日常情绪状态小测试.docxVIP

日常情绪状态小测试

日常情绪状态小测试

说明：以下题目描述了生活中常见的场景，请根据你最真实的反应选择答案，无需过度思考，凭第一感觉作答即可～

计划好的周末出游突然因天气取消，你会：

A.有点失落，但很快想别的办法（比如在家看剧、做饭）

B.挺生气的，忍不住吐槽运气差，半天提不起劲

C.没什么特别感觉，取消就取消，顺其自然

D.焦虑不安，总觉得周末被浪费了，反复纠结“早知道该怎么样”

朋友随口说的一句话（比如“你这点事都做不好”），你会：

A.当下有点不舒服，但转头就忘了，不影响相处

B.心里会琢磨好久，怀疑自己是不是真的做得不好

C.直接反驳，觉得对方说话太随便，有点恼火

D.假装没在意，但心里悄悄记着，之后会刻意保持距离

工作/学习中得到了上级/老师的表扬，你会：

A.开心又踏实，觉得努力没白费，之后更有动力

B.特别兴奋，忍不住跟身边人分享这份喜悦

C.有点不好意思，觉得“其实没那么好”，悄悄藏起开心

D.担心下次做不好，喜悦很快被焦虑取代

排队时有人突然插队，你会：

A.皱眉提醒对方“请排队”，说完就不再多想

B.心里很不爽，但不想惹麻烦，默默忍着

C.直接跟对方争执，觉得对方没素质

D.越想越气，甚至影响接下来半天的心情

晚上躺在床上，脑子里会不自觉想很多事吗？

A.偶尔会，但很快能调整过来，顺利入睡

B.经常会，翻来覆去半天才能睡着

C.几乎不会，躺下没多久就睡着了

D.每次都想很多，越想越焦虑，甚至失眠

看到别人晒旅行、晒成就，你会：

A.真心祝福，觉得别人很厉害，也会给自己加油

B.有点羡慕，忍不住对比自己，心里有点失落

C.没什么感觉，每个人的生活不一样，做好自己就行

D.有点嫉妒，觉得“有什么好晒的”，心情变糟

不小心做错一件小事（比如打翻水杯、记错约会时间），你会：

A.赶紧补救，笑一笑就过去了，不放在心上

B.有点自责，反复想“怎么这么不小心”

C.觉得无所谓，谁都有犯错的时候

D.特别焦虑，担心别人觉得自己不靠谱

身边人情绪低落（比如朋友难过、家人烦躁），你会：

A.主动关心，试着安慰对方，能共情但不被影响

B.跟着一起难过，对方不开心自己也提不起劲

C.想帮忙但不知道怎么做，只能默默陪着

D.有点不耐烦，觉得“没必要这么矫情”

突然接到临时任务（比如加班、帮别人代做事情），你会：

A.接受任务，合理安排时间，尽力完成

B.有点抱怨，觉得打乱了自己的计划，但还是会做

C.直接拒绝，不想让别人打乱自己的节奏

D.焦虑到不知所措，担心自己做不好，又不敢拒绝

一周内遇到两三件不顺心的事（比如丢东西、堵车、被误解），你会：

A.觉得“运气有点差”，但一件一件解决，不影响整体心情

B.越想越委屈，觉得自己怎么这么倒霉，情绪低落好几天

C.没什么大反应，兵来将挡，水来土掩

D.心态崩溃，觉得生活怎么这么难，甚至想逃避

答案解析（计算各选项数量，对应情绪状态）

核心判断：

若A选项占比6个及以上：情绪调节能力较强

你是个心态平和、灵活应变的人，能坦然面对生活中的小变故，不会被负面情绪困住，也能好好享受正面情绪。遇到问题更倾向于解决而非纠结，这种状态很健康～

若B选项占比6个及以上：情绪偏敏感，易内耗

你心思比较细腻，容易被他人的言行、外界的变化影响，开心和难过都来得比较真切，但也容易陷入自我怀疑、羡慕或自责中。建议多给自己积极的心理暗示，少点“想太多”，专注当下会更轻松。

若C选项占比6个及以上：情绪偏平淡，共情较弱

你是个“佛系”选手，对很多事情都看得比较开，不容易被情绪左右，但也可能少了一些对生活的热情和对他人的共情。偶尔可以试着多表达自己的感受，让情绪有更自然的流动。

若D选项占比6个及以上：情绪易焦虑，抗压较弱

你面对不确定性和不顺心的事时，容易陷入焦虑、恐慌或崩溃中，对负面事件的承受力稍弱，也容易把小事放大。建议遇到事情时先深呼吸，把“大问题”拆成小步骤，慢慢解决，也可以多做一些能让自己放松的事（比如运动、听音乐）。

补充说明：

如果各选项占比比较均衡（没有明显偏向某一项），说明你的情绪状态会根据场景灵活变化，属于正常情况～情绪没有绝对的“好”与“坏”，关键是了解自己的反应模式，在需要时适当调整就好啦。