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2025年全民健身知识试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.根据《全民健身计划（2021-2025年）》要求，到2025年，全国人均体育场地面积需达到（）平方米。

A.2.6B.2.8C.3.0D.3.2

答案：B

2.成年人每周进行中等强度有氧运动的推荐时长为（）。

A.75分钟B.150分钟C.225分钟D.300分钟

答案：B（中等强度有氧运动每周至少150分钟，或高强度75分钟，可组合）

3.下列哪种运动属于“低冲击性”有氧运动？

A.短跑B.跳绳C.游泳D.篮球

答案：C（游泳对关节压力小，属于低冲击运动）

4.运动中出现“岔气”（侧腹痛）时，正确的处理方式是（）。

A.立即停止运动并弯腰按压疼痛部位B.加快呼吸频率C.继续剧烈运动D.大量饮水

答案：A（岔气时应减速或停止，深呼吸并按压疼痛部位）

5.老年人进行抗阻训练时，每组重复次数的合理范围是（）。

A.1-5次B.6-12次C.13-20次D.21次以上

答案：C（老年人抗阻训练以低负荷、多次数为主，增强肌肉耐力）

6.儿童青少年每天累计户外活动时间应不少于（），以促进维生素D合成和视力保护。

A.0.5小时B.1小时C.2小时D.3小时

答案：C（《儿童青少年肥胖防控实施方案》建议每天2小时户外活动）

7.运动后补充蛋白质的最佳时间是（）。

A.运动后30分钟内B.运动后2小时C.运动后4小时D.睡前

答案：A（运动后30分钟内是蛋白质合成的窗口期，需及时补充）

8.下列哪种情况属于运动过度的典型表现？

A.运动后轻微肌肉酸痛B.食欲增加C.睡眠质量下降D.运动后心情愉悦

答案：C（过度运动可能导致失眠、疲劳、免疫力下降等）

9.糖尿病患者进行有氧运动时，血糖应控制在（）范围内较为安全。

A.3.9mmol/L以下B.3.9-13.9mmol/LC.14-16.7mmol/LD.16.7mmol/L以上

答案：B（血糖低于3.9或高于13.9时不宜运动，易引发低血糖或酮症）

10.羽毛球运动中，“反手击球”时最易损伤的部位是（）。

A.膝盖B.肩关节C.踝关节D.腰部

答案：B（反手击球需肩部快速外旋，易导致肩袖损伤）

11.孕妇在孕中期（14-27周）可进行的安全运动是（）。

A.潜水B.骑马C.瑜伽（避免仰卧位）D.蹦极

答案：C（孕中期可选择低强度有氧、孕妇瑜伽，避免压迫腹部或剧烈震动）

12.下列哪种热身动作适合跑步前使用？

A.静态拉伸（保持30秒）B.高抬腿跑（动态）C.倒立D.平板支撑

答案：B（跑步前应选择动态热身，如高抬腿、小步跑，激活肌肉和关节）

13.骨质疏松患者应避免的运动是（）。

A.散步B.游泳C.爬楼梯D.太极拳

答案：C（爬楼梯对腰椎和膝关节压力大，易引发骨折风险）

14.运动心率计算公式为“（220-年龄）×（60%-80%）”，其对应的运动强度是（）。

A.低强度B.中等强度C.高强度D.极量强度

答案：B（60%-80%最大心率为中等强度，适合大多数健康人群）

15.健身气功“八段锦”中“两手攀足固肾腰”主要锻炼的部位是（）。

A.颈部B.胸背部C.腰腹部D.下肢

答案：C（该动作通过前屈后伸拉伸腰肾，改善腰部柔韧性）

16.下列哪项不符合“科学健身”原则？

A.循序渐进增加运动强度B.每天选择同一运动项目C.结合自身健康状况调整计划D.运动前后进行热身和放松

答案：B（需多样化运动，避免单一动作导致局部劳损）

17.运动饮料主要适用于（）。

A.日常办公人群B.持续运动30分钟以内者C.持续运动1小时以上者D.睡眠不足者

答案：C（运动1小时以上需补充电解质和碳水化合物，运动饮料更适合）

18.儿童进行力量训练时，重点应发展（）。

A.最大力量B.速度力量C.肌肉耐力D.爆发力

答案：C（儿童骨骼肌肉未发育成熟，应侧重肌肉耐力和协调性）

19.下列哪种运动损伤需要立即冰敷？

A.开放性伤口B.急性扭伤（48小时内）C.慢性肌肉劳损D.骨折

答案：B（急性扭伤48小时内冰敷可减少肿胀，开放性伤口需止血，骨折需固定）

20.全民健身公共服务体系的核心目