颈椎腰椎保健实用技巧.docxVIP

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2025-12-07 发布于福建
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颈椎腰椎保健实用技巧.docx

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在实际操作中，我发现最有效的颈椎保健方法之一是15分钟颈椎放松操。这套动作包含6个基本步骤：是头部前后摆动，患者坐在椅子上，背部挺直，双手自然下垂，缓慢将头部向前倾斜至极限位置，保持5秒，然后缓慢向后仰至极限位置，同样保持5秒，重复810次；是左右侧屈，头部向左侧倾斜至极限，左耳尽量靠近左肩，保持5秒后回到中位，再向右侧重复，每侧各8次；第三是左右旋转，头部缓慢向左旋转至极限，眼睛看向左后方，保持5秒后回到中位，再向右重复，每侧8次；第四是耸肩运动，双肩向上耸起至耳朵位置，保持3秒后缓慢放下，重复10次；第五是颈部按摩，用双手拇指按压风池穴（位于后颈部，发际线下方凹陷处），每次按压30秒，重复