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减压放松心理测试指南

一、单选题（每题3分，共15题）

1.长期处于高压状态下，以下哪种应对方式最不利于心理健康？

A.建立规律作息时间

B.增加咖啡因摄入量

C.与朋友倾诉

D.培养兴趣爱好

2.以下哪种情绪调节方法最适用于职场人士缓解工作压力？

A.短期内频繁离职

B.每天进行10分钟深呼吸练习

C.将所有工作委托给同事

D.持续加班至深夜

3.当感到焦虑时，以下哪种行为最能帮助快速平静？

A.越想问题越深入分析

B.去户外散步20分钟

C.立即投入高强度工作

D.与他人激烈争论

4.以下哪种认知行为疗法（CBT）技巧最适用于处理完美主义压力？

A.逃避触发情境

B.认识到“足够好”的标准

C.增加工作强度

D.完全放弃目标

5.长期压力可能导致哪种生理症状？

A.皮肤突然变好

B.免疫力显著提升

C.体重持续下降

D.睡眠质量改善

6.以下哪种放松技巧最适合在办公室快速使用？

A.30分钟热水浴

B.闭眼数数至100

C.与领导争吵

D.突然大笑

7.对于因人际关系压力导致的失眠，以下哪种方法最有效？

A.避免所有社交活动

B.使用安眠药

C.建立清晰的沟通边界

D.拒绝所有朋友邀约

8.以下哪种生活方式最能提升抗压能力？

A.每天睡4小时

B.保持每周3次以上运动

C.不吃早餐

D.持续刷手机至凌晨

9.职场拖延行为最可能源于哪种心理防御机制？

A.自我效能感过强

B.对失败的恐惧

C.过度自信

D.无视截止日期

10.以下哪种压力应对策略属于“问题解决型”？

A.偷偷吸烟缓解情绪

B.制定详细计划应对挑战

C.网上购物转移注意力

D.觉得压力是别人的事

11.长期压力可能导致的情绪问题不包括？

A.情绪低落

B.感觉精力充沛

C.易怒

D.感觉空虚

12.以下哪种方法最适合缓解因工作负荷导致的压力？

A.主动承担更多任务

B.学会拒绝不合理要求

C.睡眠时佩戴耳机

D.与同事抱怨

13.“压力反应”理论中，以下哪个阶段最需要心理干预？

A.持续压力阶段

B.适应阶段

C.激发阶段

D.回避阶段

14.以下哪种职业人群最需要定期进行压力评估？

A.自由撰稿人

B.医护人员

C.金融分析师

D.全职父母

15.长期压力可能导致的认知问题不包括？

A.注意力不集中

B.记忆力下降

C.创造力提升

D.决策困难

二、多选题（每题4分，共10题）

1.以下哪些属于有效的时间管理技巧？

A.使用番茄工作法

B.将任务按优先级排序

C.每天早上随机安排工作

D.建立缓冲时间应对突发状况

2.以下哪些是长期压力的常见心理症状？

A.焦虑发作

B.对生活失去兴趣

C.感觉被误解

D.体重无故增加

3.以下哪些行为有助于建立健康的社交支持系统？

A.定期与家人通话

B.加入兴趣小组

C.避免所有社交场合

D.向信任的人倾诉烦恼

4.以下哪些属于正念减压（MBSR）的练习方法？

A.练习身体扫描

B.每天冥想30分钟

C.回忆愉快经历

D.被动接受外界信息

5.以下哪些是职场压力的常见来源？

A.薪资与付出不匹配

B.工作时间不规律

C.获得晋升机会

D.领导风格不合理

6.以下哪些属于情绪调节的“认知重评”技巧？

A.改变对压力事件的看法

B.越想问题越深入分析

C.挑选积极角度解读情境

D.责怪他人导致问题

7.以下哪些是缓解压力的生理调节方法？

A.规律运动

B.呼吸训练

C.节制饮食

D.持续熬夜

8.以下哪些是职场拖延行为的常见原因？

A.感觉任务过于复杂

B.对结果缺乏信心

C.突然接收到紧急任务

D.过度追求完美

9.以下哪些属于心理韧性的培养方法？

A.设定可实现的小目标

B.遇到挫折时积极反思

C.经常与他人比较

D.保持乐观心态

10.以下哪些是压力导致的生理反应？

A.血压升高

B.皮肤出现斑疹

C.免疫力下降

D.体温降低

三、简答题（每题6分，共5题）

1.简述“压力反应理论”（Selye理论）的三个阶段及其典型表现。

2.列举三种适用于职场人士的快速放松技巧，并说明原理。

3.解释“认知行为疗法”中如何通过改变认知来缓解压力，举例说明。

4.针对长期处于高压岗位的员工，列举三种可行的压力管理方案。

5.描述压力对免疫系统的影响机制，并说明如何通过生活方式干预。

四、情景分析题（每题8分，共2题）

1.情景：某互联网公司程序员小张，连续加班3个月，最近出现失眠、易怒，且工作效率下降。请分析其可能面临的压力源