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减压放松心理训练题集应对压力的有效方法

一、单选题（每题2分，共10题）

说明：请根据题目要求，选择最符合题意的选项。

1.某公司程序员小张因长期加班导致焦虑，以下哪种方法最有助于其短期缓解压力？（）

A.立即请假一周彻底休息

B.通过运动（如跑步）释放情绪

C.与同事抱怨工作压力

D.直接向领导提出加薪要求

2.在压力管理中，“时间管理四象限法则”强调优先处理（）。

A.紧急且重要的事务

B.非紧急但重要的事务

C.紧急但不重要的事务

D.非紧急且不重要的事务

3.某销售员因业绩压力产生失眠，以下哪种行为最不利于其改善睡眠？（）

A.睡前避免摄入咖啡因

B.睡前进行深呼吸放松训练

C.睡前反复思考未完成的工作

D.保持规律作息时间

4.在职场压力管理中，“情绪劳动”主要指（）。

A.工作任务中的体力消耗

B.控制自身情绪以符合职业要求的行为

C.处理复杂人际关系的时间成本

D.长时间使用电脑导致的视觉疲劳

5.某教师因学生问题感到挫败，以下哪种心理防御机制最健康？（）

A.将问题归咎于学生“太笨”

B.通过倾诉向朋友发泄情绪

C.认为所有教师都会遇到类似问题

D.压抑情绪以避免冲突

6.某项目经理因项目延期产生自责，以下哪种认知重构方法最有效？（）

A.强调“如果我不犯错，项目就不会延期”

B.认识到“部分延期是客观因素导致的”

C.告诉自己“所有人都可能犯错”

D.与团队成员争论谁的责任更大

7.在压力管理中，“5-4-3-2-1”grounding技术主要适用于（）。

A.处理长期职业倦怠

B.缓解急性焦虑发作

C.规划未来职业发展

D.提升团队协作效率

8.某白领因通勤时间过长感到烦躁，以下哪种行为最能改善其心理状态？（）

A.抱怨公司交通不便

B.通勤时听放松音乐

C.将通勤时间用于处理工作邮件

D.增加每日运动量以释放压力

9.在压力管理中，正念冥想的核心原则是（）。

A.尽快解决问题

B.接受当下情绪不评判

C.压力越大越要努力克服

D.回避所有负面想法

10.某医生因手术失败产生职业倦怠，以下哪种方法最有助于其长期恢复？（）

A.避免接触其他患者以减少刺激

B.通过写日记记录情绪变化

C.告知同事自己“不适合做医生”

D.要求医院提供更多休假支持

二、多选题（每题3分，共5题）

说明：请根据题目要求，选择所有符合题意的选项。

1.在职场压力管理中，以下哪些属于“可控压力应对策略”？（）

A.学会拒绝不合理的工作安排

B.通过休假彻底放松

C.与领导协商调整工作内容

D.向同事倾诉所有负面情绪

2.某程序员因代码错误导致项目失败，以下哪些行为有助于其心理恢复？（）

A.分析错误原因并制定改进方案

B.责怪团队成员“没有检查”

C.通过运动转移注意力

D.向导师寻求专业指导

3.在压力管理中，以下哪些属于“认知压力应对策略”？（）

A.调整对失败的定义（如“失败是成长的机会”）

B.制定详细的工作计划以减少混乱

C.通过冥想降低身体紧张感

D.与信任的人讨论压力感受

4.某教师因家长投诉感到委屈，以下哪些行为可能加剧其压力？（）

A.忽略投诉内容选择沉默

B.通过加班弥补工作不足

C.将情绪发泄到学生身上

D.向心理医生寻求支持

5.在压力管理中，以下哪些属于“环境压力调节方法”？（）

A.调整办公桌布局以减少干扰

B.使用降噪耳机缓解噪音

C.增加午休时间以恢复精力

D.在工作间隙进行短暂散步

三、简答题（每题5分，共4题）

说明：请简要回答问题，字数控制在150-200字。

1.简述“压力事件-反应理论”（Selye）的核心观点及其对职场压力管理的启示。

2.如何区分“积极压力”与“消极压力”？请结合实际案例说明。

3.简述“情绪调节”在压力管理中的重要性，并举例说明三种情绪调节策略。

4.在教育行业，教师如何通过“自我关怀”缓解职业倦怠？请列举至少三种具体方法。

四、案例分析题（每题10分，共2题）

说明：请结合案例，分析压力来源并提出至少三种可行的应对策略。

1.案例：

某互联网公司产品经理小林因项目需求频繁变更导致失眠，同时领导对其效率不满，团队内部竞争激烈。他感到疲惫但不敢拒绝需求调整，担心影响晋升。

问题：

（1）小林面临的主要压力来源有哪些？

（2）请提出至少三种可行的应对策略。

2.案例：

某医院外科医生老张因连续手术导致焦虑，家庭聚少离多，妻子抱怨其“不顾家”。他在医院与同事关系紧张，但拒绝参加团建活动。

问题：

（1）老张面临的主要压力来源有哪些？

（2）请提出至少三种可行的应对策略。