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据统计80%的办公人群处于过劳状态，已超过90%的办公人群处于“亚健康”状态。压力问题，肠胃问题，睡眠问题，情绪问题，饮食问题，身材问题，体重问题，状态问题。。。。我们身边的健康现状1现在是5页\一共有39页\编辑于星期二

健康的绊脚石：“静态生活方式”我们身边的健康现状2现在是6页\一共有39页\编辑于星期二

我们身边的健康现状3运动习惯统计：现在是7页\一共有39页\编辑于星期二

肩颈不适、腰背痛是大家最常见的我们身边的健康现状4现在是8页\一共有39页\编辑于星期二

如何通过运动改善肩颈问题？我们在做什么？运动角度的分析问题1，肩颈现在是9页\一共有39页\编辑于星期二

颈椎的骨骼有枕骨、寰椎、枢椎、C3-C7，加上寰枕关节、寰枢关节、椎间盘关节和周围的韧带、肌肉等软组织构成整个颈部。颈椎的构造现在是10页\一共有39页\编辑于星期二

主要是由于颈椎间盘退变和突出，导致周围组织和结构继发性变化，而引起一系列临床表现。近年来随着人们生活和工作方式的改变，发病率呈上升及低龄化趋势。其中以神经根性颈椎病发病率最高，占60％～70％，其急性期多表现为颈肩背痛、颈项僵硬、活动受限、伴随上肢麻木无力。（中国应用护理杂志2009）颈椎病（颈椎综合征）现在是11页\一共有39页\编辑于星期二

由于椎间孔处的突出物（椎间盘退变、骨刺）刺激或压迫脊神经根，而导致上述症状；椎间盘退行性改变系指髓核脱水变薄、椎间隙变狭，使纤维环及周围韧带变松弛，颈椎稳定性减弱，导致椎间盘突出。颈椎的生理弧度改变和颈椎节段不稳，而使颈椎正常的应力发生变化，导致骨质增生（骨刺）发病常见于长期低头伏案工作者——此类人士由于颈肌慢性劳损、肌肉痉挛、久之颈肌肌力减弱、使颈部平衡破坏；神经根型颈椎病现在是12页\一共有39页\编辑于星期二

应对策略现在是13页\一共有39页\编辑于星期二

耳垂:与垂线重叠 头部:中立位、不前倾或后仰颈椎: 轻微前曲肩胛骨:平贴于冠状面胸椎: 轻微后曲腰椎:轻微前曲骨盆:髂前上棘与耻骨联合三点处于冠状面膝关节：中立位、不超伸策略1：回到“标准”姿势现在是14页\一共有39页\编辑于星期二

缓解疼痛；增加整体活动幅度；颈椎动脉血流回复状态做法：一手托住会员头枕部，一手放在下颌；然后双手用力将头部向头顶方向牵拉。注意：用力须由小至大逐渐增加，时间持续6-15秒。牵拉时头颈部一般保持中立位，如下段颈椎疼痛可以在屈曲10-15°位牵引。策略2：手法牵伸现在是15页\一共有39页\编辑于星期二

手法牵伸现在是16页\一共有39页\编辑于星期二

手法牵伸现在是17页\一共有39页\编辑于星期二

颈椎后缩深层颈屈肌颈部左右侧屈抗阻训练（等长训练）上背部肌肉加强训练中、下斜方肌菱形肌策略3：肌力训练（提高颈部稳定性）现在是18页\一共有39页\编辑于星期二

胸锁乳突肌肌力训练（提高颈部稳定性）现在是19页\一共有39页\编辑于星期二

动作描述：坐姿/仰卧位，下颌尽量向后缩，感觉到颈椎的关节及肌肉有延伸/拉长的感觉。保持约15-20秒颈椎后缩现在是20页\一共有39页\编辑于星期二

策略4：上背部肌肉加强训练现在是21页\一共有39页\编辑于星期二

动作描述：俯卧在平床/健身球上；上背部稍微抬高；曲臂90度、握拳、大拇指朝上；呼吸：呼气时肘部向上提起，吸气时返回。注意事项：不要耸肩、肘部上抬时夹紧肩胛骨，促使中斜方肌与菱形肌的收缩。俯卧曲臂提肘（徒手/负重/单臂）现在是22页\一共有39页\编辑于星期二

动作描述：俯卧在平床/健身球上；上背部稍微抬高；双手握（阻力圈），不要耸肩；呼吸：呼气时上背连同手臂（与阻力圈）上抬，吸气时返回。注意事项：不要耸肩、上背部上抬时幅度不要过高，导致腰椎肌肉发力取缔中斜