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老年人睡眠注意事项

睡眠是生命活动中的一种生理现象，老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿，睡眠过多或不足均会损害健康。具体来说，需要注意以下这些事项：

1.别把觉少当负担

老年人不要把觉少当负担，要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。而且不要把这种正常的生理变化与失眠相混淆，给自己增添不必要的烦恼和心理压力。

2.刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨刷牙更重要。它不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，保持皮肤清洁，可以使睡眠舒适、轻松。

3.多用手指梳头

头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激的作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。

4.喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

5.散步

平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，可使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

6.勤洗脚

祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若每天睡觉前都能用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

7.注意保暖

老年人睡眠宜注意保暖，可以用棉布兜肚护脐，内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足，睡时肩颈被覆难密，可置一保暖坎肩，以保护肩颈项背，预防肩周炎、颈椎病。

8.加强体育锻炼

体育锻炼有助于增加睡眠的深度。老年人睡眠变浅，可通过体育锻炼来改善。每天要有固定的运动时间，最好在下午或傍晚进行，时间要在30分钟以上，并注意持之以恒。

9.睡眠时间因人而异

一般60~70岁者平均每天应睡8小时，70~90岁者每天应睡9小时，90岁以上高龄的老人每天应睡10~12小时。不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜。

老年人虽然社会工作少了，但还是要尽量多参加社会活动，保持良好的精神风貌和社会关系，尽量使白天的活动充实些。也可通过多做点家务、整理庭院以及照看孙子孙女等充实白天的活动。有足够多的活动，人活得充实，就不容易产生心因性失眠，睡眠质量也会提高。

老年人睡眠禁忌要牢记

随着年龄的增长，多数老人的睡眠时间逐渐减少，而且浅睡也增多。也有老年人由原来的夜间较长时间熟睡变成白天短暂的浅睡，这种生理性睡眠变化，经常会引起失眠。他们在晚上较早地感到疲倦，当孩子们兴高采烈地看电视时，老人却呼呼睡着了。等到晚上11点钟，大家都上床入睡了，他们却怎么也睡不着。这样导致白天精神不佳，总想睡觉。那么，要想改善老人的睡眠质量，下列一些禁忌要牢记：

1.忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒。

2.忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

3.忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

4.忌临睡前进食

临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，这样不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，使人在入睡后易产生噩梦。

5.忌睡前用脑

如果晚上有事要做的话，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

6.忌对灯而睡

人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

7.忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属兴奋性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

老年人应注意哪些心理卫生

一般说来，老年人经常失眠并不是多严重的病态，而是由于人到老年后，睡眠方式有所改变的原因。老年人的睡眠方式多是间歇睡，睡睡醒醒，醒醒睡睡，夜晚很难睡足8个小时，但白天打盹，累计下来，一天的睡眠量也接近8个小时。许多探讨睡眠学的人认为，失眠本身算不上什么疾病，而只是暗示着身体、情感或行为上出了问题，从而影响了大脑的正常功能，妨碍了大脑发出