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社恐自我测试你是否也面临着社交焦虑

测试说明

本测试包含3个部分，共20题，总分100分。每题均为单项选择题，每题3分。测试结果仅供参考，若得分较高，建议寻求专业心理咨询帮助。

第一部分：社交回避行为（共10题，每题3分）

1.在社交场合中，你是否经常感到紧张不安？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

2.与陌生人交谈时，你是否会感到心跳加速、手心出汗？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

3.在聚会或集体活动中，你是否倾向于独自待在一旁？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

4.接受陌生人的邀请参加活动时，你是否会犹豫或拒绝？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

5.在公共场合发言或回答问题时，你是否会感到恐惧或回避？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

6.与人面对面交流时，你是否会尽量避免眼神接触？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

7.在社交互动中，你是否会过度担心自己的言行举止是否得体？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

8.当被他人注视或评价时，你是否会感到极度不适？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

9.在团队合作中，你是否会尽量避免发表意见或承担责任？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

10.是否会因为害怕社交场合而选择取消已安排的活动？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

第二部分：社交认知偏差（共5题，每题3分）

11.你是否经常预设他人会对你产生负面评价？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

12.在社交失败后（如说错话），你是否会过度自责或反复回忆？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

13.你是否认为社交场合中的沉默或尴尬是自己的错？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

14.是否会因为担心社交中的“出糗”而拒绝尝试新事物？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

15.你是否倾向于将他人的友善行为解读为刻意讨好或虚伪？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

第三部分：社交回避动机（共5题，每题3分）

16.你是否因为害怕社交失败而选择不主动与人交往？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

17.在社交场合中，你是否会感到时间过得极慢，渴望尽快离开？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

18.是否会因为社交焦虑而影响日常生活（如工作、学习）？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

19.你是否会在社交前进行过度准备或反复演练，以避免失误？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

20.是否会因为害怕被拒绝或排斥而避免建立人际关系？

A.总是

B.经常

C.偶尔

D.从不

答案及解析

第一部分：社交回避行为

1-10题均为单项选择题，每题3分。

1.A→总是感到紧张不安，可能是社交焦虑的表现。

2.A→心跳加速、手心出汗是典型的生理反应，提示社交焦虑。

3.A→倾向于独处，回避集体活动，可能存在社交回避倾向。

4.A→总是拒绝邀请，说明社交回避行为较严重。

5.A→害怕发言或回避提问，可能是社交焦虑。

6.A→避免眼神接触，可能是社交回避的表现。

7.A→过度担心言行得体，说明对社交评价敏感。

8.A→被注视或评价时极度不适，可能是社交焦虑。

9.A→避免发表意见或承担责任，可能存在社交回避行为。

10.A→因害怕社交而取消活动，提示社交回避倾向。

第二部分：社交认知偏差

11-15题均为单项选择题，每题3分。

11.A→总是预设他人负面评价，可能是认知偏差。

12.A→社交失败后过度自责，可能是认知偏差。

13.A→认为沉默或尴尬是自己的错，可能是认知偏差。

14.A→拒绝尝试新事物因害怕出糗，可能是认知偏差。

15.A→将他人友善解读为虚伪，可能是认知偏差。

第三部分：社交回避动机

16-20题均为单项选择题，每题3分。

16.A→因害怕失败而不交往，可能是社交回避动机。

17.A→社交场合中感到时间漫长，渴望离开，可能是社交焦虑。

18.A→社交焦虑影响日常生活，提示问题较严重。

19.A→社交前过度准备，可能是社交回避的表现。

20.A→害怕被拒绝而避免建立关系，可能是社交回避动机。

测试得分统计（总分100分）：

-0-20分：社交焦虑程度较低，基本无影响。

-21-40分：轻度社交焦虑，可能偶尔受影响。

-41-60分：中度社交焦虑，社交回避行为较明显。