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2025年全国青少年科学健身知识竞赛题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.青少年进行有氧运动时，适宜的心率范围应控制在最大心率的多少？

A.30%-50%

B.60%-80%

C.85%-95%

D.95%以上

答案：B

2.下列哪种热身动作最适合在篮球训练前进行？

A.静态拉伸股四头肌30秒

B.高抬腿跑30秒+侧滑步10米

C.仰卧起坐10次

D.平板支撑1分钟

答案：B

3.青少年每日蛋白质推荐摄入量中，优质蛋白应占比多少？

A.10%-20%

B.30%-40%

C.50%以上

D.80%以上

答案：C

4.运动中出现轻度肌肉拉伤（无肿胀），正确的处理顺序是？

A.热敷→按摩→继续运动

B.立即冷敷→停止运动→加压包扎

C.涂抹红花油→活动关节→抬高患肢

D.拉伸受伤部位→贴膏药→冰敷

答案：B

5.15岁男生小明进行1000米跑测试，完成时间为4分10秒，根据《国家学生体质健康标准》（2024年修订版），其等级属于？

A.优秀（3分40秒及以内）

B.良好（3分41秒-4分05秒）

C.及格（4分06秒-4分55秒）

D.不及格（4分56秒以上）

答案：C

6.下列哪种运动最有利于青少年脊柱健康？

A.长期单侧背单肩包

B.每周3次游泳（自由泳）

C.每天30分钟低头玩手机

D.连续2小时坐姿写作业无休息

答案：B

7.青少年力量训练时，每组动作的重复次数建议控制在？

A.1-3次（大重量）

B.4-6次（中高重量）

C.8-15次（中等重量）

D.20次以上（小重量）

答案：C

8.运动后出现“延迟性肌肉酸痛”（DOMS），最可能的原因是？

A.运动前未补充碳水化合物

B.肌肉纤维微损伤及炎症反应

C.运动时心率未达目标区间

D.运动后立即洗热水澡

答案：B

9.青少年每日有效睡眠时间应达到？

A.5-6小时

B.7-8小时

C.9-10小时

D.11-12小时

答案：C

10.下列哪种运动饮料更适合青少年运动后补充？

A.含糖量12%的碳酸饮料

B.含钠50mg/100ml、含糖6%的电解质水

C.含咖啡因的功能饮料

D.纯果汁（无添加）

答案：B

11.进行羽毛球扣杀动作时，最易受伤的关节是？

A.踝关节

B.肩关节

C.膝关节

D.肘关节

答案：B

12.青少年BMI（身体质量指数）的正常范围是？

A.16（偏瘦）

B.16-18.5（正常）

C.18.5-24（正常）

D.24（超重）

答案：C（注：根据《中国青少年BMI分类标准》，12-18岁青少年正常范围为18.5-23.9）

13.运动前30分钟，最适宜的能量补充食物是？

A.2个煮鸡蛋（约100g）

B.1根香蕉（约150g）+200ml低脂牛奶

C.100g炸鸡块

D.50g坚果（如杏仁）

答案：B

14.下列哪项是青少年平衡能力的有效测试方法？

A.坐位体前屈

B.单脚站立（闭眼）计时

C.50米跑

D.引体向上

答案：B

15.游泳时出现小腿抽筋，正确的处理方式是？

A.用力蹬腿试图缓解

B.保持仰漂姿势，缓慢拉伸抽筋部位

C.立即快速游向岸边

D.深吸气后潜水按压抽筋处

答案：B

16.青少年进行柔韧性训练时，正确的拉伸原则是？

A.快速弹振式拉伸（如快速压腿）

B.静态拉伸每个动作保持15-30秒，重复2-3组

C.动态拉伸仅在运动后进行

D.拉伸至疼痛难忍时保持以提高效果

答案：B

17.下列哪种运动组合最符合“全面发展体能”的要求？

A.每天30分钟跳绳

B.每周2次篮球+每周1次游泳+每周1次核心训练

C.每天1小时平板支撑

D.每周3次长跑（5公里以上）

答案：B

18.运动后出现“运动性低血糖”（头晕、乏力），应立即补充？

A.无糖矿泉水

B.100g牛肉干

C.200ml葡萄糖水（5%浓度）

D.50g黑巧克力（可可含量85%）

答案：C

19.青少年脊柱侧弯（Cobb角10°-20°）的最佳干预方式是？

A.手术矫正

B.佩戴支具+针对性康复训练（如游泳、特定拉伸）

C.减少所有运动