究调查显示，大学生存在睡眠质量问题的有11.4%，而高达55.7%的大学生存在白天瞌睡现象，而白天思睡(总想睡觉)的发生率为21.6%，这些问题会影响大学生的学业和生活质量。

究其原因，学习压力在相当大的程度上影响着大学生的睡眠。居住环境也是一个不容忽视的因素，47%的大学生抱怨宿舍环境嘈杂，影响休息。

调查还发现，存在睡眠问题的大学生就医意识淡漠，尽管意识到睡眠问题已影响到体力、生活、人际关系等，但没有人通过医疗手段来解决，所采取的措施往往是减少饮茶，但效果甚微。

专家建议，大学生想减少睡眠障碍，提高睡眠质量，要从多方面入手，采取综合措施，比如营造良好的睡眠环境，减少睡眠干扰，减少应激源和心理冲突，学会心理调适，养成良好的睡眠习惯，科学安排作息时间，养成规律的生活习惯。大学生应该学习一些睡眠知识，了解睡眠，关注睡眠，以促进自身的身心健康。

中青年人的睡眠问题

每年的3月21日是“世界睡眠日”。2009年世界睡眠日前夕，据一项网上调查显示，在中青年人群中，早睡早起者仅为14.64%，51.68%的参与者习惯于晚睡早起，休息时间在9小时及以上者分别为7.92%和6.17%，“一觉睡到自然醒”只是少数人的“享受”。另外，健康专家大力提倡的午休情况也不乐观，40.68%的投票者表示想午休却根本没机会，31.62%的人根本没午休习惯。

睡眠不好给健康带来显著影响。参与调查的人中，40.94%出现头痛、注意力不集中的状况；31.46%会情绪不佳、烦躁易怒；27.6%出现其他不适感。更令人担忧的是，89.1%的参与者从来没有因睡眠问题去看过医生。

究竟是什么夺去了我们的睡眠?48.55%的参与者的回答是生活中的琐事多，34.97%则认为是工作或其他原因导致生活没有规律。

最近几年来，患睡眠障碍的中青年人呈快速增长趋势。这类人群失眠的主因是生活节奏太快、生活压力加大以及夜生活频繁、大量饮酒等不良生活习惯。这些人在平时还会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。一些深受睡眠障碍困扰的病人，更多轻度或中度睡眠障碍患者根本没有认识到睡眠问题的重要性。他们的睡眠健康意识普遍很差，但睡眠障碍问题却越来越突出。有些中青年人对睡眠疾病的治疗存在着很大的误区，往往是自己胡乱服药产生药物依赖，或者有人不愿就医用药，干脆仗着年轻硬扛着，这都会造成更严重的睡眠障碍。