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养生沐浴疗法

沐浴有广义和狭义之分。狭义的沐浴专指洗澡，广义的沐浴则是指人体暴露在大自然当中，享受大自然赐予人类的空气、阳光、森林和水等。沐浴疗法是利用各种不同温度、压力、成分的水(包括药液)及空气、阳光、泥沙等进行洗浴，以达到防病治病、养生保健的效果的一类自然疗法。

沐浴自古以来一直被人们习用于清洁身体，随着科学的发展，它从一种生活习俗逐渐成为一种治病的特殊方法。沐浴疗法在我国历史悠久，在民间也广为流传。如今，沐浴疗法方兴未艾，我国建有多个温泉疗养院利用矿泉浴调治疾病；有众多的海滨浴场，也是人们强身健体、疗养祛疾的好去处；同时，有很多医院设有药浴治疗室，利用药液洗浴以治疗多种疾病。

洗澡时，水温不同，人体所受的刺激也各异。使用温水沐浴时，当体温上升1℃就开始出汗、散热，并消耗体内热能，同时增加呼吸频度，加速血流循环，促进新陈代谢。对自主神经的作用表现在，洗高温热水浴时能增强交感神经的紧张度，洗一般温水浴时则使副交感神经占优势，具有镇静作用，有利于神经衰弱的恢复。洗澡时一般分盆浴和淋浴，盆浴时人体浸泡在水中，人体承受物理静水压的作用。静水压作用于胸腹部，可激活呼吸肌，锻炼心脏功能，对于缺乏运动的人特别有益。沐浴时，其喷水的莲蓬头是一个很好的阴离子发生器，这是因为当莲蓬头喷射细水流时，可在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的“维生素”，它可以促进人体的新陈代谢，协调排除废物，有益于机体的生长和发育，提高人体的免疫力，并且具有催眠、降血压及消除疲劳等作用。沐浴疗法对于促进睡眠和治疗失眠，有着显著的疗效。

洗浴的时间长短与浴水的温度有关，如浴温43℃，洗浴5分钟就可以了，浴温42℃，洗浴时间就要10分钟，浴温38℃就要洗上20分钟。一般说来，浴水的温度高，洗浴时间就短，浴水的温度接近体温，洗浴的时间就得长些，当然也存在个人对温水耐受方面的差异。

蒸汽浴

蒸汽浴是指在一间具有特殊结构的房屋里将蒸汽加热，人在弥漫的蒸汽里沐浴。

古典蒸汽浴，是在浴室内将壁炉或地炉上几块特殊的石头加热，然后熄灭炉火，往石头上泼水产生蒸汽，当温度、湿度达到一定标准，即可入浴。现代蒸汽浴则是由恒温控制电加热器将石头加热。

标准蒸汽浴室设施应包括以下几部分：候浴厅、更衣室、淋浴室，木质结构的蒸汽浴室，含有冷水池的降温室、休息室、盥洗室，有的还设按摩室、人工日光浴室等。

蒸汽浴必须要蒸汽，一般要去浴室里类似“桑拿”的地方做。有的家庭也有家用的热蒸汽沐浴箱。人可以坐在里面，头露在外面，就在家里洗蒸汽浴，比较方便。

国外一般把蒸汽浴称作“桑拿浴”。各国情况不同，具体使用又有所区别。根据浴室空气温度和相对湿度的差异，可概括为干热蒸汽浴和湿热蒸汽浴两种。干热蒸气浴如芬兰浴、罗马浴，浴室内气温较高,达80℃~110℃,相对湿度较低,约为20~40%。湿热蒸气浴的浴室气温为40℃~50℃，相对湿度较高，甚至可达100%，俄罗斯浴、日本浴属此类型。

蒸汽浴能够促进机体的新陈代谢，增强人体抵抗疾病的能力和使功能障碍得以消失。蒸汽浴对神经、肌肉、骨骼、结缔组织的变化有直接影响，洗蒸汽浴时，输送到肌肉的血液量增加，肌肉血管扩张，肌肉的肌酸和其他废物可迅速排除，有助于劳动和运动中被损害组织的修复，所以蒸汽浴能使人消除神经紧张和疲劳，浴后有一种轻松感。蒸汽浴对治疗失眠症有较好的疗效。

海水浴

海水浴是在海水中游泳或沐浴，以达到强身健体、防治疾病的一种方法。

海水中有氯化钠、氯化镁、硫酸镁、硫酸钙、溴化镁、碳酸钙等多种盐类，并含有多种微量元素及氧气、氮气等，这些物质附着于皮肤，刺激末梢神经，使皮肤产生轻度充血，改善血液循环，增强代谢功能，提高网状内皮系统的功能。海水的静水压力、海浪冲击和海水浴时的游泳活动，可促使血液回流心脏，提高心血管的功能。海水的温度较体温低，浴后可令人精神振奋，四肢轻松。海水浴对神经衰弱、失眠、胃肠病等有辅助治疗作用。

海水浴要选择适宜的沐浴场所，我国的大连、青岛、北戴河，以及江苏赣榆等地的海滨浴场都是理想的沐浴场所。每年的夏季(7~9月份)是海水浴的最佳季节，每天入浴的时间以上午9~11点和下午3~5点为好。海水浴宜选择在天气晴朗、阳光充足、海水相对平静的时候进行。一般要求海水的温度应在20℃以上，气温高于海水温度2℃以上。

海水浴的方式多种多样，可在海边浅水处进行仰卧式或俯卧式海水浴，也可进行站立浴或游泳浴，应根据失眠者的年龄、体质等选择适宜的沐浴方法。

为了最大限度地发挥海水浴的治疗作用，避免意外事故发生，在进行海水浴时，应注意以下这些方面：

海水浴前应做体格检查，身体过度虚弱者、高龄老人，以及患有心脏病、肺炎、出血性疾病、肝硬化、肾功能衰竭等疾病的人不宜进行海水浴。

初次进行海水浴的时间不宜太长，应循序渐进