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调整生活方式可缓解尿失禁

尿失禁是很多人羞于启齿的困扰，但通过科学调整生活方式，不少人的症状能得到明显改善。

精准控重，给盆底“减负”

肥胖是女性压力性尿失禁的重要危险因素。体重每增加10千克，尿失禁风险会上升20%。多余的体重会持续压迫盆底肌肉，导致肌肉弹性下降，进而加重漏尿（如咳嗽、提重物时）。具体做法：通过“饮食+运动”控制体重，比如每天减少热量摄入，搭配每周150分钟中等强度运动（如快走、慢跑）。研究显示，仅减轻5%的体重，就能让尿失禁发作次数减少约40%。

合理饮水，避开“刺激陷阱”

很多人误以为“少喝水就能少漏尿”，实则盲目限水会让尿液浓缩，刺激膀胱黏膜，反而加重尿急；而过量喝刺激