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男性提高睡眠质量的方法

男性健康与睡眠有着直接的关系。男人怎样才能睡得好呢?可以参考以下这些建议：

1.按时入睡按时起床

要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程像条件反射那样更自然。

2.适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。可以在睡前一小时，进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，这样能够帮助睡眠。体质较差的人适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

3.卧室的气氛营造

卧室的色调尽量不要采用高色彩的亮色系，比如说亮橘、澄黄、青蓝、荧光绿，或是让心情沉重的灰暗色调。试试用让自己心情开朗的粉雾颜色，在睡前触目所及的应是让人感到放松的色彩。

4.晚饭不要过晚、过饱

晚饭应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过多过重。

5.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过温牛奶或蜂蜜水后，会像小孩一样甜甜睡去。同时，失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，也会起到催眠的功效。

6.养成泡澡的习惯

睡前泡澡有助于放松紧绷的肌肉。你可以选择让自己放松的香气，或点上蜡烛，增加沐浴的舒适感，暂忘恼人的琐事，泡澡后的舒适会让你安闲入眠。

7.选择枕头不可马虎

枕头高度不对可能造成颈部僵硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择能支持颈椎，并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，应视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头。仰睡者适合用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。

8.睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15~30分钟，水温宜30℃~40℃。如果有条件，每晚睡前洗个热水浴更好。

男性睡眠不足可引起不育

生殖健康专家介绍，在男性不育中，精液液化不良、精液黏稠度高，是导致男性不育的重要因素之一。在这些患者中，有些经针对性的治疗可痊愈。但也有少数患者会告诉医生，他们认真服从医嘱，努力避免了一切可能引发该疾患的不良嗜好，但化验的结果仍是精液不液化。事实上，这是因为他们忽视了睡眠对精液的影响。

为什么睡眠会影响精液的液化呢?

这是因为与液化有关的酶主要来自前列腺与精囊所分泌的腺液，而这些腺液的分泌是受人体内分泌激素来调节的，同时激素的分泌与睡眠有着密切的关系。

中医认为，夜间睡眠不足可使人体的阴阳气血失调，阳气烦劳在外，阴血不能内守，出现阴虚内热，耗伤人体的精液，致使精液黏稠，导致精液液化不良。

由于一些患者不重视睡眠对精液的影响，常常导致病情反复，延长了治愈的时间，从而给自己在经济和精神上带来了不必要的损失。

因此，专家提醒：男士应关爱自身健康，注意饮食起居，保持充足的睡眠。

不要把手机放在枕边

当人们使用手机时，手机会向发射基站传送无线电波，而无线电波或多或少地会被人体吸收，这些电波就是手机辐射。

一般来说，手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些，而在手机号码已经拨出而尚未接通时，辐射最大，辐射量是待机时的3倍左右。这些辐射有可能改变人体组织，对人体健康造成不利影响。

据专家介绍，手机辐射对人的头部危害较大，它会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人面部还会有刺激感。在美国和日本，已有人怀疑有因手机辐射而导致脑瘤的案例。美国马里兰州一名患脑癌的男子曾认为使用手机使他患上了癌症，于是对手机制造商提起了诉讼。

专家指出，在接电话时最好先把手机拿到离身体较远的距离接通，然后再放到耳边通话。此外，尽量不要用手机聊天，睡觉时也不要把手机放在枕头边。

面对面睡觉不科学

在日常生活中，夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心。其实，这种睡法是不卫生的，不利于双方的身体健康。

我们知道，在人体内，脑组织的耗氧量最大。一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”，导致氧气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳的恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。

两人经常面对面睡觉，还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，导致记忆力减退，思维分析