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目录防暑知识普及01户外活动指南03防暑法规与政策05个人防护措施02中暑急救方法04培训效果评估06

防暑知识普及01

防暑的重要性高温环境下，不采取防暑措施易引发热射病，严重时可致命，需重视防暑。预防热射病普及防暑知识能有效降低中暑发生率，保障人们在夏季的健康与安全。减少中暑发生率了解防暑措施有助于提高夏季工作环境的舒适度，从而提升工作效率和生产力。提高工作效率

常见中暑类型热射病是因高温环境导致体温调节功能失调，常见于长时间暴露在烈日下的人群。热射病热痉挛是由于大量出汗导致体内盐分丧失过多，常见于高温作业或运动后。热痉挛热衰竭是中暑的一种轻度形式，表现为头晕、恶心、皮肤湿冷等症状，常见于老年人或有慢性疾病的人群。热衰竭

防暑措施介绍避免在高温时段进行户外活动，如中午12点至下午4点，减少中暑风险。01合理安排户外活动时间选择透气性好的浅色衣物，有助于身体散热，减少热射病的发生。02穿着适宜的衣物在炎热天气中，及时补充水分和电解质，防止脱水和电解质失衡。03补充足够的水分和电解质涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜，减少紫外线对皮肤和眼睛的伤害。04使用防晒用品学习识别中暑的早期症状，并掌握基本的急救措施，如降温、补水等。05了解中暑症状和急救方法

个人防护措施02

适宜穿着建议穿着棉质或其他天然纤维材料的衣服，有助于汗液蒸发，保持身体干爽，减少中暑风险。选择透气性好的衣物宽边帽和遮阳伞能有效遮挡直射阳光，保护头部和面部，预防热射病。戴宽边帽或使用遮阳伞浅色衣服反射阳光，减少热量吸收，有助于降低体温，适合高温天气穿着。浅色系服装010203

饮食注意事项避免高热量食物夏季应减少高热量食物摄入，如油炸食品，以降低身体代谢负担，预防中暑。避免过量饮用含糖饮料过量饮用含糖饮料会增加身体负担，应适量饮用，或选择无糖或低糖饮品。多喝水补充水分选择清淡易消化食物保持充足的水分摄入，定时喝水，避免脱水，尤其在户外活动时更需注意。夏季宜选择清淡、易消化的食物，如绿豆汤、西瓜等，有助于消暑降温。

防晒用品使用01根据SPF值和PA等级选择适合户外活动的防晒霜，有效防止紫外线伤害。选择合适的防晒霜02出门前15至30分钟涂抹防晒霜，每2-3小时补涂一次，确保全天防护。正确涂抹防晒霜03选择宽边遮阳帽和防紫外线太阳镜，保护头部和眼睛免受强烈阳光直射。佩戴遮阳帽和太阳镜04穿着长袖衣物和长裤，使用透气材料制成的防晒服，减少皮肤暴露面积。穿着透气防晒衣物

户外活动指南03

高温时段避免活动在夏季，早晨和傍晚的气温相对较低，是进行户外活动的最佳时段，可以有效避免中暑。选择早晨或傍晚进行户外活动01夏季中午时分阳光直射，温度最高，应尽量避免在这一时段进行长时间的户外活动。避免在强烈阳光下长时间停留02选择轻薄、透气的衣物，有助于身体散热，减少因高温引起的不适和健康风险。穿着透气的衣物03户外活动时应携带足够的水和防晒霜，及时补充水分和防晒，防止脱水和晒伤。准备充足的水分和防晒用品04

活动前的准备事项在活动前应查看天气预报，避免在高温时段或恶劣天气条件下进行户外活动。检查天气预带防晒霜、太阳镜、宽边帽等防晒用品，防止紫外线对皮肤和眼睛造成伤害。准备防晒用品确保每个人都能随时补充水分，预防中暑，建议携带水壶或购买瓶装水。携带足够的水分选择透气性好的衣物，浅色系可以反射阳光，减少吸热，同时穿着宽松以利于散热。穿着适宜的衣物

活动中的应急措施中暑时会出现头晕、恶心等症状，应立即停止活动，寻找阴凉处休息并补充水分。识别中暑症状热痉挛表现为肌肉疼痛或抽搐，应缓慢拉伸受影响的肌肉，并及时补充含电解质的饮料。处理热痉挛热射病是一种严重的中暑情况，需迅速降温，如用冷水擦拭身体，并立即呼叫急救服务。热射病急救

中暑急救方法04

中暑症状识别在高温环境下，若出现头晕、恶心、乏力等症状，可能是中暑的前兆。高温环境下的不适感中暑时，皮肤可能变得干燥且无汗，这是由于身体调节体温功能受损所致。皮肤干燥无汗中暑者的体温可能迅速升高至40℃以上，需立即采取降温措施。体温异常升高严重中暑可能导致意识模糊甚至短暂丧失，这是中暑的紧急状况，需立即就医。意识模糊或丧失

现场急救步骤将中暑者迅速转移到通风阴凉的地方，避免阳光直射，降低体温。迅速移至阴凉处给予中暑者适量的水或含电解质的饮料，帮助补充流失的水分和盐分。补充水分和电解质使用湿冷毛巾敷额头、腋下等大血管丰富处，或用冷水擦拭身体，促进散热。物理降温密切观察中暑者的意识、呼吸和脉搏等生命体征，必要时立即寻求专业医疗帮助。监测生命体征

医疗救助联系01在中暑情况下，应立即拨打当地的紧急呼叫电话，如美国的911，寻求专业医疗援助。02利用智能手机上的急救应用程序，如RedCross